Er det mulig å spise mandler på en vekttap diett

Overraskende kan det å spise mandler med høyt kaloriinnhold hjelpe deg å gå ned i vekt. Det viktigste i denne prosessen er å følge de anbefalte reglene. Fra artikkelen vil du finne ut om mandler blir fett og hvor mange nøtter du kan spise per dag for å gå ned i vekt.

Sammensetning og kaloriinnhold i mandler

Kaloriinnhold på 100 g mandler - 579 kcal:

• proteiner - 21,1 g;
• fett - 50 g;
• karbohydrater - 21,5 g.

100 g nøtter inneholder:

• vitaminer:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• mineraler:
  • silisium - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnesium - 270 mg;
  • kalium - 733 mg;
  • kalsium - 269 mg;
  • svovel - 178 mg;
  • jern - 3,7 mg;
  • natrium - 1 mg;
  • sink - 3,1 mg;
  • kobber - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Er det mulig å spise mandler mens du går ned i vekt

Mandler kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du kontrollerer mengden nøtter du spiser. Å spise det hver dag i kombinasjon med et lavkarbo kosthold stimulerer fettforbrenningen. Mandler brukes som:

• ingrediens i salater, kjøtt- og grønnsaksretter;
• et tilsetningsstoff til meieriprodukter - cottage cheese, kefir, yoghurt med lite fett;
• mellommåltid mellom hovedmåltider.

Kan du bli bedre av mandler? Ja, dette skyldes den høye energiverdien til nøtter. Å spise produktet om kvelden bidrar også til å øke kroppsvekten. Misbruk av mandler svekker metabolske prosesser, noe som fører til avsetning av underhudsfett.

Viktig! Personer med smertefull tynnhet og idrettsutøvere anbefales å inkludere mandler i kostholdet for å bygge opp ønsket masse.

Nyttige egenskaper av mandler for vekttap

Mandler ligger høyt i nyttige komponentersom bidrar til prosessen med å miste vekt:

1. Kostholdsfibrene i skallet av mandler forbedrer tarmens bevegelighet og forbedrer nyrefunksjonen. Dette fjerner bearbeidet mat og vann fra kroppen.
2. Mutteren hjelper i kampen mot forstoppelse og hevelse.
3. Fettsyrer senker kolesterolnivået i blodet.
4. Valnøtt opprettholder stabile glukosenivåer ved å redusere behovet for raske karbohydrater og sukker.
5. Fiber tilfredsstiller sult og får deg til å føle deg full i lang tid.
6. Mandler øker serotoninnivået, som er ansvarlig for nedsatt appetitt.
7. Protein er involvert i utvikling og styrking av muskelfibre.
8. Magnesium, som er rikelig (67% av den daglige verdien), opprettholder ikke bare blodsukkernivået, men reduserer også behovet for søtsaker. Det er en energikilde for å bygge muskler gjennom trening.
9. Den rike kjemiske sammensetningen støtter kroppen til en person som mister vekt.
10. Normaliserer nervesystemets arbeid. Når du går ned i vekt, er overbelastning, irritabilitet, apati, svakhet og overarbeid mulig.
11. Antioksidanter fremskynder metabolske prosesser.

Mandler fungerer som proteinkilde, noe som gjør det mulig å erstatte kjøtt med dem fullt ut.

Bidrar det til vekttap

Mandelkorn akselererer metabolismen, blir raskt absorbert av kroppen og metter det med energi, noe som gir et godt resultat:

• dannelsen av kroppsfett reduseres;
• giftstoffer, giftige stoffer og overflødig væske blir fjernet fra kroppen;
• kroppen svekket av kostholdet fyller mangelen på vitaminer, mikroelementer, proteiner, fett og fiber.

Hvor mye kan du spise per dag

Mandler bør brukes i moderasjon når du slanker. Den anbefalte dosen er 10 nøtter per dag. Denne mengden deles i 2-3 doser og brukes som snacks.Med aktiv fysisk aktivitet er 20-25 stykker tillatt. per dag - ca 30 g.

De spiser bare modne nøtter, siden umodne inneholder giftige stoffer. Rå eller naturlig tørket frukt anses som nyttige, og kjernene er også stekt. Mutteren spises uten det myke, flakete skallet og eventuelle tilsetningsstoffer.

Viktig! Forbruk mandler i løpet av dagen for ikke å få ekstra kilo.

Anmeldelser av mandler for vekttap

Folk som gå ned i vekt med mandler, legg merke til effektiviteten av nøttedietten og snakk om fordelene for hele kroppen.

Sofia, 32 år gammel: “Jeg er utsatt for vektøkning. Faste dager med mandler er med på å takle dette. Jeg trener dem 2 ganger i måneden. I tillegg til mandler spiser jeg i disse dager havregryn, grønt eple, grønnsaksalat og cottage cheese eller kefir. Andre dager spiser jeg nøtter under snacks. Dette hjelper ikke bare med å kontrollere vekten, men forbedrer også hudens og hårets tilstand. "

Olga, 54 år gammel: “Jeg har aldri vært overvektig, men nylig, sannsynligvis på grunn av alder, begynte jeg å merke ekstra centimeter. Mandler hjelper meg mye, jeg bruker dem som snacks - jeg spiste noen nøtter og glemte sult. Og det er veldig praktisk i et arbeidsmiljø. Jeg merker en forbedring i tarmfunksjonen. "

Christina, 26 år gammel: “Jeg elsker mandler. De mest favorittrettene er laks med mandler, suppe med nøtter, dessert med yoghurt og, selvfølgelig, mandelmelk. Det er ikke bare velsmakende, men også sunt. Figuren er i perfekt orden. Mandler kan gå opp i vekt, så nøkkelen er ikke å overspise. Nok 10-15 stk. på en dag".

Det er interessant:

Hvorfor mandel gresskar er bra og hvordan du dyrker det.

Hasselnøtter - fordeler og skader for kvinner.

Hva er de sunneste nøttene for kvinner?

Konklusjon

Til tross for det høye kaloriinnholdet, er mandler med på å løse problemet med overflødig vekt. Det akselererer metabolske prosesser, fremmer rettidig og uhindret tilbaketrekning av fordøyd mat, tilfredsstiller følelsen av sult, og den rike mineralsammensetningen støtter effektivitet og forbedrer den emosjonelle tilstanden i løpet av vekttapet.