Hvordan bruke en fastedag på bokhvete og kefir på riktig måte og hvor mye du kan gå ned i vekt på et slikt kosthold

Fastedager er populære blant folk som ser på figuren deres. De lar deg kvitte deg med ekstra kilo uten metabolske forstyrrelser.

Leger anser velmatede fastedager som de mest nyttige. En slik fottur innebærer bruk av et visst sett med kalorifattig mat i løpet av dagen. Det mest effektive alternativet er lossing av bokhvete og kefir. Hva er fordelene og om det kan skade kroppen - les videre.

Fordelene med faste dager

Kostholdet følges i en dag, hvoretter en lang pause tas... Fastedag på kefir og bokhvete - Sikker og enkel metode for å miste vekt. Begge matvarene på menyen er ganske næringsrike.

Slik ernæring vil ikke føre til betydelige ubalanser i kroppen.... Sammensetningen av kefir og bokhvete inkluderer forskjellige næringsstoffer, proteiner, karbohydrater og til og med en liten mengde fett. Et slikt kosthold vil bare være til nytte:

1. Rensing av kroppen. Bokhvete inneholder mye kostfiber, som perfekt renser tarmene og magen. Kefir har en mild avføringseffekt. Takket være dette fjernes slagger og giftstoffer fra kroppen.
2. Normalisering av skjoldbruskkjertelen. Bokhvete inneholder jod, som har en positiv effekt på det endokrine systemet.
3. Fjerne overflødig væske. På grunn av at bokhvete normaliserer vann-saltbalansen, og kefir har en vanndrivende effekt, hjelper dietten med å lindre ødem.
4. Berikelse av kroppen med kalsium. Bokhvete inneholder et enzym som er nødvendig for absorpsjon av kalsium og produseres ikke av kroppen på egen hånd, kefir inneholder kalsium - denne kombinasjonen regnes som ideell.
5. Produkter som brukes ved lossing inneholder vitamin B, H, C, A, rutin, fosfor, krom, sink, molybden, fluor, magnesium, mangan, svovel, kalium, kalsium og nyttige syrer. Derfor i løpet av fastedagen opplever ikke kroppen stress. Å miste vekt forbedrer hudens og hårets tilstand.
6. Bokhvete grøt har lav glykemisk indeks. Det tilfredsstiller sult i lang tid, men konverterer ikke til kroppsfett.
7. Faste dager forbedrer metabolske prosesser i kroppen.

Det er dager med bokhvete-kefir som blir ansett som de sikreste... De har et minimum av kontraindikasjoner, og de kan ordnes en gang i uken.

Løsing av bokhvete-kefir vil hjelpe:

1. Folk som har smakfull, men usunn mat. Ved hjelp av periodisk lossing vil de kunne kvitte seg med de negative konsekvensene av livsstilen deres.
2. De som vil miste de ekstra kiloene. Fastedager lar deg føle resultatet nesten umiddelbart.
3. Mennesker som har sluttet å merke de synlige resultatene fra riktig ernæring. Ernæringsfysiologer og kondisjonstrenere mener at stress i kostholdet er en utløsende faktor for stoffskiftet.

Etter ferien og overspising, bør du holde deg til et bokhvete-kefir-kosthold i to dager... Dette vil ikke bare rense kroppen for akkumulerte skadelige stoffer, men også bringe den strukkede magen tilbake til sin tidligere form.

Regler for en fastedag på bokhvete og kefir

Til tross for at både bokhvete og kefir er sunne produkter, inneholder de ikke alle stoffene en person trenger. For ikke å skade kroppen din, må du vite hvordan du kan bruke en faste dag på riktig måte.:

1. I løpet av en diett kan du ikke delta i styrkeøvelser, utsette kroppen for overdreven kondisjonstrykk.
2. Det er viktig å drikke nok vann. For å beregne hastigheten din, må du multiplisere vekten i kilo med 30 ml. Det er nyttig for folk som ikke har hypertensjon å drikke mer væske.
3. Ernæringsfysiologer anbefaler å arrangere faste dager ikke mer enn en gang i uken. Langvarige dietter av samme type fører til metabolske forstyrrelser.
4. Det er verdt å utføre slik lossing med forsiktighet - produktene har avføringsmiddel.
5. Det siste måltidet er senest 3 timer før leggetid.
6. Ved svakhet, svimmelhet og annen ubehag, bør faste stoppes.

Tips for å forbedre effektiviteten

Avlasting av bokhvete brukes til vekttap. Bruk noen få triks for å forbedre effekten.:

1. Moderat stress. Under kostholdet anbefales det å jogge, gjøre øvelser med egen vekt. Dette vil stimulere forbrenning av kalorier, vekttap vil skje mye raskere. Men slike økter skal ikke være lange.
2. Badstue under lossing vil fremskynde eliminering av skadelige stoffer fra kroppen. Dette vil redusere kroppens volum og cellulittutseendet.
3. Det er nyttig å gjøre massasjer, innpakning og andre anti-cellulittbehandlinger under korte detox dietter. Dette vil bidra til å bli kvitt ikke bare ekstra kilo, men også for å jevne ut hudlindringen.
4. Etter en fastedag bør du ikke spise skadelig mat.

Interessant på siden:

Fordelene og skadene med bokhvete for menneskers helse

Hvordan bokhvete øker hemoglobin

Hvordan det er lettere å overføre fastedagen

De første forsøkene på lossing er ofte vanskelige. Disse tipsene vil hjelpe deg å holde deg oppdatert og redusere ubehaget.:

1. I løpet av en kort bokhvete-diett er det lov å spise opptil to epler. Det er sunnere å spise tørket frukt. Syren fra rå epler kan ofte øke appetitten.
2. Hvis du føler deg svak eller humøret ditt har blitt verre på grunn av faste, vil 1 ts bidra til å løse problemet. kjære (du kan ikke spise mer søtsaker).
3. Mellom måltidene er det lov å drikke urtete uten søtstoffer. De reduserer appetitten.

Meny for dagen

Menyen for lossing av bokhvete-kefir-dagen er enkel - den består av bokhvete grøt og kefir... Det er nyttig å ha urtete uten søtstoffer. Du kan drikke slike drinker i alle størrelser.

Om nødvendig er det lov å inkludere flere epler i kostholdet.... Noen ernæringsfysiologer tillater også tørkede kirsebær.

Les også:

Slik bruker du en faste dag på bokhvete og epler

Hva er bedre for å gå ned i vekt - ris eller bokhvete

Valg og klargjøring av produkter

For kort bokhvete bruker du kjernen... Dette er hele bokhvete korn. De er dekket med en membran som stimulerer tarmrensing.

Kjøp korn med lys farge. Dette antyder at den er fersk og ikke har blitt utsatt for varm damp på så lenge. Det er fra den den mest nyttige grøten viser seg.

Det er bedre å velge kefir med lite fett - opptil 1%... Renset eller fortsatt mineralvann er en uunnværlig del av kostholdet.

Forbered deg på fastedagen på kvelden. For å gjøre dette vaskes bokhvete med rennende vann eller sorteres. Deretter helles den ene delen av frokostblandingen med to deler kokende vann og får stå i denne formen over natten.

Viktig! Salt, sukker og andre krydder tilsettes ikke grøten. En liten mengde tørre alger brukes som smaksforsterker.

Om morgenen er grøten klar til å spise. Den helles eller vaskes ned med kefir.

Det er også lov å koke bokhvete, men noen av vitaminene blir ødelagt under varmebehandling, sammensetningen av grøten blir mindre mettet.

Forbrukssatser per dag

Meningene om hvor mye bokhvete du trenger å spise i løpet av en fastedag, er forskjellige. De fleste ernæringsfysiologer anbefaler å legge til 1 ss. frokostblandinger 2 ss. vann.

Det resulterende volumet er delt inn i 5 porsjoner. De blir spist på dagtid. Det er viktig å holde en like lang tid mellom måltidene.

Det er en mening om at det er lov å spise så mye grøt som du vil. Men i dette tilfellet er sannsynligheten for å overskride den individuelle kalorienormen høy.

Den anbefalte mengden kefir er 1-2 l... Det deles også hele dagen.

Viktig! Drikk minst 1,5-2 liter vann per dag. Kefir er ikke inkludert i dette antallet.

Effektiviteten av fastedagen

Fastedag lar deg miste fra 0,5 til 2 kg... Det er viktig å forstå at mesteparten av vekttapet ikke skyldes en reduksjon i kroppsfett, men på grunn av eliminering av væskestagnasjon og rensing av tarmene. Likevel er forskjellen også synlig i volumet på kroppen - vanligvis går den opp til 2 cm.

Slik lossing er et ”bidrag til fremtiden”. Det fremskynder stoffskiftet, noe som betyr at unødvendige volumer i fremtiden vil forsvinne raskere.

Viktig! Feil ernæring og en stillesittende livsstil etter ekspress dietten vil føre til ny væskestagnasjon. I dette tilfellet vil de nedlagte kiloene komme tilbake igjen.

Kontraindikasjoner og mulig skade

Dag for bokhvete-kefir har et minimum antall kontraindikasjoner. Til tross for dette, må du oppsøke lege:

1. Gravide kvinner. De trenger å få i seg nok vitaminer og mineraler hver dag. Eventuelt kosthold er uønsket.
2. Barn under 18 år.
3. Med laktoseintoleranse. I dette tilfellet anbefales det ikke å bruke kefir.
4. Med sykdommer i mage-tarmkanalen, inkludert et magesår. Det er en mulighet for at lossing vil forverre sykdommen.
5. Med vitaminmangel, anemi. I en slik tilstand trenger en person en stor mengde sporstoffer. Kefir og bokhvete klarer ikke å tilfredsstille dette behovet.

I mangel av kontraindikasjoner vil kort lossing ikke skade... En ubalanse i kroppen vil begynne hvis du følger en diett i lang tid.

Merk! Noen mennesker opplever oppblåsthet og hevelse om morgenen når de bruker melkeprodukter om natten. I dette tilfellet bør det siste måltidet være uten kefir.

Anmeldelser om å miste vekt

Bedømme etter vurderingene, faste dager på kefir får deg til å føle deg lett og bli kvitt mangler.

Irina, 28 år gammel: “Jeg sitter på bokhvete med kefir en gang annenhver uke, og når jeg trenger å gjøre kroppen min perfekt og passe inn i favorittjeansen min. Etter slik lossing mister jeg opptil 1,5 kg og merker at hevelsen i kroppen og ansiktet forsvinner. Begge produktene er sunne og enkle å lage. Jeg har ikke lyst til å spise i det hele tatt under lossing ".

Sveta, 32 år gammel: “Jeg sitter på bokhvete og kefir en gang i uken. Fordelene med en slik mini-diett: Jeg føler meg ikke sulten, dagen etter ser jeg resultatet, hudlindringen blir jevnet og poser under øynene forsvinner, jeg kjenner letthet hele uken, etter et kurs med faste, fargen og tilstanden på huden forbedres, jeg mister vekt raskere i fremtiden. Minus - i tilfelle feil næring kommer de tapte kiloene raskt tilbake ".

Victoria, 43 år gammel: “Jeg prøver alltid å spise riktig, men noen ganger kan jeg ikke nekte en fest. Jeg sitter på bokhvete og kefir i to dager etter ferien. Etter lossing føler jeg at skaden som er gjort i ferien har blitt kompensert. Det er en følelse av letthet, jeg går raskt tilbake til mitt normale kosthold. Jeg vil ikke anbefale å bruke denne metoden som kosthold for vekttap, siden den ikke er effektiv nok. Bedre å spise riktig hele tiden ".

Konklusjon

En faste dag på kefir og bokhvete er en effektiv måte å takle overspising og kvitte seg med et par ekstra kilo på. Den fjerner stillestående væske, fjerner skadelige stoffer og fremskynder stoffskiftet.

Det er nyttig å laste av bokhvete-kefir, men alt skal være i moderasjon. Du bør ikke bruke denne metoden som et langtidskosthold og håpe å få en ideell kropp med den, føre en inaktiv livsstil og spise feil.