En sunn matbit før sengetid: er det mulig å spise appelsiner om natten

Hvis du planlegger kveldsmåltidet ditt riktig og bruker kostholdsprodukter til dets tilberedning, vil du innstille kroppen til å aktivt forbrenne fett og på denne måten bli kvitt ekstra centimeter i midjen og hoftene. Før du legger deg, bør du imidlertid ikke overbelaste magen og konsumere måltider med høyt kaloriinnhold, derfor bør kveldsmenyen inneholde mat som inneholder et minimum av fett og karbohydrater.

Er det på listen over tillatte mat over natten oransje, og er det mulig å gå ned i vekt om kvelden? Du finner detaljerte svar på disse spørsmålene i artikkelen vår.

Er det mulig å spise appelsiner om natten

Ernæringsfysiologer har lov til å konsumere sitrusfrukter om kvelden. De inneholder praktisk talt ikke fett og karbohydrater i sammensetningen, har et lavt kaloriinnhold, men er rike på fiber, vitaminer og mineraler.

Denne kjemiske sammensetningen lar deg få mest mulig ut av middagen uten å få ekstra kilo. Appelsiner har en gunstig effekt på stoffskiftet, forbedrer fordøyelsen, stimulerer intestinal peristaltikk, noe som bidrar til vekttap.

Når du svarer på spørsmålet om det er mulig å spise appelsiner om natten, må det huskes at pausen mellom kvelds- og morgenmåltidene skal være minst 10 timer, og mellom siste måltid og søvn - minst 3 timer... I løpet av denne tiden vil maten ha tid til å bli absorbert og fordøyd fullstendig, og dermed sikre en sunn og avslappende søvn. Det er fullt mulig å ha en appelsinbit mellom klokka 20 og 21, forutsatt at personen sovner nærmere midnatt.

Fordelene eller skadene av en appelsin før sengetid avhenger delvis av fordøyelsessystemets tilstand og tilstedeværelsen av mulige kontraindikasjoner.

Til et sunt menneske

Appelsiner om natten innenfor normale grenser, i fravær av kontraindikasjoner, vil ikke skade helsen. De kan brukes til å tilfredsstille sult om kvelden frisk eller i form av juice, friske, smoothies.

Med sykdommer i mage-tarmkanalen

I prinsippet anbefales mennesker med sykdommer i fordøyelsessystemet å begrense sitrusfrukter i kostholdet. Appelsiner inneholder syrer som irriterer slimhinnene i mage-tarmkanalen, øker sårheten og kan provosere økt gassproduksjon, oppblåsthet og kolikk.

Appelsiner før sengetid er kontraindisert for personer med sykdommer i mage og tarm, for eksempel:

• magesår i magen og tolvfingertarmen;
• gastritt;
• pankreatitt;
• økt surhet i magesaft;
• ulcerøs kolitt;
• gallestein;
• gastroøsofageal reflukssykdom.

Er det mulig å spise appelsiner om natten for å gå ned i vekt

En person som kontrollerer vekten eller søker å gå ned i vekt, kan gi en appelsin før sengetid. Bruken av et lavkaloriprodukt har en gunstig effekt på helse og generelt velvære.

Noen få appelsinskiver vil gi deg en følelse av fylde raskt og lenge, noe som vil hjelpe deg å avstå fra å spise skadelig mat om natten. Appelsinfiber svulmer opp under virkningen av magesaft, fyller plassen i tarmen, en person vil ikke lenger oppleve følelsen av sult.

Kostholdsfibre i appelsiner bidrar til en viss grad til vekttap:

• rense tarmene fra akkumulerte giftstoffer og giftstoffer;
• stimulere tarmperistaltis;
• normalisere avføring, eliminere forstoppelse;
• gjenopprette tarmmikroflora;
• forhindre utvikling av dysbiose;
• akselerere den metabolske prosessen med å bryte ned fett, og dermed forhindre dannelse av nye fettforekomster.

Appelsiner inneholder en økt mengde folsyre, kalium, magnesium, som regulerer alle typer stoffskifte i kroppen. E-vitamin i kombinasjon med retinol og sink demper appetitten, forbedrer hudtilstanden, reduserer utseendet på cellulitter og lindrer kroppen fra ødem.

For vekttap blir appelsin verdsatt på grunn av tilstedeværelsen av B-vitaminer i sammensetningen.De stimulerer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for nedbrytning av fett, reduserer konsentrasjonen av kolesterol og sukker i blodet, og støtter helsen til skjoldbruskkjertelen, hvis funksjonsfeil bidrar til fedme.

For referanse. B-vitaminer har en gunstig effekt på nervesystemets tilstand, øker stressmotstanden, gir godt humør, normaliserer nattesøvn, som igjen lar deg ikke overspise, for å bli kvitt behovet for å "gripe stress".

Orange inneholder høye doser vitamin C, som er viktig for den naturlige reduksjonen av kroppsfett. Askorbinsyre fjerner overflødig kolesterol og sukker, normaliserer lipidmetabolismen, styrker immunforsvaret, regulerer oksidasjonsreduserende reaksjoner, stimulerer galleutskillelse og gjenoppretter funksjonene i bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen.

Kaloriinnhold og BZHU

Kaloriinnholdet i den oransje frukten er 40 kcal, og innholdet av protein / fett / karbohydrat er 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Avhengig av variasjonen, været og klimatiske forhold for vekst, graden av modning av frukten, har appelsiner en annen kjemisk sammensetning.

I gjennomsnitt inneholder 100 g av den spiselige delen:

• organiske syrer;
• fordøyelsesfiber;
• aske;
• vann;
• sukker: glukose, fruktose og sukrose;
• vitamin A;
• betakaroten;
• B-vitaminer: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• sporstoffer: jern, jod, mangan, selen, kobolt, kobber, fluor, sink, krom, molybden;
• makroelementer: kalium, kalsium, silisium, natrium, magnesium, svovel, fosfor, klor;
• sukker: glukose, fruktose, sukrose;
• aminosyrer: asparagin, glutamisk, lysin, glysin, tyrosin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Fordel og skade

Orange har en rik vitamin- og mineralsammensetning, og det er grunnen til at den har en gunstig effekt på kroppen som helhet, støtter arbeidet og helsen til organer og systemer, og forhindrer ulike smertefulle tilstander.

Nyttige egenskaper for en appelsin:

• forbedrer stoffskiftet;
• forbedrer immuniteten;
• beskytter mot influensa og infeksjoner;
• bremser aldringsprosessen;
• akselererer vevsregenerering;
• viktig for tann- og beinhelse;
• forhindrer utvikling av onkologiske sykdommer på grunn av uttalte antioksidantevner;
• deltar i dannelsen av nye celler;
• hemmer betennelse;
• stimulerer sekresjonen av magesaft.

Regelmessig inntak av sitrus har en positiv effekt på hjerte- og karsystemets helse. Som et resultat blir veggene og blodkarene sterkere og mer elastiske, blodsirkulasjonen og lymfestrømmen forbedres, konsentrasjonen av kolesterol i blodet avtar, noe som fungerer som en god forebygging av åreforkalkning. Orange regulerer også nevromuskulær overføring, stabiliserer høyt blodtrykk til normale nivåer og minimerer risikoen for iskemi og hjerteinfarkt.

Appelsinen er spesielt viktig for menn. Det er et kraftig afrodisiakum som forbedrer sexlysten og aktiviteten, attraktiviteten hos det motsatte kjønn. B-vitaminer, sammen med retinol, aktiverer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, forhindrer lunger. Sink og selen stimulerer testosteronproduksjon. Det er det viktigste mannlige kjønnshormonet som er ansvarlig for seksuell helse og sexlyst, dannelse og utvikling av bein og muskelvev.

Sitrus er ikke mindre nyttig for kvinnekroppen. Det støtter funksjonene i reproduksjonssystemet, bremser utbruddet av overgangsalderen, letter løpet av overgangsalderen og stabiliserer hormoner.

For barn og unge, eldre mennesker, ammende og gravide, anbefales appelsin som en ekstra kilde til vitaminer, mikro- og makroelementer, organiske syrer, essensielle oljer, phytoncider, som sikrer den aktive livsviktige aktiviteten i kroppen, god helse.

Selv et så nyttig produkt anbefales å konsumeres i moderasjon. Sitrus har en høy grad av allergi og når en viss mengde av det spiste produktet er oppnådd, kan det provosere en allergisk reaksjon. Som et allergen kan det være kjemikalier som brukes til å forlenge fruktens holdbarhet, for å bevare presentasjonen.

Viktig. Hvis lagringsbetingelsene for sitrusfrukter ikke overholdes, dannes mugg, dens inntreden i kroppen ledsages av hudutslett, luftveissykdommer, dårlig fordøyelse og hodepine.

Langsiktig og rikelig forbruk av sitrusfrukter ødelegger tannemaljen, som manifesteres av tenners overfølsomhet.

Når er det bedre å spise

Orange er den perfekte snacks. Den brukes også som tilskudd eller dessert til et hovedmåltid. Med et enkelt inntak av bare sitrusfrukt blir massen fullstendig fordøyd på 30 minutter, uten å overbelaste magen. Derfor kan du spise appelsiner når som helst på døgnet, hovedsaken er senest 2 timer før leggetid og innenfor normale grenser.

Hvor mange

Gjennomsnittlig inntak med helsemessige fordeler og uten fravær av uønskede effekter fra mage-tarmkanalen er en eller to middels appelsiner om morgenen (men ikke på tom mage) og på ettermiddagen, og ikke mer enn 2-4 skiver om kvelden, forutsatt at fordøyelsesorganene er sunne.

Slike begrensninger er assosiert med tilstedeværelsen i sammensetningen av sukker (ikke mer enn 16% av den totale massen) og karbohydrater (8,1 g per 100 g), som er uønsket å konsumere før sengetid, spesielt for de som følger figuren.

I noen form

Appelsiner spises ferske, lagt til fruktgrønnsaksalater, bakevarer, servert med kjøttretter. Juice, smoothies, cocktails tilberedes av massen. Hvis du har tenkt å konsumere juice, må den først fortynnes med vann eller annen vegetabilsk / fruktjuice i like store mengder.

For referanse. Gjenværende glede kan brukes i hverdagen til å nøytralisere ubehagelige lukt, i matlaging som et krydder, i folkemedisin for utarbeidelse av medisinske avkok, infusjoner for vitaminmangel, hjerte- og karsykdommer, nedsatt metabolisme.

Hva jeg skal kombinere med

Appelsin går bra med nesten all frukt (ananas, kirsebær, druer, banan, kiwi, jordbær, persimmoner) og bær (jordbær, røde og svarte rips, bringebær). Massen og sprøet tilsettes for å forbedre smak og pikantitet i kjøtt, fjærkre, konditori og bakevarer.

Du kan kombinere sitrusfrukter med annen mat:

• oster;
• cottage cheese;
• sjokolade;
• nøtter: cashewnøtter, mandler, hasselnøtter, skog, valnøtt;
• tørket frukt: fiken, svisker, tørkede aprikoser;
• egg.

Hva kan du kombinere sitrusfrukter med? Det er ingen strenge begrensninger her. Det hele avhenger av gastronomiske preferanser, kulinariske ferdigheter og fantasi.

Kontra

Det er nødvendig å begrense eller helt ekskludere appelsiner fra kostholdet i nærvær av sykdommer og tilstander som:

• allergi mot sitrusfrukter;
• gastritt;
• kolitt;
• pankreatitt;
• magesår i fordøyelseskanalen;
• økt følsomhet i tennene;
• kroniske patologier i leversystemet.

Konklusjon

Det lave kaloriinnholdet i en appelsin er kombinert med et høyt innhold av vitaminer, mineraler, aminosyrer, essensielle oljer og andre stoffer som er verdifulle for menneskekroppen. Sitrus kan brukes i ethvert måltid som en uavhengig rett eller tilsettes salater, smoothies, fruktcocktails, presset fersk juice fra massen.