Vi bruker smakfulle og sunne sitroner for vekttap riktig

Sitron er ikke bare en deilig og sunn sitrus. Med sin hjelp blir kroppen effektivt renset og overflødig vekt tapt. Imidlertid er et slikt kosthold ikke egnet for alle: for noen er det for tøft, og for noen tillater ikke helse å spise sure frukter. Hvordan gå ned i vekt med sitron og vann, hva er hemmelighetene til sitrusdietten - vi vil fortelle deg videre.

Er det mulig å spise sitroner mens du mister vekt og hvorfor

Det anbefales å introdusere dietten for vekttap sitronfordi den inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, bidrar til å forbedre fordøyelsen og tillater ikke absorpsjon av sukker som kommer inn i kroppen med mat.

Hjelper sitron deg med å gå ned i vekt, forbrenne fett eller ikke

Sitrons rolle i vekttap er bedre opptak av kalsium. Det er dette mineralet som erstatter fett i cellene. Daglig inkludering i kostholdet juice, sitronmasse og -skall lar deg feste på sjokolade, ost, iskrem og annen proteinrik mat selv under noen kostholdsmuligheter.

Merk følgende! Sitron er ikke i stand til å forbrenne fett. Det aktiverer metabolske prosesser, sløver følelsen av sult, fjerner giftstoffer og giftstoffer.

Hvor mange kalorier forbrenner en sitron

Sitron, som ethvert produkt, forbrenner ikke kalorier. Men bruk av sitrus hver dag lar deg generelt redusere energiverdien på mat som kommer inn i kroppen.

Velge og lagre sitron til disse formålene

Denne frukten kommer i tynn skorpe og tykk skorpe. I det andre tilfellet har den mindre masse og juice.

Deilig sitron for langtidslagring har følgende funksjoner:

• ensartet gul farge;
• glatt overflate uten bulker, grove rynker og sprekker;
• aroma som er karakteristisk for denne frukten, som er synlig selv gjennom skallet;
• elastisitet (for hard - umoden);
• frigjøring av essensielle oljer (legg igjen klistremerker på hendene).

Hvis sitronen er for blank eller ikke har en uttalt aroma, ble den behandlet med kjemikalier, og en slik frukt er ikke verdt å kjøpe.

Når de lagres riktig, beholder friske sitroner sin smak, aroma og næringsstoffer i opptil 1,5 måneder. For å gjøre dette, blir de vasket, tørket og plassert i gjenlukkbare beholdere. For bedre konservering pakkes hver sitron individuelt i papir. Oppbevares i kjøleskapet i de nedre hyllene.

En annen måte er en boks med vann. Sitroner helles i en ren glassbeholder, helles over med kaldt vann og fjernes til et kaldt sted. Vannet skiftes daglig.

Reglene for lagring av sitroner er enkle - frukt av høy kvalitet og et mørkt, kjølig sted. Hvis minst en av sitronene er bortskjemt, vil også resten råtne under lagring.

Hvordan spise frukt mens du bekjemper overvekt

For vekttap brukes alle delene av sitronen - zest, masse og juice. De er lagt til salater, sauser, dressinger. Juice helles over kjøtt og fisk under eller etter tilberedning. Sitronsaft drikkes fortynnet med vann på tom mage for å stimulere fordøyelsen.

Forbruk priser per dag

Daglig - ikke mer enn 1-2 frukt. Overdreven entusiasme for sitrusfrukter fører til negative konsekvenser: hudutslett, halsbrann, kvalme, økt blodtrykk.For liten mengde (noen få skiver) vil ikke ha noen innvirkning på vekttap.

Hvordan og i hvilken form du skal ta

Saften av en hel sitron presses ut og fortynnes med vann slik at man får et glass (200 ml). Drikken inntas om morgenen på tom mage. Hakket glede finnes i salater, bakevarer, grønnsak, kjøtt eller fiskeretter. Massen spises ryddig eller som en del av alle retter.

Merk! Grønn te med sitron er nyttig. Når det er kaldt, forfrisker drikken og slukker tørsten.

Oppskrifter med sitroner for å miste vekt

Under dietten er måltider og drikke med tilsetning av sitron nyttige.

Kefir med sitron

Tilsett 1 ss i et glass yoghurt eller kefir med lite fett. l. sitronsaft. Drikk før sengetid.

Ingefær drikke

Press saften av tre sitroner. Zest, et lite stykke ingefærrot (2,5-3 cm), en haug mynte, 1 ss. kornsukker og 3 ss. slå vann med en blender. Tilsett presset sitronsaft, bland.

Det forbrukes, fortynnes i to med mineralvann.

Kaffe med sitron

Tilsett 1 ss i en kopp ferskbrygget kaffe. l. juice og 1 ss. l. sitronskall. Tilsett litt sukker om nødvendig.

Sitronvann for vekttap

Når du går ned i vekt, er en forutsetning etterlevelse av drikkeregimet. Vann i mengden 1,5-2 liter per dag forbedrer stoffskiftet, bidrar til å eliminere giftstoffer og giftstoffer. Den samme funksjonen utføres av sitronvann, men med tilleggseffekter.

Takk til sitronvann:

• fordøyelsen forbedres, tarmen blir renset;
• under virkningen av sitronsyre blir slagger delt og fjernet;
• karbohydrater blir brent;
• stemningen stiger.

Sitronvann skal ikke konsumeres med økt surhet i magen, hypertensjon, diabetes mellitus og gallestein.

For en rekke kosthold tilberedes forskjellige versjoner av drikken.

Klassisk oppskrift

Ved 1. st. kokende vann tilsett en skive sitron. Insister 30 minutter, ta på tom mage. I stedet for en sirkel med sitron, kan du tilsette juice fra halvparten av frukten.

Sitron med ingefær

På 3 st. kokende vann, tilsett finrevnet ingefærrot (1 ss) og en hel sitron kuttet i skiver. Insister i 10 minutter. Tas med eller etter måltider. Du kan ikke drikke en slik drink på tom mage - det vil føre til fordøyelsesproblemer.

Sassi vann

Sitron (1 stk.) Skjær i skiver, fersk agurk - i skiver. Mal ingefærroten (1,5-2 cm) og 10 peppermynteblader. Hell alle ingrediensene med 2 liter kaldt, settet eller filtrert vann. Sett i kjøleskapet i 10 timer. Drikk i flere doser gjennom dagen. Kurset er 2 uker med en pause på 1 måned.

Referanse. Denne drinken er oppkalt etter ernæringsfysiologen som foreslo den, Cynthia Sassi.

Med grapefrukt

Skjær halve grapefrukten og sitronen i skiver og elt. Tilsett 1 liter varmt vann. Etter 15 minutter er drikken klar. Ta 0,5 ss. 3-4 ganger om dagen. Du kan bytte ut en halv grapefrukt med en appelsin.

Viktig! Enhver drikke basert på sitronvann drikkes bare gjennom et sugerør, ellers er det fare for å skade tannemaljen.

Sitron dietter

Bruk av sitrus for vekttap har sine egne særegenheter. Kostholdet vil være effektivt hvis du begrenser deg til mat, øker fysisk aktivitet og bruker nok fiber (grønnsaker og frukt). De med helseproblemer trenger legekonsultasjon.

Sitrondieten hjelper:

• styrke veggene i blodkar;
• forbedre metabolismen;
• redusere gassdannelse;
• forbedre tilstanden til hud, negler, hår;
• øke vitaliteten.

I tillegg forhindrer tilstedeværelsen av sitroner i kostholdet utviklingen av diabetes. For de som allerede har høye blodsukkernivåer, er det imidlertid bedre å nekte et slikt kosthold.

Sitrondietten kan forårsake:

• halsbrann;
• hypertensjon;
• følsomhet for tannemaljen;
• problemer med bukspyttkjertelen.

Med forbehold om sitrondiet, er alkohol, hjemmelaget og kjøpt bakevarer, hermetikk og halvfabrikata, fet, stekt, saltet, røkt, mat med høyt stivelsesinnhold forbudt.

Kostholdet inkluderer:

• frukt og grønnsaker;
• helkornbrød;
• frokostblandinger;
• fisk;
• magert kjøtt.

For alle sitron dietter er det viktig å ikke overspise. Mat tygges i lang tid og grundig. Kostholdet er delt inn i 4-5 mottakelser. Nekter snacks.

Varighet alternativer

Sitron dietter varierer i lengde fra 3-dagers ekspressalternativ til 7, 10 og 14 dager. Valget avhenger av helsetilstanden og målet (mister raskt 2-3 kg eller vedvarende vekttap). Sørg for å ta pauser i 3-4 uker for ikke å provosere gastrointestinale sykdommer eller allergiske reaksjoner.

Menyalternativer

Det er mange typer sitron diett. Variasjon oppnås gjennom inkludering av komplementære matvarer i kostholdet. Men alle dietter har samme ingrediens - sitronvann i forskjellige varianter.

Faste dager

En gang annenhver uke, hvis mulig, må du nekte mat og la bare sitronvann være i kostholdet. Det opprettholder styrke, renser effektivt tarmene i mangel av andre produkter. I løpet av dagen drikker de opptil 2 liter av drikken. Det er lov å spise ett eple.

Råd. Hvis smaken er for sur, tilsett 1 ts sitronvann. honning eller 2-3 mynteblader.

Ekspressdiett i 3 dager - minus 4 kg

1. dag:

• sitronvann (opptil 2 liter per dag);
• kefir (3 ss i løpet av dagen);
• frukt (i hvilken som helst mengde).

2. dag:

• til frokost - dampet havregryn med epler;
• til lunsj - yoghurt med lite fett;
• om dagen, drikk bare vanlig vann.

3. dag:

• 4 bakte epler i flere trinn;
• sitronvann med honning eller kanel.

Meny i 7 dager - minus 7 kg

1. dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann, 2 kokte mykkokte egg;
• til lunsj - kyllingbuljong, 2 skiver fullkornsbrød;
• for en ettermiddagsnacks - grapefrukt;
• til middag - stuet laks med grønnsaker og sitron.

2. dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og mysli;
• til lunsj - grønnsaksalat med reker og sitronsaft;
• for en ettermiddagsnacks - 1 grønt eple;
• til middag - kokt kyllingbryst med brun ris og spinat.

3. dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og cottage cheese gryterett;
• til lunsj - hvit fisk med grønnsaker;
• for en ettermiddagsnacks - en håndfull mandler;
• til middag - dampede kalvekoteletter, kokte rødbeter med sitron og yoghurt.

4. dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og havregryn med nøtter;
• til lunsj - grønnsaksuppe med kyllingbuljong og 2 skiver rugbrød;
• for en ettermiddagsnacks - en appelsin;
• til middag - bakt kylling med ris og grønnsaker.

5. dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og omelett med courgette og grønne erter;
• til lunsj - grønnsakssalat med kylling og sitronsaft;
• for en ettermiddagsnacks - et grønt eple;
• til middag - all steamet fisk med bokhvete og spinat.

Sjette dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og fettfri cottage cheese med bær;
• til lunsj - spaghetti med sjømat;
• for en ettermiddagsnacks - 1 skive fullkornsbrød med avokado;
• til middag - kokt kyllingbryst med grønnsaker.

Syvende dag:

• til frokost - 1 ss. sitronvann og cottage cheese dumplings (erstatt mel med havregryn malt i en kaffekvern);
• til lunsj - grønnsaksalat med laks og sitronsaft;
• for en ettermiddagsbit - 0,5 ss. andre nøtter enn peanøtter;
• til middag - oksestuing med belgfrukter (bønner, grønne erter, linser å velge mellom).

Det er viktig å forlate ethvert kosthold riktig, slik at det ikke er problemer med mage-tarmkanalen. I løpet av de første 2-3 dagene er det forbudt å spise mel og sukkervarer, rå grønnsaker og frukt blir introdusert. På dagene 4-5 fylles dietten opp med fast mat og poteter. Sørg for å fortsette å drikke 1,5-2 liter vann per dag.

Anmeldelser om å miste vekt

Sitrondiettens popularitet skyldes ikke bare effektiviteten deres, men også av mangfoldet på menyen. Kosthold hjelper deg med å miste ekstra kilo raskt og gi opp skadelig mat.

Tatiana, 28 år gammel: “Jeg kom meg veldig etter den andre fødselen, og på flere år har jeg ikke klart å komme i form. Sitrondieten hjelper til med å kontrollere appetitten, så vekten går litt etter litt. Sitronvann er min favorittdrink nå. "

Igor, 43 år gammel: “Da legen sa at jeg var på grensen til diabetes, måtte jeg se etter en mulighet til å gå ned i vekt.Men jeg fortsetter ikke med slanking, og alle disse avokadoene, steames kotelettene er ikke noe for meg. Men vann med sitron hjelper meg. Før øynene mine begynte jeg å gå ned i vekt. Han vil bare ikke spise. Og delene er blitt mindre. "

Margarita, 19 år gammel: “Min klassiske danselærer har fulgt sitrondiet hele livet for å holde seg i form. Når jentene kommer tilbake etter ferien, legger hun oss alle på "sitron og vann", og vi "tørker opp" veldig raskt. Personlig er jeg så vant til at bokstavelig talt alt jeg spiser helles med sitronsaft. "

Konklusjon

I kampen mot overflødig vekt er det gode virkemidler som komme kroppen til gode i form av å forbedre fordøyelsen, fylle på vitaminmangel, øke effektiviteten. Sitronens unike egenskap er at den ikke bare bekjemper fettforekomster, men også reduserer appetitten. Som et resultat reduseres mengden kalorier som er inntatt fra mat naturlig. Hvis du bruker sitron som krydder i stedet for rømme, majones og vegetabilske fettstoffer, vil det ytterligere hjelpe deg å gå ned i vekt.