Hva er de sunneste nøttene for kvinner?

I butikkhyllene kan du finne en rekke nøtter - unike naturlige gaver som har en gunstig effekt på menneskekroppen. De inneholder vitaminer, kostfiber, sporstoffer. Nøtter øker intellektuell kapasitet og til og med forynger kroppen. Til tross for at kaloriinnholdet i dette produktet er høyt, anbefaler ernæringsfysiologer å bruke det selv i løpet av vekttapet. Men er nøtter nyttige for alle og har de kontraindikasjoner? I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan nøtter er nyttige og skadelige for kvinner.

Nyttige egenskaper av nøtter for kvinner

Det er mange varianter av nøtter, men deres unike egenskaper er samlet. Mutterkjernen er sunnere enn frukt og mer verdifull enn noen typer fisk. Dette plantebaserte produktet har et balansert innhold av stoffer som er nødvendige for kroppen. De er høye på proteiner, så nøtter anbefales å bli inkludert i kostholdet til dieters og vegetarianere.

En kjerne inneholder:

• mineraler - jern, fosfor, kalium, kalsium;
• vitamin E og B;
• omega-fettsyrer - 3, 6, 9;
• lett fordøyelig protein - 16-25% av totalvekten;
• fordøyelsesfiber.

Hva er fordelene med nøtter for det rettferdige kjønn:

• opprettholde sunne ledd og bein;
• bremse aldring av hjernen;
• redusere sannsynligheten for gallestein;
• redusere risikoen for å utvikle onkologi;
• forebygging av aldersrelatert makuladegenerasjon;
• sikre reproduktiv helse;
• diabetesforebygging;
• forbedre tilstanden til negler, hår og hud;
• rensing fra giftige stoffer;
• forsyner kroppen med energi;
• forbedre tilstanden i det kardiovaskulære systemet;
• styrke nervesystemet;
• nedsatt respons på stressende situasjoner.

Hvilke nøtter er de mest nyttige for en kvinnes kropp

Hver mutter har en spesiell komposisjon. Neste, vil vi fortelle deg i detalj om den mest nyttige arten for en kvinnes kropp.

cashew

For 100 g cashewnøtter er det 553 kcal og mye fett, inkludert:

• umettede omega syrer - 8 g;
• flerumettede fettsyrer - 8 g;
• enumettede fettsyrer - 24 g.

100 g cashewnøtter inneholder 2,5 ganger mer kobber enn en person trenger per dag, samt 24% av den daglige verdien av protein (18,22 g), 52% fett (43,85 g) og 10% karbohydrater (30,19) d).

Den positive effekten av cashewnøtter på kvinnekroppen er som følger:

1. Mutteren forhindrer vekst av bakterier i munnhulen, på grunn av hvilken de inflammatoriske prosessene i tannkjøttet avtar, og tannpine avtar.
2. Enumettet fett stimulerer dannelsen av kollagen, som opprettholder hudens elastisitet og forhindrer aldring. Ved å spise 10 nøtter om dagen, kan du holde huden din ung og vakker i lang tid.
3. Kollagen interagerer med kobber for å hjelpe til med å syntetisere melatonin. Takket være dette beholder håret sitt naturlige pigment og forhindrer dannelse av grått hår.
4. Kroppen styrkes, immunforsvaret forbedres.
5. Mutteren hjelper til med å konvertere dårlig kolesterol til godt. Som et resultat reduseres risikoen for å utvikle onkologi og dannelse av gallestein.
6. Reduserer kolesterol i blodet og risikoen for åreforkalkning.
7. Sannsynligheten for å utvikle anemi avtar.
8. Valnøtt forhindrer utvikling av polyneuropati.
9. Den totale belastningen på hjertet reduseres, noe som unngår patologier av dette organet.
10. Serotonin- og dopaminmetabolisme er normalisert, noe som har en antidepressiv effekt.
11. Utvikling av osteoporose forhindres.
12. Cashewnøtter er et naturlig afrodisiakum, som forbedrer sexlysten.
13. Arbeidet med organene i forplantningssystemet forbedres - menstruasjonssyklusen normaliseres, smerter under menstruasjonen forsvinner, og sannsynligheten for befruktning øker.
14. Mutteren fremmer vekttap.

Mandel

Per 100 g mandler utgjør 570 kcal, 28% av den daglige verdien av protein (21,2 g), 59% fett (49,9 g), 7% karbohydrater (21,6 g). Disse næringsrike nøttene hjelper med å avgifte kroppen og forbrenne fett.

Mandler er bra for kvinnekroppen:

• forbedrer kardiovaskulærsystemets tilstand;
• normaliserer nervesystemet;
• forhindrer utvikling av anemi;
• påvirker positivt magen og tarmenes funksjon;
• forbedrer tilstanden til hud, hår og negler.

Folsyren i denne nøtten er gunstig under graviditet. I tillegg trenger en gravid kvinne vitamin A, som forhindrer trusselen om spontanabort og reduserer risikoen for å utvikle gulsott hos en nyfødt. Det finnes også i mandler.

Bruk av mandler er indikert for dietter, det spises som en matbit. Mandler har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de gradvis øker blodsukkernivået og lar deg føle deg fyldigere lenger.

Brasiliansk nøtt

Det er nyttig for det rettferdige kjønn fordi det inneholder selen. Dette elementet har en positiv effekt på reproduksjonsfunksjonen til en kvinne - ikke bare på riktig modning av egg, men også på varigheten av reproduksjonsperioden.

Brasil nøtter er høye i sink (4,1 mg), noe som hjelper i behandlingen av hudutslett. Dette produktet bevarer skjønnheten i hår og negler og forynger huden.

Brasil nøtt er nyttig under fødsel: selen forhindrer cellemutasjoner, risikoen for medfødte avvik hos et barn reduseres. Den rike sammensetningen metter kroppen til kvinnen og fosteret med næringsstoffer.

Det er 656 kcal per 100 g Brasil nøtter, 19% av den daglige verdien av protein (14,32 g), 80% fett (67,10 g), 4% karbohydrater (11,74 g).

Furu nøtter

Pinjekjerner med høyt kaloriinnhold - 100 g inneholder 680 kcal, 21% av det daglige proteinbehovet (13,69 g), 85% fett (68,37 g), 6% karbohydrater (13,08 g). Pinenut protein blir absorbert i magen og fremmer vekttap.

Fordelene med pinjekjerner for kvinner:

• stabilisere nervesystemet;
• fjerne giftstoffer og rense leveren;
• forbedre funksjonen til de visuelle organene;
• styrke immunforsvaret;
• normalisere magen, lindre spasmer, forbedre avføring;
• øke hemoglobin;
• eliminere symptomer på betennelse og allergier, huden er fuktig;
• forhindre blæresykdommer;
• bli kvitt ekstra kilo;
• forbedre tilstanden til negler, hår og hud;
• normalisere menstruasjonssyklusen;
• forbedre tilstanden til venene med åreknuter.

Sibirske nøtter er et lager av vitaminer og mineraler som er nødvendige for en kvinne i alle aldre.

Hasselnøtt

Kaloriinnhold denne mutteren er 630 kcal per 100 g produkt. Den inneholder 20% av den daglige verdien av protein (14,95 g), 72% fett (60,75 g), 5% karbohydrater (16,70 g).

Hasselnøtter inneholder 20 aminosyrer, som kalles essensielle, siden de ikke er produsert i menneskekroppen:

• treonin produserer kollagen;
• tryptofan fremmer syntesen av gledehormonet;
• isoleucin er nødvendig for å lage hemoglobin;
• metionin er nødvendig for normal funksjon av leveren og fordøyelsesorganene;
• leucine styrker nervesystemet;
• fenylalanin forbedrer hukommelsen;
• lysin har en gunstig effekt på tilstanden til negler, hud og hår.

Nyttige stoffer i hasselnøtter:

• stimulere immunitet;
• forynge;
• lindre depresjon;
• forbedre amming;
• utvide blodkar.

Hasselnøtt hjelper til med å raskt gjenopprette styrke etter å ha lidd en alvorlig sykdom.

Peanøtt

100 g peanøtter inneholder 552 kcal, som er 39% av den daglige verdien til en person, samt 34% av den daglige verdien av protein (25,8 g), 59% fett (49,24 g) og 5% karbohydrater (16,13 g) ...

Peanøtter er rike på jern (4,6 mg), noe som betyr at de fungerer som et naturlig middel mot anemi.Produktets vitaminsammensetning har en positiv effekt på fordøyelsessystemet, hormonelle, nervøse og kardiovaskulære systemer. Peanøtter er viktige for å opprettholde hudens skjønnhet og ungdom. Den inneholder folsyre, som en kvinne trenger under svangerskapet.

Merk! Peanøtter er nyttige for kvinner som driver med intellektuell aktivitet, da det styrker hukommelsen og forbedrer konsentrasjonen.

Omega-3-syrer er involvert i celleregenerering, bremser aldringsprosessen og forbedrer tilstanden til negler, hår og hud. Tryptofan forhindrer depresjon, forbedrer humøret, lindrer søvnløshet og migrene.

pistasjenøtter

Kaloriinnholdet i pistasjnøtter er 650 kcal per 100 g produkt. De inneholder 27% av den daglige verdien av protein (20,16 g), 54% fett (45,32 g) og 9% karbohydrater (27,17 g).

Det er mange aminosyrer i disse nøttene, så oljen fra dem brukes i kosmetologi. Med den kan du:

• blekne huden, fjerne fregner og aldersflekker;
• gi huden næring med nyttige stoffer;
• eliminere peeling;
• forbedre hudfargen;
• gjøre hår silkeaktig;
• styrke og jevn negleplaten.

Pistasjolje hjelper til med å lindre problemer med det kardiovaskulære systemet.

Pistasjnøtter har en gunstig effekt på kroppen til en gravid kvinne - de fjerner manifestasjonene av toksose og normaliserer den psyko-emosjonelle bakgrunnen.

Gresk og pekann

Pecan har følgende effekter på en kvinnes kropp:

• forynger;
• øker nivået av hemoglobin;
• reduserer mengden dårlig kolesterol;
• akselererer utvinning fra sykdom;
• forbedrer amming;
• normaliserer menstruasjonssyklusen;
• kjemper mot effektene av stress og depresjon;
• forbedrer minnet;
• stimulerer kognitive prosesser;
• hjelper til med å takle forstoppelse;
• senker blodtrykket.

100 g av produktet utgjør 691 kcal, 12% av den daglige verdien av protein (9,17 g), 86% fett (71,97 g) og 5% karbohydrater (13,86 g).

Valnøtt litt mindre kalorier - 656 kcal per 100 g, 20% av den daglige verdien av protein (15,23 g), 78% fett (65,21 g), 4% karbohydrater (13,71 g).

Fordelene for kvinner:

• hjelper til å motstå stress;
• styrker hår og negler;
• regenererer hudceller;
• fremmer normal intrauterin utvikling av fosteret, forhindrer forekomst av patologier i nervesystemet;
• kjemper mot anemi;
• styrker kroppens motstand mot infeksjoner.

Fordelene ved å spise nøtter for kvinner etter 40 år

Etter 40 år bør en kvinne introdusere nøtter i kostholdet sitt. I følge WHO er 89% av kvinner over 40 mangel på jod, noe som er nødvendig for normal funksjon av skjoldbruskkjertelen. Også i denne alderen er det en mangel på vitamin E, som også fås fra nøtter.

For å se ung og sunn ut etter 40 år, bruk følgende nøtter:

• mandler - for skjønnheten i huden;
• Brasiliansk - for å redusere vekten og redusere risikoen for bryst- og beinkreft;
• cashewnøtter - for å lindre betennelse og gå ned i vekt;
• hasselnøtter - for å forhindre åreknuter;
• valnøtt - for å forhindre kardiologiske og onkologiske patologier;
• sedertre - for å rense nyrene, leveren og galleblæren.

Kontraindikasjoner og begrensninger

Hver type nøtter har kontraindikasjoner og begrensninger for bruk.

Eventuelle nøtter anbefales ikke til:

• en allergisk reaksjon;
• alvorlig leverskade;
• alvorlige sykdommer i fordøyelsessystemet.

Hvis hjertefrekvensen din er høy, bør mandler unngås, og valnøtter bør unngås for psoriasis og eksem.

Det er interessant:

Hva er nyttig for kroppen makadamia mutter.

Konklusjon

Nøtter er bra for helsen og skjønnheten til kvinner i alle aldre. For at de utelukkende skal ha nytte, bør man observere tiltaket i bruken av dem, og også ta hensyn til mulige kontraindikasjoner. Nøtter har mange kalorier, men bidrar samtidig til å gå ned i vekt og forbedre kroppen.