De utrolige fordelene med avokado for kvinner - myte eller virkelighet?

Inntil for noen år siden, kunne avokado bare smakes i eksotiske land eller restauranter. Imidlertid er denne frukten (botanisk sett mer av et bær, men i hverdagen kan den også kalles en frukt) ofte funnet i butikkhyllene og går gradvis inn i kostholdet til russere, spesielt kvinner i alle aldre. Vi vil fortelle deg om sammensetningen av avokado, fordelene for den kvinnelige kroppen i forskjellige livsfaser og bruken til kosmetiske formål.

Den kjemiske sammensetningen og egenskapene til avokado

Avokado (oljefrukt, alligatorpære) har en rik sammensetning som har en gunstig effekt på menneskekroppen.

Mesteparten av den daglige verdien i massen til en frukt som veier 200 g inneholder:

• vitamin K - 52%;
• folsyre - 40%;
• vitamin C - 34%;
• vitamin B5 - 28%;
• vitamin B6 - 26%;
• vitamin E - 20%;
• kalium - 28%

Den inneholder også kobber, magnesium, fosfor, jern, sink, omega-6, pantotensyre og oljesyrer. 100 g masse inneholder 27% av den daglige verdien av fiber.

Kaloriinnhold og BZHU

Kaloriinnhold og BJU-avokado avhenger av sorten. I gjennomsnitt inneholder 100 g ferskt produkt fra 160 til 220 kcal, 20 g fett, 2 g protein og 6 g karbohydrater.

Fordelene og skadene med avokado for kvinner

Leger og ernæringsfysiologer anbefaler enstemmig avokado for forebygging av mange sykdommer. Ernæringsverdien og rik på vitaminer og mikroelementsammensetning av fruktene tillater bruk av avokado i alle aldre og i enhver helsetilstand.

Medisinske egenskaper for forskjellige sykdommer

Takket være komponentene som utgjør avokadoen, har den en helbredende effekt på kroppen for forskjellige sykdommer:

1. Vitamin K bidrar til å normalisere funksjonen av nyrer og lever, og deltar i rensing av kroppen for giftstoffer. I tillegg er det ansvarlig for blodplatesyntese, ved å opprettholde blodpropp på et normalt nivå. Avokado er grunnlaget for kostholdet for hemofili.
2. Folsyre hjelper til med å bli kvitt nervøs spenning, styrke immunitet og forhindre utvikling av bakterie- og virussykdommer. Normaliserer funksjonen i fordøyelsessystemet og lungene, og hjelper til med å transportere oksygen til organene. Reduserer risikoen for blodpropp og hjelper deg å oppnå resultater når du mister vekt, akselererende metabolisme.
3. kalium styrker veggene i blodkarene og kontrollerer arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Ifølge Verdens helseorganisasjon reduserer regelmessig forbruk av avokado risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med 25%.
4. Flerumettet fett, magnesium og saponiner ha en gunstig effekt på bein, brusk og ledd. Dette skyldes styrking av beinvev og normalisering av metabolske prosesser i det. I følge brasilianske forskere er denne effekten langsiktig.
5. Avokado brukes til å behandle hudtilstander - den gjenoppretter den naturlige lipidbarrieren i overhuden.
6. Høyt jerninnhold egnet for behandling og forebygging av anemi.
7. Egnet for ernæring til personer med diabetes, siden det normaliserer blodsukkernivået.

Fordeler for forskjellige aldre

Avocado er et ideelt produkt for kvinners helse i alle aldre. Den største verdien er en stor mengde folsyre, som påvirker mange av livsprosessene til en kvinnes kropp. Avocado er involvert i forebygging av osteoporose, som utvikler seg under premenopause og overgangsalder. Frukten bremser hudens aldring, rynker og hårtap.

Ved å opprettholde tilstrekkelig oksygennivå i blodet og indre organer, hjelper avokado til å minimere effekten av stress i overgangsalderen, forbedre generell helse og forbedre ytelsen.

Kontra

Listen over kontraindikasjoner for bruk er liten:

• individuell intoleranse;
• barnets alder under 2 år (kan provosere en urolig mage);
• kronisk eller akutt leversykdom;
• allergi mot sitrusfrukter, bjørkepollen, så vel som latex (dette skyldes likheten mellom allergifremkallende proteiner av avokado og gummi som latex er laget av);
• en tendens til diaré og andre lidelser i mage-tarmkanalen.

Mulig allergisk reaksjon

Avokadoben og peeling kan skade menneskekroppen - du kan ikke spise dem. De inneholder giftige stoffer som kan forårsake forgiftning og gastrointestinale problemer.

I hvilken form og mengde er det for maksimal fordel

For at avokadoen ikke mister fordelaktige egenskaper, anbefaler ernæringsfysiologer og leger å spise den frisk, for eksempel lage en pasta til smørbrød eller legge den til en salat. Imidlertid bør du ikke bli revet med.

Den optimale dosen for en voksen er en mellomstor moden frukt hver dag eller annenhver dag. I dette tilfellet vil kroppen få maksimal fordel og vil kunne assimilere alle sporstoffer og vitaminer.

Avokado for kvinner under graviditet

Under graviditet vil regelmessig inntak av avocados gi kvinnens kropp de nødvendige sporstoffer og vitaminer:

1. Det høye folatinnholdet vil bidra til å forhindre fosterdefekter. Det reduserer også risikoen for å utvikle pyelonefritt og opprettholder den normale tonen i livmoren, hvis styrking blir en hyppig årsak til spontanabort, spesielt i de tidlige stadiene.
2. Enumettet fett vil hjelpe morkaken, hjernen og synsapparatet til fosteret å danne seg ordentlig.
3. Kalium normaliserer arbeidet med hjertet til den gravide kvinnen og fosteret.
4. På grunn av belastningen på kroppen, opplever gravide kvinner synshemming. Karotenoidene i fet frukt vil holde synsskarpheten på samme nivå.

Den optimale dosen for en gravid kvinne er halvparten av det gjennomsnittlige fosteret annenhver dag.

Ved amming

Barneleger anbefaler å innføre avokado i kostholdet til en ammende kvinne to måneder etter fødselen. Avokado forbedrer tarmfunksjonen, og på grunn av det høye jerninnholdet, forhindrer det utvikling av anemi. Samtidig vil han ikke skade babyen, tvert imot, det vil lindre symptomene på kolikk hos en nyfødt.

Skjønnhetsfordeler

Avokado kommer ikke bare de indre organene til gode. Den positive effekten merkes på utseendet til en kvinne.

For hår

Vitaminer og mikroelementer i "alligatorpære" styrker folliklene, reduserer håravfall og for tidlig tynning. Røttene får mer næringsstoffer, noe som har en gunstig effekt på hårvekst og tetthet.

For hud

K-vitamin, folsyre og B-vitaminer gjør huden fast og hydrert. Uttrykk og aldersrynker blir jevnet ut, den naturlige fete huden normaliseres.

Viktig! Å spise en avokado er ikke nok for et langvarig og effektivt resultat. Du bør ta hensyn til kosmetikk, for eksempel sjampo og masker, med presset avokado.

Slanking

Til tross for det ikke lave kaloriinnholdet, kan og bør det konsumeres i løpet av en diett. Det høye innholdet av L-karnitin aktiverer syntesen av fett, som er aktivt involvert i lipidmetabolismen, som er ansvarlig for energi. Det vil si at stoffet fungerer som en leder, og fremskynder bevegelsen av fettsyrer i den metabolske prosessen. Gjennomtrengende i cellulære mitokondrier, brennes syrer og omdannes til energireserver.

Avokado fremmer rask fordøyelse av proteiner, og reduserer dermed belastningen på nyrene. Det nøytraliserer også dårlig kolesterol og fremmer produksjonen av naturlig insulin, og normaliserer stoffskiftet. Og på grunn av næringsverdien, lar frukten deg redusere serveringsstørrelsen.

Anvendelse i kosmetologi

Den rike sammensetningen av avokado har blitt årsaken til den utbredte bruken av olje og masse i moderne kosmetikk. Et ekstrakt fra det er lagt til sjampoer, masker og kremer.

Referanse. Avokado-fettsyrer har en lignende sammensetning som de som utgjør lipidmembranen til menneskets hud.

Slik "affinitet" ved hjelp av en maske lar deg holde huden i god form, og gjenopprette dens elastisitet og ungdom.

Komponentene som utgjør massen spiller også en stor rolle:

• vitamin A utløser aktiv celleregenerering;
• fettsyrer "reparerer" hull i lipidbarrieren i overhuden;
• linolsyre (omega-6) regulerer den naturlige oljeaktigheten i huden;
• vitamin E, en naturlig antioksidant, beskytter huden mot fyto-aldring og jevner ut rynker;
• vitamin C, niacin og riboflavin hemmer naturlig aldring ved å gi nærende og fuktighetsgivende celler, vitamin C også lysere aldersflekker.

Du kan teste den kosmetiske kraften til en avokado med en enkel maske. For henne må du male litt avokadomasse og en halv moden banan i en blender. Påfør den resulterende homogene puréen på tidligere renset ansiktshud, hold i 20 minutter og skyll deretter med varmt vann. Denne masken er egnet for alle hudtyper og har en mykgjørende, nærende og fuktighetsgivende effekt.

For å gjenopprette hårsekkene, mette dem med nyttige stoffer, gi håret en naturlig glans og glatthet, kan du tilberede en hjemmelaget kondisjonsbalsam. En halv avokado hakkes i en blender og blandes i vanlig yoghurt til konsistensen av tykk rømme. Den resulterende massen påføres røttene og fordeles langs hele hårets lengde med milde massasjebevegelser. Balsamen holdes i 30-40 minutter, og vaskes deretter med sjampo. For å forbedre den helbredende effekten kan håret pakkes inn med folie og et håndkle.

Hvordan velge og lagre riktig

Når du velger en avokado, blir du styrt av hudens farge og fruktens mykhet. Den lysegrønne fargen på skallet indikerer umodenhet, velg mørkegrønne frukter, uten spor av mekaniske skader eller svarte flekker (typisk når de er overmodne). Når du velger en avokado, trykk lett på den. En passende frukt skal klemmes litt, samtidig som du opprettholder elastisiteten. Overmoden avokado har lommer med luft mellom kjøttet og huden, de såkalte "luftlommene".

Oppbevar moden avokado bør oppbevares i kjøleskapet i 3-5 dager. For å øke denne perioden med 2-3 dager, pakker du fruktene i plast eller papir. Ved første utseende av mørke flekker må imidlertid avokadoen konsumeres, slik at den ikke har tid til å forringes.

Skivet avokado oksiderer raskt i luft og blir mørkere. Plasser den ubrukte halvdelen i en beholder med lokk eller deksel med festefilm. I denne formen blir produktet lagret i ikke mer enn en dag.

Merk følgende! Hvis du kjøpte en umoden frukt, legg den i en papirpose med en banan eller eple og oppbevar den på et mørkt sted. Sjekk avokadoen din regelmessig. Når den har myknet, kan den spises. I dette tilfellet er kjøleskap forbudt, siden den lave temperaturen vil bremse modningsprosessen.

Overmoden frukt kan lagres ved hjelp av fryseren. Mal massen i en blender og legg i en beholder eller pose. I denne formen kan avokado lagres i opptil seks måneder ved å legge potetmos til smoothies eller hjemmelagde sauser.

Konklusjon

Selv om avokado nylig har dukket opp i russiske hyller, har den allerede etablert seg godt på pallen.En riktig valgt frukt vil glede deg ikke bare med smak, men også med fordeler. Den rike kjemiske sammensetningen har en gunstig effekt på kvinnens kropp, og normaliserer arbeidet i mange systemer - fordøyelsessystemet, kardiovaskulær, nervøs, hormon osv.

Produktets brukbarhet under graviditet skyldes det høye innholdet av folsyre, som er ansvarlig for riktig utvikling av fosteret og vedlikehold av mors kropp.