Hjelper nøtter deg med å gå ned i vekt

Nøtter brukes sjelden for vekttap, siden dette produktet har et høyt kaloriinnhold. I de fleste tilfeller er dette sant, men visse typer nøtter anbefales til og med å konsumeres i kostholdet. Slik mat hjelper med å forbrenne fett, en person føler seg mett i lang tid, noe som betyr at overspising er utelukket. Fra artikkelen lærer du hvilke nøtter som bidrar til vekttap og hvordan du bruker dem riktig.

Er det mulig å spise nøtter når du går ned i vekt

Produktet inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, det inneholder mye protein og andre komponenter som er nødvendige for kroppen. Personen blir raskt mettet og føler seg mett.

Hovedregelen for å spise nøtter er ikke å konsumere produktet i ubegrensede mengder, da dette fører til et sett med ekstra kilo. Det viktigste er å organisere riktig ernæring: når du mister vekt, bør du ikke spise nøtter om kvelden.

Viktig! Mandler og peanøtter forhindrer utvikling av hjertesykdommer, stimulerer riktig metabolisme. Produktet er rikt på fettsyrer. Nøtter senker blodsukkernivået, noe som betyr at de forhindrer diabetes.

Hva er de mest fordelaktige nøttene for vekttap?

Ikke alle nøtter har samme verdi og fordel. kaloriinnhold og effektivitet for vekttap.

Mandel

Det anbefales av alle ernæringsfysiologer og personer som er kjent med temaet riktig ernæring. Mandler har en lav glykemisk indeks (10-15), reduserer blodsukkernivået, normaliserer kolesterol, forhindrer blodpropp og øker vaskulær elastisitet.

Mandler er rike på vitamin E og fettsyrer. Dette er grunnen til at den regelmessige bruken forbedrer hudens utseende.

Valnøtter

Produktet inneholder en enorm mengde aminosyrer som forbedrer tilstanden til bein, hår og hud. Valnøtter er en kilde til fiber. Det er uunnværlig for at magen og tarmen skal fungere ordentlig. Når en gang er i mage-tarmkanalen, forårsaker nøtter en følelse av fylde, og en person spiser ikke. Energiverdi - 654 kcal.

Hasselnøtt

Dette produktet inneholder vitamin A, E, C, B-gruppe, kalium, magnesium, fosfor, natrium, sink, jod og jern. Kaloriinnholdet i hasselnøtter er 650 kcal, og den glykemiske indeksen er 15. Produktet er rikt på proteiner og fiber, som tar lang tid å fordøye og skape en følelse av fylde, og E-vitamin fungerer som et oksidasjonsmiddel av fett.

Peanøtt

Et uerstattelig vekttapprodukt. Den inneholder en enorm mengde vitaminer og mineraler. Peanøtter er rike på antioksidanter, kalsium, magnesium, kalium, kobber. Den glykemiske indeksen er 20. Hvis du følger doseringen, vil bruken bare være til fordel. I tillegg forbedrer regelmessig forbruk funksjonen i bukspyttkjertelen og galleblæren.

cashew

Ikke det beste alternativet hvis du vil gå ned i vekt. Cashewnøtter har et høyt kaloriinnhold - mer enn 650 kcal. Overspising truer med et sett med ekstra kilo. Produktet er rikt på vitaminer fra gruppe B, A, mikroelementer, og regulerer også metabolisme, øker kroppens immunforsvar.

Furu nøtter

Få mennesker vet at du med deres hjelp kan lære å kontrollere appetitten. Dette produktet metter raskt, hjelper med å takle sult. Energiverdien er 620 kcal, så bli båret bort seder korn er ikke verdt det.

pistasjenøtter

Uunnværlig for noen hjerte- og leversykdommer. Kontinuerlig forbruk av mat fører til økt energi og vekttap. Personen føler seg sprek, uthvilt.I rå pistasjnøtter - 560 kcal, GI - 15 enheter.

Når og hvor mye du skal spise under dietten

Ernæringsfysiologer anbefaler å bruke produktet som mellommåltid mellom måltidene. Det anbefales å konsumere nøtter om morgenen.

Den optimale mengden er 20-30 g: valnøtter - ikke mer enn 10 stykker per dag, hasselnøtter - 7-9, cashewnøtter - 15, mandler - 14-16.

Snack regler for vekttap

Vekten vil forsvinne bare hvis du ikke misbruker de spesifiserte normene. Det anbefales å spise utelukkende naturlige nøtter. Dette betyr at produktet ikke må inneholde honning, sukker, salt, glasur eller støv.

Referanse. Eventuelle tilskudd endrer den glykemiske indeksen, øker appetitten. Som et resultat er det lite sannsynlig at harmoni oppnås. Nøtter tilsettes salater, de går bra med grønnsaker og frukt.

anmeldelser

Nedenfor er anmeldelser av mennesker som spiste nøtter under kostholdet og var fornøyd med resultatet.

Irina: ”Jeg ville ha en rask effekt, jeg var innstilt på drastiske tiltak. Jeg tillot meg å spise 200 g peanøtter. Jeg drakk mye vann og grønn te. Tilsatt kostholdet med fersk frukt. Jeg klarte å miste 3,5 kg på 3 dager. "

Elena: “Jeg valgte peanøtter og konsumerte dem regelmessig i 3 uker. Hun holdt seg ikke til et strengt kosthold, hun brukte bare nøtter som mellommåltid, som erstatning for lever og rundstykker. Resultatet er minus 2 kg. "

Oksana: “Jeg spiste mandler med cottage cheese, og erstattet dem ofte til middag eller frokost. Hun begrenset seg ikke rigid til noe. Jeg prøvde å spise riktig i en måned. Jeg mistet 1,5 kg. "

Les også:

Fordelene med brasiliansk nøtt for kvinner

Hvorfor macadamia mutter er nyttig og skadelig for kvinner: sammensetning, påføring, anmeldelser.

Konklusjon

Nøtter brukes i et vekttap kosthold. Det er viktig å velge riktig type produkt, organisere maten riktig, overholde tiltaket. Opplevelsen av å gå ned i vekt viser at et kosthold ikke trenger å være utmattende, det kan godt være velsmakende og sunt.

Nøtter konsumeres hver for seg og i kombinasjon med fermenterte melkeprodukter, juice eller frisk frukt.