Hvordan og i hvilken mengde du skal bruke gresskarfrø for vekttap: fordelene og skadene av frø i kampen for harmoni

Gresskarfrø, som alle andre frø og nøtter, har veldig mange kalorier. Dette forhindrer imidlertid ikke dem fra å være i kostholdet til folk som følger en diett. På grunn av den store mengden næringsstoffer er gresskarfrø dessuten et uunnværlig og uunnværlig produkt for å gå ned i vekt.

Fordelene og skadene, sammensetningen av frø og reglene for deres bruk - du lærer alt dette senere i artikkelen.

Sammensetning og egenskaper

Kaloriinnholdet i gresskarfrø er 540 kcal per 100 g. Til tross for et så imponerende tall, er mest av alt i frø fett og proteiner - henholdsvis 45,8 og 24,5 g. De inneholder 20 g karbohydrater.

Når det gjelder næringsstoffer, er det mange av dem i gresskarfrø. De inneholder forskjellige aminosyrer, pektin, mineralsalter, kostfiber, mettede og umettede fettsyrer, vitaminer og mineraler.

Merk. Gresskarfrø er spesielt nyttige for kvinner på grunn av tilstedeværelsen av umettede fettsyrer omega-3 og omega-6, kjent som "skjønnhetssyrer".

Mineraler i frø:

• mangan (230% av DV);
• fosfor (155%);
• magnesium (145%);
• kobber (135%);
• sink (65%);
• jern (50%).

De inneholder også jod, selen, silisium, klor, kalium og kobolt, men i mindre mengder.

Gresskarfrø inneholder også en stor mengde vitaminer: A, B, C, E og D.

Nyttige egenskaper til frø:

• øke kroppens utholdenhet;
• ha en gunstig effekt på menns helse;
• regulere nivået av insulin i blodet, som er viktig for diabetespasienter;
• drepe parasitter i fordøyelseskanalen;
• styrke det kardiovaskulære systemet;
• bidra til å takle depresjon og søvnløshet;
• lavere kolesterol;
• på grunn av det høye fiberinnholdet, hjelper de med forstoppelse;
• normalisere syre-base-balansen i kroppen;
• redusere risikoen for infertilitet og hjerneslag;
• har betennelsesdempende effekter.

Som du kan se, har gresskarfrø mange nyttige egenskaper. Selv i mangel av sykdommer for å forhindre forebygging, er det verdt å spise dem.

Slankende gresskarfrø

Kroppen til en person som mister vekt opplever kraftig stress, og ofte mangel på næringsstoffer. Gresskarfrø er med på å fylle på mangelen på vitaminer og mineraler og opprettholde vitalitet.

Det er diettalternativer ved bruk av dette produktet:

• mono-diett;
• fem-dagers kosthold;
• konstant riktig ernæring.

La oss vurdere dem mer detaljert.

Mono-kosthold

En mono-diett innebærer å spise utelukkende gresskarfrø. Det varer to til tre dager, hvor bare 200 g frø spises. I hovedsak er dette faste dager. Mono-dietten passer ikke for alle. Det krever mye selvkontroll og ender ofte i sammenbrudd. For å unngå dette, bør du drikke nok vann. I stedet for te drikker de et avkok av frø.

Slike faste dager gjøres to ganger i uken i en til to måneder. Å miste vekt på en mono-diett vil ikke fungere raskt, men effekten vil være langsiktig.

Fem-dagers kosthold

Denne dietten lar deg spise ikke bare frø, men også fermenterte melkeprodukter, forskjellige nøtter, frukt, grønnsaker, andre frø og frokostblandinger. På en dag spises 50 g gresskarfrø.

Her er et eksempel på en slik diett:

• frokost: grøt med tilsetning av en nøtteblanding, fruktjuice;
• første snack: naturlig yoghurt;
• lunsj: grønnsaksuppe, kompott;
• andre snack: frukt med en håndfull frø;
• middag: cottage cheese.

Merk. Under et slikt kosthold kan du spise friskt gresskarjuice... Det vil også bidra til prosessen med å miste ekstra kilo.

Konstant riktig ernæring

Dette er den sikreste måten å gå ned i vekt og holde kroppen i god form uten at det går ut over helsen.

Generelt er det til og med vanskelig å kalle det en diett i vanlig forstand. Alle sunne og naturlige produkter konsumeres: forskjellige korn, grønnsaker, frukt, bær, meieriprodukter og surmelkeprodukter, fisk, fjærkre, egg og nøtter med frø.

Omtrentlig daglig kosthold med riktig ernæring:

• frokost: grøt med bær og frø, fullkornsbrød, grønn te;
• første snack: en håndfull tørket frukt med en liten mengde nøtter;
• lunsj: gresskar suppe med frø, dampede kyllingkoteletter, grønnsaksalat;
• andre snack: naturlig yoghurt;
• middag: fisk med grønnsaker, kefir 2-3 timer før leggetid.

Å spise frø om natten anbefales ikke for overvektige mennesker. Men på grunn av stress er det umulig å sovne, kan du spise 10-15 stykker, ikke mer. Det er bedre å ta up-skrellet, siden i prosessen med peeling vil metning gradvis merkes. Og tryptofan og magnesium i deres sammensetning vil roe nervene og hjelpe deg med å sovne.

Hver dag slike nattsnacks for å øve på å gå ned i vekt Ikke anbefalt.

Tips og triks

For bedre absorpsjon, bør frø spises med kompatible matvarer som persille, timian, rosmarin, oregano, rød og cayenne pepper, spisskummen og koriander.

De har også god kompatibilitet med sur og halvsyr frukt og animalsk fett.

Men med grønnsaker og frukt med høyt stivelsesinnhold er det lurt å ikke bruke gresskarfrø. Disse inkluderer hvit og full ris, hirse og mais. Grønnsaker er poteter oghvitløk.

oppskrifter

Du trenger ikke å følge visse regler når du legger gresskarfrø til måltidene dine. Lytt til dine egne følelser og smakspreferanser. Her er tre interessante og enkle å lage oppskrifter med frø.

Banana Cherry Smoothie

ingredienser:

• 1 banan;
• 1 ss. en skje med fiber fra gresskarfrø;
• 100 g kirsebær;
• bjørkesaft (i den mengden som er nødvendig for å oppnå ønsket konsistens).

For å tilberede, må du blande alle ingrediensene i en blender.

Gresskar bakt med honning

ingredienser:

• gresskar;
• honning;
• gresskarfrø.

Skjær gresskaret i biter, hell litt honning og send til ovnen forvarmet til 180 grader i 20-30 minutter. Dryss det bakte gresskaret med rå frø. Det er ønskelig å velge naturlig honning. Bruk denne dessert slanking blir ofte motet.

Gulrot og gresskar salat

ingredienser:

• 150 g gulrøtter;
• 150 g gresskar;
• honning eller vegetabilsk olje etter smak;
• 2-3 st. ss gresskarfrø.

Riv gresskar og gulrøtter, elt med hendene slik at saften går. Dryss over frø og tilsett krydder og dressing etter smak.

Kontra

Til tross for fordelene med det, kan ikke alle spise gresskarfrø. De er i stand til å forårsake allergier, så til å begynne med er det nødvendig å overvåke reaksjonen i kroppen.

Frø bør tas med forsiktighet av personer som lider av overvekt, høy surhetsgrad i magesaft og med akutte forverringer av mage-tarm-sykdommer. Gravide og ammende mødre bør heller ikke bli revet med dette produktet.

Det er strengt forbudt å spise gresskarfrø for magesår eller tolvfingertarmsår, for gastritt og kolitt.

Mulige uønskede konsekvenser:

• forgiftning - på grunn av bruk av harsk frø;
• diaré og gassproduksjon - hvis konsumert i store mengder;
• en uønsket koleretisk effekt for personer med nyre- og leverstein.

Konklusjon

Gresskarfrø er et unikt produkt. De blir lagt til nesten alle retter: salater, noen supper, yoghurt, fruktskiver eller en blanding av tørket frukt.Det viktigste i god ernæring er ikke å være redd for å eksperimentere og stadig prøve nye kombinasjoner.

Til å begynne med virker et slikt kosthold vanskelig, fordi du må gi opp muffins, kaker, søtsaker, kullsyreholdige drikker og andre skadelige produkter. Men over tid, når kroppen bygger seg opp igjen til et nytt ernæringsprogram, vil du føle letthet og selvtillit. Ekstra pund vil forsvinne av seg selv, og samtidig, takket være de fordelagtige egenskapene til gresskarfrø, vil helsen bli bedre. Det viktigste er ikke å glemme proporsjonsfølelsen.