Deilig, men streng pære diett: menyalternativer og effektivitet

Det er mange modne, aromatiske og saftige pærer i butikkhyllene nå, så hvorfor ikke bytte ut søtsaker med dem? Men mange frukter bidrar til vektøkning, så spørsmålet blir relevant: blir pærer fett eller mister vekt? Kan de inkluderes i kostholdsmat for vekttap? Les om dette og mye mer nedenfor.

Er det mulig å spise pærer mens du går ned i vekt

Kan du bli bedre av pærer? Nei, tvert imot dette frukten er tillatt for konsum av de som følger en diett for vekttap... Kaloriinnholdet i en pære er lav, derfor bruker kroppen mange ganger mer energi på assimilering enn den får fra bruken.

Denne frukten inneholder også mange vitaminer, makro- og mikroelementer, aminosyrer, mettede og flerumettede syrer.

Kaloriinnhold og BZHU

En 100 g servering frukt inneholder 47 kcal, en medium frukt veier omtrent 135 g, derfor er kaloriinnholdet 63,5 kcal.

100 g pære inneholder:

• proteiner - 0,4 g (0,5% av den daglige verdien);
• fett - 0,3 g (0,5%);
• karbohydrater - 10,3 g (4,7%).

Interessant på siden:

Effektiv bokhvete diett for vekttap i 14 dager

Kosthold på stuet kål og hvordan du følger den riktig

Sammensetning og egenskaper

Det inkluderer også:

• vitamin B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamin B9 (folsyre) - 7 mcg;
• vitamin C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• kolin - 5,1 mg;
• kalsium - 9 mg;
• jern - 0,18 mg;
• magnesium - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kalium - 116 mg;
• sink - 0,1 mg;
• natrium - 1 mg.

Pære er en kilde til kostfiber og C-vitamin, som hovedsakelig er konsentrert i skallet, så frukten anbefales å konsumeres med den.

Fruktene har ekstremt lite salicylater og benzoaterderfor tillates de å bli konsumert av mennesker med allergi.

På grunn av det faktum at nesten alle fruktfibre er uoppløselige, pærer anses som et effektivt avføringsmiddelDerfor anbefales de å bruke for vekttap.

Pære inneholder mer fruktose enn glukoseDerfor er den egnet for bruk i sykdommer i bukspyttkjertelen, og kan også inkluderes i kostholdet til diabetikere.

Referanse. Quercetin, funnet i fosteret, er en kraftig antioksidant som forhindrer vekst og utvikling av kreftceller og forhindrer skade på arteriene som fører til hjertesykdom.

Pæren inneholder essensielle oljer og biologisk aktive stoffersom styrker immunforsvaret og hjelper til med å bekjempe betennelse og depresjon i kroppen.

Skader og fordeler i kampen mot ekstra kilo

En pære er en frukt, selv om den er nyttig, men den har også kontraindikasjoner for bruk. Harde varianter anbefales ikke å konsumeres rå av eldre., er det bedre å bake dem i ovnen eller koke. Også rå faste varianter er uønskede å bruke for sykdommer i mage-tarmkanalen.

Viktig! Pærer skal ikke spises umiddelbart etter kjøtt, da stoffene i denne frukten gjør det vanskelig å fordøye protein. Det anbefales å bruke det en halvtime etter kjøttretter. Det anbefales å begrense deg til frukt for personer utsatt for diaré.

Når det gjelder fordelene i kampen mot ekstra kilo, er det som følger:

1. Fiber skaper en følelse av fylde og normaliserer også tarmens bevegelighet.
2. Skallet inneholder polyfenoler som forbedrer metabolismen.
3. Fruktsyrer normaliserer arbeidet med fordøyelsessystemet og endokrine systemer.
4. Kalium forhindrer ødem.
5. Pære har vanndrivende egenskaper. Overskudd av væske skilles ut fra kroppen, og nyrene og leveren blir renset.
6. Fruktens lave kaloriinnhold lar deg bruke den som en matbit i løpet av en diett, så vel som før sengetid, når matinntaket er uønsket.

Kontra

Pæredietten bør ikke følges når:

• Crohns sykdom;
• sykdommer i mage-tarmkanalen, spesielt i tilfelle av tarmsykdommer i en akutt form (denne kontraindikasjonen gjelder bare for rå frukt, siden de har avføringsmiddel);
• spille idrett, som i dette tilfellet kroppen trenger mye protein.

Pære diett: essensen og prinsippet om arbeid

En pære diett innebærer ikke sult... Det er flere alternativer - en mono-diett og mer skånsomme dietter, der det ligger til grunn, men menyen inneholder også andre produkter. Matinntaket under pæredietten skal være tre ganger.

Det er nødvendig å foretrekke produkter tilberedt på grillen, i ovnen eller i kokt form. Menyen må inneholde fiskeretter og sjømat. Pærer derimot, bør spises som desserter, som en hovedrett, og erstattes med dem for alle søtsaker.

Et pærebasert kosthold tar hensyn til fruktens lave sukkerinnhold og lave kaloriinnhold... Dermed er prosessen basert på å redusere inntaket av kalorier utenfra, på grunn av hvilket kroppen blir tvunget til å hente ut energi fra fettreservene.

Du kan miste opptil 1 kg overflødig vekt på en dag... I løpet av løpet kan du miste opptil 7 kg.

Varighet av kostholds- og prøvemenyen

Pæredietten kan holdes i en, tre eller syv dager.... La oss se nærmere på disse alternativene.

På en dag

Frokost: 125 g yoghurt, to pærer.

Lunsj: 300 ml vegetabilsk puré suppe, 150 g kokt fisk, 1 pære, 200 g ferskpresset fruktjuice.

Middag: 150 g kokt biff, pære salat.

Som en matbit - flere pærer per dag.

I tre dager

Første dag du kan spise pærer i ubegrensede mengder. Denne dagen er den vanskeligste.

På den andre dagen til frokost, rasp pærer og tilsett litt linolje, nøtter og havregryn. Til lunsj - pæresalat med gulrøtter, agurk og rucola. Krydre alt med olivenolje og sitronsaft. Det er også lov å spise et stykke ost eller 30 g skinke med lite fett til lunsj. Til middag skal pæren stappes med lite fett cottage cheese og honning og stekes i ovnen i 5 minutter.

På den tredje dagen til frokost lager de toast med ost eller skinke, og spiser også en pære. Til lunsj kan du koke pæresalat og en skive kokt kylling. Til middag kokes brun ris, kirsebærtomater, grønne erter, olivenolje, pepper, sitronsaft og litt ost tilsettes til den.

I syv dager

De to første dagene:

• frokost - 125 g yoghurt, en skive rugbrød, to pærefrukter;
• lunsj - 50 kokt kylling (filet), 50 g kokt ris;
• middag - to pærer.

3 og 4 dager:

• frokost - riskaker (2 stk.), en pære;
• lunsj - rugbrød med ost, tre pærer;
• middag - to pærer.

5, 6 og 7 dager:

• frokost - 250 g kokt storfekjøtt, en pære;
• lunsj - frukt eller grønnsakssalat, to hardkokte egg;
• kveld - to pærer.

Les også:

Solbær for vekttap

Mandariner for vekttap

Fordelene med hasselnøtter for vekttap

variasjoner

Vekttap på kefir og pærer: hver dag spiser de 1 kg frukt og drikker 1 liter kefir. Perioden er tre dager.

Slankende med melk og pærer: til frokost spiser de cottage cheese, til lunsj - grønnsaksalat og havresuppe, til middag - pærefrukter og et glass melk. Begrepet er tre dager.

Vekttap på epler og pærer: om dagen spiser de et halvt kilo epler og samme antall pærer, hver time drikker de et glass vann. Begrepet er tre dager.

Viktig!Etter et kurs, bør du ta en pause.

Fastedag

I stedet for en diett, foretrekker mange en fastedag en gang i uken.... Om morgenen drikker de et halvt glass varmt mineralvann uten bensin.En halv time senere spiser de en pære og drikker en kopp varm grønn te.

Et kilo pærer skal deles i fire deler og spises om morgenen, til lunsj, for en ettermiddagsnacks og middag. Drikk vann (minst 1,5 l) og te i løpet av dagen. Det skal ikke være tung fysisk anstrengelse på en fastedag, du kan bare ta korte turer.

Hvordan komme riktig ut av kostholdet

For å vende tilbake til vanlig kosthold, prøv å ikke spise mel og fet mat de første dagene etter kostholdet... Du bør også ekskludere pølser og røkt kjøtt, og lene deg på korn og grønnsaker. Det anbefales å supplere dine problemer og middag med fruktsalat eller pærejuice.

Fordeler og ulemper ved pæredietten

Fordelene med pære dietten er som følger:

• skaffe vitaminer og andre elementer for normal funksjon av kroppen;
• rasjon på pærer tolereres lett;
• tilgjengeligheten av produkter;
• muligheten til å miste opptil 7 kg per uke.

Ulempene er som følger:

• tilstedeværelsen av kontraindikasjoner;
• du må bruke tid på å planlegge måltider og tilberede måltider;
• kostholdet vil ikke appellere til de som ikke liker pærer.

Anmeldelser om å miste vekt

Gjennomgangene er for det meste positive og bekrefter effektiviteten av pæredietten.

Sofia, 36 år gammel: “Da jeg ikke fikk plass i favorittkjolen min, begynte jeg å lete etter en diett. Snublet øyeblikkelig over en pære diett, og var veldig glad - jeg elsker pærer! Kostholdet er ikke vanskelig, jeg trengte ikke å sulte, men etter en uke tok jeg på meg kjolen. ".

Irina, 41 år gammel: “Jeg hadde veldig lyst til å gå ned i vekt, men tåler ikke mono-dietter. Da jeg leste om pæredietten, bestemte jeg meg for å prøve det. Jeg mistet 2 kg på tre dager. Et utmerket resultat, og jeg følte meg ikke særlig sulten. "

Evgeniya, 26 år gammel: “Jeg elsker søtsaker, men de ekstra kiloene begynte å forstyrre mitt personlige liv. Hun begynte å erstatte alt søtt med en pære, og begynte å gå ned i vekt! I en uke kastet jeg bort nesten 4 kg - nå ser jeg ikke på søtsaker i det hele tatt - jeg liker pærer ".

Konklusjon

Pærer er tilgjengelige i alle årstider, og deres varianter er slående i variasjon. Disse fruktene bidrar til vekttap og generell helse. Pæredietten er en teknikk som ble utviklet spesielt for å bli kvitt ekstra kilo. Det lar deg raskt gå ned i vekt og ikke skade helsen din.

For en diett er det bedre å velge hvite frukter, men det er overhode ikke forbudt å spise frukt av andre varianter. Pæredietet er bra ikke bare fordi det fører til harmoni, men også fordi det gir kroppen mye vitaminer og mineraler.