Et velsmakende og effektivt kosthold på bokhvete og kylling: å miste vekt uten helseskader

Kostholdet hjelper ikke bare å miste ekstra kilo, men også til å rense kroppen for skadelige stoffer. Men ethvert kosthold innebærer restriksjoner i en eller annen grad, så ikke alle liker denne måten å gå ned i vekt på. Imidlertid er det ganske lojale alternativer som gir mulighet for et veldig variert kosthold.

En av disse er det effektive og populære kostholdet med bokhvete og kyllingbryst. La oss snakke mer om det.

Essensen i kostholdet

Bokhvete og kyllingdiett dukket opp etter den populære bokhvete, siden det viste seg å være vanskelig og skadelig å konsumere det samme produktet i flere dager.

Et kjennetegn ved bokhvete-kylling-dietten er at menyen inkluderer mange tilleggsprodukter: kefir, grønnsaker, cottage cheese, urter, frukt.

Kroppen mottar proteiner, fett og karbohydrater fra hovedproduktene i kostholdet.... Vekten reduseres, men muskelmassen går ikke tapt.

Den ekstra tillatte maten gjør kostholdet mer smakfullt. De hjelper kroppen til å tåle begrensningen i det vanlige kostholdet forsiktig.

På grunn av denne variasjonen anser mange det ikke som et komplett kosthold. og er overbevist om effektiviteten først når de får resultatet - de kvitter seg med overflødig vekt.

Prinsipp for drift

Hovedproduktet i kostholdet er kokt bokhvete.... Hun opptrer som høy-kalori komponent... Det er høyt i karbohydrater, men lite i fett og protein. Kyllingbryst er en kalorifattig proteinkilde. Takket være henne forblir musklene i god form. Prosessen med å gå ned i vekt er enkel og effektiv.

Viktig! Bokhvete blir spist om morgenen. Etter lunsj tillates tilleggsprodukter - kyllingfilet, grønnsaker, frukt, urter.

Følg reglene for å få resultatet:

• konsumere bare mat som er tillatt av kostholdet;
• drikk minst 1,5 liter rent vann per dag;
• la dietten gradvis etter råd fra ernæringsfysiologer.

Fordeler og ulemper med bokhvete og kyllingdiett

Fordelene med et slikt kosthold:

• effekten kommer fra de første dagene;
• vekttap er forsiktig, uten å føle deg sulten;
• muskelmasse går ikke tapt;
• enkle å tilberede kostholdsmåltider;
• lave kostnader for produkter.

Imidlertid passerer ingen begrensninger i ernæringen uten konsekvenser for kroppen. Supplerende matvarer i bokhvete-kyllingdiett kompenserer ikke for den nødvendige mengden vitaminer og mineraler.

derfor denne metoden for å miste vekt har ulemper:

• det er vanskelig å opprettholde et monotont kosthold;
• tilstanden til negler, hår, hud forverres;
• etter dietten må du revidere det vanlige kostholdet og gjøre justeringer, ellers vil vekten komme tilbake;
• en mulig bivirkning er en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet.

Ta et notat:

Fastedag på bokhvete og epler

Bokhvete med soyasaus for vekttap

Meny

Talsmenn for sunn mat synes dette kostholdet er deilig. Det tillater inkludering av grønnsaker, fersk og tørket frukt i menyen. Kostholdet er variert, og kroppen opplever ikke mye stress.

Omtrentlig meny i en dag:

• den første frokosten - en porsjon bokhvete grøt, 200-250 ml kefir;
• andre frokost - 0,5 porsjoner bokhvete, usøtet fersk frukt;
• lunsj - en porsjon bokhvete grøt, en kokt kyllingbryst, grønnsaksalat (vegetabilsk olje som bandasje), 300 ml kefir;
• ettermiddagste - stuede grønnsaker;
• middag - ett bryst, 250-300 ml kefir;
• før sengetid - 100 g frukt.

Oppskrifter for tilberedning av hovedingrediensene

Meny variert med tilberedningsmetoder.

bokhvete:

• dampet med kokende vann: hell en kopp bokhvete med 2,5 kopper kokende vann, dekk til med lokk og la stå over natten;
• hell kefir over natten: 1 ss. l. frokostblandinger tar 1 glass kefir;
• dampet med melk: melken kokes opp og gryn helles over den, etter to timer er parabolen klar til bruk;
• spirer grønn bokhvete: suge grynene i tint eller avkjølt kokt vann i 8-24 timer.

Kyllingbrystfilet:

• kokt i usaltet vann: skjær fileten i biter og kok i en liten mengde vann, fjern skummet;
• bakt i folie: bank av litt, dryss over sitronsaft, pakk inn folie og stek på 200 ° C i 40 minutter;
• slukke: det er praktisk å gjøre dette i en multikoker i "Slokkemodus" -modus;
• dampet i en dobbel kjele eller multikoker.

Hvordan diversifisere kostholdet

Ytterligere tillatte produkter:

• cottage cheese;
• grøntområder;
• grønnsaker;
• usøtet frukt.

Hvilken drikke

Ved ethvert kosthold overholdes riktig drikke regime.

Tillatt drikke:

• vann, ikke mindre enn 1,5 liter per dag;
• te eller kaffe uten sukker;
• kefir med lite fett.

Akseptable krydder

Denne slanketeknikken forbyr bruk av noen form for krydder i matlaging.

Bokhvete og bryst tilberedes uten salt og krydder. Drinker er sukkerfrie.

Les også:

Fastedag på bokhvete og kefir

Hvorfor er rå bokhvete med kefir nyttige?

Kostholdets varighet

Hvor mange dager å teste kroppen, avhenger av forventet resultat og viljestyrke.

Hvis du trenger å gå ned i vekt på tre dager, må du bare bruke frokostblandinger og drikke vann. Hver dag tar det 1 kg. En slik tøff metode kan imidlertid skade kroppen.

Syv dager alternativ

I en uke mister de fra 5 til 7 kg. Ernæringsfysiologer foreslår myke og harde måter.

Omtrentlig skånsom meny i en dag:

• frokost - en porsjon dampet bokhvete, 1 glass kefir;
• andre frokost - 0,5 porsjoner bokhvete, en frukt;
• lunsj - en porsjon bokhvete, ett kokt bryst, en porsjon salat med tomater, agurker og urter med tillegg av olivenolje, 1 glass kefir;
• ettermiddagste - frukt;
• middag - kokt bryst, 1 glass kefir.

Den strenge menyen inkluderer bare bokhvete, kyllingbryst og vann.

Gryn spises i ubegrensede mengder... Filet brukes til lunsj. Kefir med lite fett er tillatt en gang om dagen. Antall måltider er 5-6 per dag.

14 dager

Bruk et 14-dagers kosthold ikke mer enn en gang i året.

Kostholdet inkluderer:

• den første frokosten - en porsjon dampet bokhvete, 1 glass kefir med lite fett;
• andre frokost - 1 glass kefir med lite fett;
• lunsj - en porsjon bokhvete, 1 glass grønn te;
• ettermiddagste - usøtet frukt;
• middagen ligner den første frokosten.

Den tredje dagen introduserer de kostholdet kokte kyllingbryst til lunsj og spis det resten av kostholdet.

På den fjerde og påfølgende dag - grønnsaker, tørket frukt, lite fett og usøtet yoghurt på ettermiddagen.

Det maksimalt tillatte forbruket er 950 kcal per dag.

Regler for diettutgang

Det viktigste poenget i ethvert kosthold er overgangen til et vanlig kosthold.... Kroppen reagerer på et skarpt avslag fra kostholdsprodukter med et sett med falt kilo.

Du kan unngå stress hvis:

• introdusere kjente produkter gradvis;
• ikke overspise;
• ikke spis før sengetid;
• ikke misbruk fettstoffer, mel og søte produkter.

Slik at det oppnådde resultatet blir stående i lang tid, etter slutten av dietten, følg anbefalingene:

• vant til usaltet mat - fortsett ikke å salte den;
• reduserte delen av parabolen - bruk den samme tallerkenen;
• begynte å spise 5-6 ganger om dagen - organiser ekstra snacks i arbeidstiden for ikke å overspise om natten;
• var fornøyd med resultatet av dietten - revidere den vanlige menyen og legg til mer matfattig mat, frukt og grønnsaker.

Effektivitet

Fiberrik bokhvete fjerner giftstoffer og giftstoffer fra kroppen... Kroppsrensing og naturlig vekttap forekommer. Kyllingbryst er rik på protein, noe som fyller opp tapet av kroppen under rensing, slik at musklene ikke mister elastisiteten.

Redusert daglig kaloriinntak tvinger kroppen til å bryte ned kroppsfettfor å få den energien du trenger. Og hjelpeprodukter diversifiserer kostholdet og utsetter ikke kroppen for unødvendig stress.

Hvor mange kg kan du gå ned i vekt

Resultatet kan variere avhengig av startvekt og individuelle egenskaper ved organismen.

Mer fettvev brennes hos overvektige mennesker. Det tar 5-10 kg per uke.

14 dager med streng diett gir maksimale resultater for mennesker med normal konstitusjon - 10 kg.

Kontraindikasjoner og mulig skade

En diett med bokhvete og kyllingbryst gir ikke kroppen den nødvendige mengden vitaminer og mineraler. Over tid begynner helseproblemer.

Langvarig diett med bokhvete forverrer kroniske sykdommer... Huden mister sin elastisitet og fasthet. Håret blir kjedelig, svakt. Neglene blir gulaktige, negleplaten eksfolierer og går i stykker.

Et slikt kosthold er kontraindisert.:

• gravide kvinner;
• med mageproblemer;
• med hjertesykdom;
• med nyreproblemer;
• med diabetes mellitus;
• i den postoperative perioden.

anmeldelser

Er det mulig å gå ned i vekt ved å spise bare bokhvete og kylling? Effektiviteten av metoden bekreftes av personene som har prøvd den.

Anastasia, 35 år gammel: “Jeg har jobbet som trener for barn i 8 år. Mødrene til barna mine spør meg ofte om måter å gå ned i vekt på. Først forteller jeg selvfølgelig dem om fordelene ved idrett, men jeg gir også råd om dietter. Bokhvete og kyllingbryst - en skånsom og effektiv måte ".

Mikhail, 21 år gammel: ”Jeg har drevet med judo siden barndommen. Jeg elsker å spise deilig, så det er problemer med å være overvektig. En måned før konkurransen, noen ganger må du holde deg til en diett. Bokhvete kylling er min favoritt. Muskler er i orden, vekta går tapt, ytterligere matvarer bidrar til å diversifisere kostholdet ".

Lyudmila, 45 år gammel: "Metabolske lidelser har ført til behovet for å ta hormonelle medisiner. Jeg fikk ekstra vekt øyeblikkelig. Etter å ha konsultert lege satt jeg på en syv dager lang diett på bokhvete og kyllingbryst. Jeg har ikke sluttet å drikke hormoner, men vekten har gått litt ".

Konklusjon

Et kosthold på bokhvete og kyllingbryst vil bidra til å gå ned i vekt uten å stresse kroppen. Det er effektivt for vekttap og har blitt bevist av mange talsmenn for sunn livsstil.

I tillegg til hovedproduktene - korn og kyllingkjøtt, inneholder kostholdet mange andre. De diversifiserer menyen og gjør den velsmakende og næringsrik.