Enkel, men veldig effektiv bokhvete diett for vekttap i 14 dager

Bokhvete med fordel for vekttap har lenge vært kjent. Takket være sin balanserte sammensetning, inkludert vitaminer, mikro- og makroelementer, nyttige syrer, fiber, renser og helbreder den kroppen. Dette forklarer effekten av å gå ned i vekt på bokhvete.

Mange er redde for å oppleve bokhvete mono-dietten på seg selv - i tre dager er det bare bokhvete og ikke flere produkter! - og vil ned i vekt. For deg - effektiv og rensing, velsmakende og sunn bokhvete kosthold for vekttap i 14 dager, som vi vil snakke mer om senere.

Beskrivelse og essens i kostholdet

Et bokhvete-kosthold i 14 dager er det mest skånsomme og ufarlige alternativet for kroppen. Hovedkomponenten i kostholdet er bokhvete, som også inkluderer magert kjøtt, friske grønnsaker og frukt, tørket frukt, honning, lite fett cottage cheese og kefir.

Ernæringsordningen for et to ukers bokhveteett er balansert og lar deg miste 2-3 kg. Kostholdet antar ikke noe sukker - husk dette når du drikker kaffe eller te.

Driftsprinsipp

Bokhvete inneholder komplekse karbohydrater, de blir absorbert sakte. En person føler seg mett lenger, som et resultat spiser han ikke om dagen, det vil si at han ikke får overskudd kalorier... På den tredje dagen bryter kroppen opp det akkumulerte fettet for å få energi, og vekten forsvinner.

Fiberen i bokhvete kommer ufortøyd i tarmen. Ved å passere gjennom den, renser den kanalen for giftstoffer og giftstoffer. Og i kombinasjon med 1% kefir, som inneholder 90% vann, svulmer fiberen enda mer, rensing og metabolisme akselereres. Vekten går raskere bort.

Hvordan lage mat

Hovedkomponenten i dietten - bokhvete - blir sortert ut før tilberedning, fjernelse av rusk og svarte korn, vasket til rent vann og deretter kokt. Her er noen alternativer:

1. Kald metode... 100 g kornblanding helles i 300 ml varmt vann og får stå natten over på bordet. Om morgenen er frokostblandingen klar, kan du spise den. Nyttige stoffer blir bevart maksimalt.
2. dampende... En rask måte, men mindre nyttig. Bokhvete helles i en termos, helles med kokende vann i forholdet 1: 2. Om en halv time er grøten klar.
3. På kefir... 100 g rå bokhvete helles i 250-300 ml 1% kefir og blir liggende over natten i kjøleskapet. Grynene er klare til å spise om 8-10 timer.

De spiser også kokt bokhvete, men under matlagingen er sporstoffer, vitaminer og andre nyttige stoffer nesten borte. Fordelene med slike kornprodukter vil være minimale.

Bokhvete oppskrifter for en diett

Det er mange retter med bokhvete, men ikke alle er diett. Tross alt er denne grøten kombinert med all mat, inkludert fet og søt. Her er noen oppskrifter på velsmakende og sunne retter som kan brukes under bokhvetekosten.

Bokhvete suppe

Komponenter: kyllingbuljong - 1 l, bokhvete - 60 g, paprika - 50 g, en haug med dill.

Bokhvete, bulgarsk pepper kuttet i skiver legges til den kokende buljongen og kokes i 10 minutter. Tilsett deretter hakket dill og kok i ytterligere 5 minutter. Suppen er klar. Spis det varmt.

Referanse. Skive er et tynt kuttet, flatt stykke av enhver grønnsak, frukt, kjøtt.

Melkes bokhvete suppe

Komponenter: 1-1,5% melk - 400 ml, bokhvete gryn - 3 ss. l., vann - 1 glass.
Bokhvete helles med vann og kokes til den er halv kokt, deretter tilsett varm kokt melk til den og kokes til den er mør. Forsikre deg om at melken ikke renner av.

Bokhvete med grønnsaker

Ingredienser: 200 g korn, en løk, en gulrot.

Gulrøtter og løk blir stuet til de er kokte og samtidig kokt i grøt. Tre minutter før bokhveten er klar, tilsett grønnsaker, bland og lukk lokket. Stew til den er ferdig stekt i ytterligere 5-7 minutter.

Referanse. Gulrøtter og løk kompletteres med tomat, blomkål eller aubergine. Eller du kan lapse alle disse grønnsakene sammen, og deretter servere med bokhvete.

Bokhvete koteletter

Ingredienser: Ett glass kaldkokt eller dampet bokhvete, soya, sesamfrø.

Bokhvete med soya brukes til å danne en tyktflytende masse, og blandes godt. Lag koteletter og stek i ovnen i 25 minutter. Dryss sesamfrø på kotelettene 10 minutter før slutt.

Bokhvete pannekaker

Komponenter: ett glass kokt bokhvete, ett egg, 100-200 ml, mel, olivenolje.
Bokhvete blandes med egg, mel og kefir til den er litt tykkere enn pannekakedeig. Pannekaker formes og stekes i en panne smurt med olivenolje.

Eksempelmeny

Det er mange varianter av 14-dagers kosthold. Noen av dem vil være effektive hvis du følger det strengt og ikke gir en dag med overbærenhet. Bokhvete tilberedes på en av de tre indikasjonene. Hvor mange matvarer det er i gram er ofte ikke spesifisert i kostholdet - de spiser til de er fulle, men sakte og uten overspising.

Første uke av dietten

Dag 1

• Frokost: bokhvete grøt, svart te og 1 ts. honning.
• Lunsj: grønnsaksuppe.
• Ettermiddagsnacks: eple eller appelsin.
• Middag: bokhvete med løk.

Dag 2

• Frokost: bokhvete og grønnsakssalat.
• Lunsj: melk bokhvete suppe.
• Ettermiddagsnacks: 1 glass kefir.
• Middag: bokhvete grøt og ett kokt egg.

Dag 3, 4, 5
Fire ganger om dagen spiser de bokhvete, kokt, dampet, på kefir eller tilberedt på en kald måte. Grøten vaskes ned med varm grønn te.

Husk å drikke opptil 2 liter rent vann om dagen. Hvis svakhet vises i løpet av disse tre dagene, svimmel, tilsett 1 ts. honning i te. Hvis dette ikke får deg til å føle deg bedre, blir dietten stoppet.

Dag 6

• Frokost: bokhvete, en kopp svart kaffe uten sukker.
• Lunsj: kyllingbuljong med urter.
• Ettermiddagsnacks: en håndfull tørket frukt.
• Middag: bokhvete grøt med kålsalat.

Dag 7

• Frokost: bokhvete grøt med rå grønnsaker, varm grønn te.
• Lunsj: grønnsaksuppe.
• Ettermiddagsnacks: yoghurt med lite fett.
• Middag: bokhvete grøt og ett kokt egg.

Andre uke av dietten

Dag 1.

• Frokost: bokhvete, lite fett cottage cheese, te.
• Lunsj: grønnsaksalat og 100 g magert svinekjøtt, kylling eller storfekjøtt.
• Ettermiddagsnacks: 1% kefir.
• Middag: bokhvete med rå grønnsaker.

Dag 2, 3, 4.
Fire ganger om dagen spiser de dampet bokhvete, med kefir, kaldkokt eller kokt. Vask med varm grønn te eller ferskpresset eple-, appelsin-, tomat- eller rødbetsjuice.

Drikkeopplegg - opptil 2 liter rent vann per dag. Hvis hodet snurrer i løpet av disse tre dagene, vises svakhet, tilsettes te med 1 ts til kostholdet. honning. Hvis dette ikke får deg til å føle deg bedre, blir dietten stoppet.

Dag 5.

• Morgen: bokhvete grøt med olivenolje, usøtet kaffe.
• Lunsj: grønnsaksuppe.
• Ettermiddagsnacks: en kopp tørket frukt.
• Middag: bokhvete grøt med hard ost.

Dag 6.

• Morgen: bokhvete grøt med en håndfull tørket frukt, grønn varm te.
• Lunsj: linsesuppe.
• Ettermiddagsnacks: kefir med lite fett.
• Middag: bokhvete med stuet sopp og grønnsaker.

Dag 7.

• Morgen: bokhvete grøt, lite fett cottage cheese, varm grønn te.
• Lunsj: fettholdig buljong med urter og ett kokt egg.
• Ettermiddagsnacks: yoghurt og 50 g nøtter.
• Middag: 100 g kokt kyllingbryst og bokhvete med grønnsaker.

Hvordan kan du diversifisere det

Menyen i 14 dager er variert. For å forhindre at grøten blir kjedelig, tilsettes oliven- eller linfrøolje til den før bruk.

De spiser usøtet frukt: ananas, mandarin, grapefrukt. Grønnsaker kan også blandes: gulrøtter, løk, gresskar, tomater, blomkål, paprika, aubergine - de går alle bra med bokhvete, de puffer ikke opp, magen skader ikke, det er ingen forstoppelse og diaré.

Alt kjøtt spises også: svinekjøtt, kylling, storfekjøtt. Hovedsaken er at den er ikke-fet. Bryst kokes til kylling, nakke eller mørbrad til svinekjøtt og storfekjøtt.

Hva kan du drikke

Hovedbetingelsen for effektiviteten av bokhvete-dietten er 1,5-2 liter rent vann per dag. I tillegg drikker de varm usøtet grønn eller svart te eller naturlig malt kaffe som er brygget i en Turk eller en kaffemaskin.

Nypresset juice under dietten vil forsyne kroppen med vitaminer, noe som vil bidra til å forhindre utmattelse. Juicer er laget av rødbeter, gulrøtter, appelsiner eller epler.

Urte-te med oregano, nellik, kanel, kamille, samt et avkok av rosehip er også rik på vitaminer. De drikkes på diettdager en gang om dagen.

Viktig! Kullsyreholdige drikker, øl og alkohol er forbudt på grunn av det høye kaloriinnholdet under dietten.

Er krydder tillatt

Krydder under bokhvete-dietten er forbudt... Dette inkluderer sukker, salt, pepper og andre krydder. Fraværet i maten gjør det mindre næringsrikt, men heller intetsigende. Det er derfor mange slutter på kostholdet halvveis: Det er vanskelig å spise fersk mat hver dag.

Smaken på mat forbedres ved enkle substitusjoner. Sukker byttes mot honning og tørket frukt, og tilsett dem til te og cottage cheese. Saltet erstattes med en dråpe soyasaus, som er kjent for sin salte smak. Sitronsaft, karri og kardemomme er også tillatt.

De modigste legger hvitløk til grønnsaksalater, stuede grønnsaker og suppe. Det vil gi parabolen en lys smak, bare lukten i leiligheten og fra munnen vil være sterk.

Hva er årsaken til varigheten

Det er 14 dager med bokhvete-diett som vil gi merkbare resultater for vekttap... I løpet av de tre første dagene blir kroppen kvitt overflødig væske, og fra den fjerde starter en aktiv mekanisme for fettforbrenning. Etter syv dager er resultatet av ekstremt vekttap allerede merkbart, og noen avbryter kostholdet.

Men i løpet av de neste syv dagene går det siste overflødige fettet tapt. For eksempel har en person 7 kg ekstra. De tre første dagene kaster han 2 kg, de neste 5 dagene - ytterligere 3 kg, den siste uken, de siste 2 kg.

Merk følgende! Antall ekstra kilo beregnes etter avtale av en ernæringsfysiolog.

Er det mulig å sitte på et slikt kosthold lenger

Noen tar risiko og sitter på en bokhvete diett i 21 dager. Slanking i mer enn 14 dager anbefales ikke. På grunn av den monotone ernæringen, de samme vitaminene og mikroelementene kommer inn i kroppen, oppstår en ubalanse av næringsstoffer. På grunn av dette blir en person syk - både fysisk og psykisk.

Referanse. Personer som er overvektige mister vekt raskere enn de som søker å korrigere silhuetten. Hvis de ekstra fem dagene er borte i løpet av de første 5 dagene, kan du slutte med kostholdet.

Gå ut av kostholdet

Det er nødvendig å fullføre dietten riktig, slik at de tapte kiloene ikke kommer tilbake om en uke. Under dietten har magen gått ned i volum, nå er den ikke overbelastet med en rekke matvarer, den spises ikke fire timer før leggetid, og "magesekken" med fet og søt mat rett etter at dietten er forlatt.

Her er en liste over matvarer som er inkludert i kostholdet 14 dager etter bokhvetekosten (50-100 g hver per dag):

• salt;
• varer;
• alkohol;
• semule;
• belgfrukter;
• svinekjøtt og lam;
• poteter,
• helkornbrød.

Til frokost den første uken spiser de et kokt egg eller kesam med lite fett. Til lunsj - lite fett suppe eller kjøtt / fisk salat. Til middag - kokt bokhvete grøt.

Trening er forbudt under dietten. Etter 2 uker, på bokhvete, begynner de å gjøre de vanlige øvelsene i 30-40 minutter. Hvis det ikke var fysisk aktivitet før kostholdet, kan du starte med daglige turer i frisk luft.

Effektivitet

Under dietten går overflødig vekt og væske tapt. Dette skyldes egenskapene til bokhvete: dets sammensatte karbohydrater blir sakte absorbert av kroppen, du vil ikke spise i 3-4 timer, og det er umulig å spise bokhvete mye om gangen. Spist volum synker - volumet i kroppen synker. Effektiviteten av bokhvete-dietten er blitt bevist og testet i praksis.

Hvor mange kg kan du gå ned i vekt

Bokhvete-dietten sparer henholdsvis 1 kg per dag, på 14 dager kan du miste opptil 14 kg. Men hvis en person er overvektig bare 5 kg, vil han ikke gå ned i vekt med 10. Et sparsomt 14-dagers bokhvete kosthold er ikke en mono-diett, da dietten er diversifisert av frukt, grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter.

I den andre uken vil vekten gå saktere enn i den første, når kroppen opplever sultstress. For å fjerne giftstoffer og forbedre kroppens helse blir kostholdet gjentatt etter 5-6 måneder.

Fordeler og ulemper

Fordelene med kostholdet er åpenbare - kroppen er renset og leget, overvekten forsvinner, en følelse av letthet vises, og den emosjonelle bakgrunnen forbedres. Andre fordeler inkluderer:

• økonomisk fordel - menyen er billig, produktene i den er billige;
• raskt vekttap, resultatet blir merkbart etter 3 dager;
• metthetsfølelsen av kostholdet: det er ikke sulten, den inkluderte maten blir raskt mettet;
• bevaring av resultatet i opptil seks måneder og lengre hvis de etter slutten av dietten ikke lener seg på kaker og hurtigmat;
• forbedring av kroppen: slagger fjernes, ødem forsvinner, kolesterolnivået reduseres.

Ulemper med kostholdet

Ingen kosthold er perfekt. Bokhvete har sine ulemper:

1. Tarmlidelser som diaré eller forstoppelse kan forekomme. Kostholdet stoppes deretter raskt og returneres til det vanlige kostholdet.
2. En person spiser identisk mat dag inn og ut, og fratar dem dermed viktige sporstoffer og næringsstoffer.
3. Kroppen mottar ikke glukose. En person blir irritabel, hurtigmodig, nervøs, søvnen er forstyrret, det er følelsesmessige sammenbrudd.
4. På grunn av mangel på salt og tilstedeværelsen av vann i et stort volum, forstyrres vann-saltbalansen.
5. Bokhvete kommer halvveis inn i magen, og kefir, som et hyppig matelement, øker surheten. Denne aggressive kombinasjonen provoserer gastritt selv hos en sunn person.

Kontra

Hvorvidt en bokhvete-diett er egnet, vil bare bli bestemt av en gastroenterolog eller ernæringsfysiolog. Legen vil velge både alternativet for tilberedning av korn og varigheten av diettdagene.

Hvem skal ikke en gang tenke på en diett:

• gravide kvinner;
• kvinner under amming;
• de som er over 65 år (bare en lege bestemmer);
• barn og unge under 14 år;
• personer med kroniske sykdommer: kolitt, hemoroider, akutt pankreatitt, gastritt, magesår, leversykdommer.

Anmeldelser om å miste vekt

Før du starter en diett, anbefaler vi at du leser anmeldelser av de som allerede har prøvd det på seg selv.

Katya, 34 år gammel: «Jeg spiste bokhvete diett i 14 dager, det tok 8 kg og cellulitter fra lårene. Dette er mye, jeg vil returnere 2 kilo tilbake. Jeg har praktisk talt ikke lyst til å spise på diett, og når bokhvete ble lei, diversifiserte jeg menyen med epler, mandariner og cottage cheese. Etter å ha stoppet dietten, returnerte ikke vekten. Men jeg trener. Bare du kan trekke konklusjoner. "

Olga, 28 år gammel: “I to uker på bokhvete har jeg mistet 10 kg. Men det tok enorm viljestyrke å spise en bokhvete uten krydder og krydder. Jeg lagde bokhvete i en termos, spiste uten begrensninger, men drakk 2 liter vann per dag. Jeg bortskjemt meg med tørket frukt: de tilfredsstiller sult og hjelper til med å overvinne svakhet i kroppen. Jeg ble overrasket over at ansiktet mitt ble tydeligere. Etter denne dietten kunne jeg ikke se på bokhvete på en måned. Hvem liker ikke denne grøten - kostholdet er definitivt ikke noe for deg! ".

Alena, 27 år gammel: “Jeg satt på denne dietten hele 14 dager. På 2 dager tok det 3 kg. På den fjerde dagen ville jeg spise noe velsmakende og skadelig, jeg spiste cottage cheese og tørket frukt, jeg var mett. Så hun holdt ut: bokhvete, grønnsaker, kefir, frukt, cottage cheese. Etter dietten falt jeg raskt gjennom: Jeg spiste alt. Vekten begynte å komme tilbake. På et tidspunkt stoppet hun. Det var tidlig å gjenta kostholdet, jeg begynte å spise dampet bokhvete til middag uten salt, sukker og melk. Vekten har stoppet. Bokhvete betyr definitivt når du går ned i vekt! "

Konklusjon

Bokhvete diett på 14 dager er bra for kroppen: det fjerner giftstoffer, leger kroppen og hjelper å gå ned i vekt. Kostholdet er ikke strengt, frukt, grønnsaker, meieriprodukter blir lagt til det, så det er lett å tåle det. Det er viktig å observere drikkeregimet.

Etter å ha sluttet i kostholdet, ikke kast på søtsaker og boller. Da vil ikke vekten komme tilbake, ansiktshuden blir friskere, den "appelsinskallet" på kroppen forsvinner. Vi anbefaler at du konsulterer legen din før du begynner på noe kosthold.