Slik bruker du en faste dag på bokhvete og epler og hvor mye du kan gå ned i vekt

En fastedag på bokhvete og epler er en billig, enkel og sikker metode for å bli kvitt ekstra kilo. I tillegg til vektkorrigering, renser to hovedingredienser tarmene for giftstoffer og giftstoffer, forbedrer fordøyelsen og leger kroppen.

Hva er denne faste dagen

Fastedag innebærer en delvis eller fullstendig avvisning av maten. Lasteoppgaver: gi kroppen hvile fra maten, sprette tilbake etter perioder med overspising, bli kvitt noen ekstra kilo.

Å miste vekt skjer ved å fjerne overflødig væske fra kroppen, rengjøre tarmene fra giftstoffer og giftstoffer. Ernæringsfysiologer foreskriver på grunnlag av individuelle data og pasientens helsetilstand lossing for problemer med hjerte, blodkar, lever, nyrer, under en forverring sykdommer mage-tarmkanal, muskel-skjelettsystem.

I vårt tilfelle blir dampet bokhvete og epler spist i 1-3 dager. Effektiviteten av teknikken er basert på å begrense karbohydrater og mette kroppen med proteiner. I gjennomsnitt er energiverdien 500 kcal per dag. I løpet av denne tiden anbefales det å begrense andre matvarer i kostholdet.

Essensen og prinsippet om handling

Kombinasjonen av epler med bokhvete garanterer rask og langvarig metning. Eplefrukter og bokhvete inneholder lite kalorier, inneholder praktisk talt ikke fett, men er rike på proteiner, aminosyrer, vitaminer og mineraler, som er så viktige for metning. Sammensetningen inneholder mye plantefiber, som renser fordøyelseskanalen for giftstoffer, giftstoffer, fjerner overflødig væske fra kroppen.

Fiberfunksjoner er varierte:

• øker utholdenhet og ytelse, som stimulerer fysisk aktivitet og ekstra forbrenning av kalorier;
• forbedrer fordøyelsen;
• aktiverer metabolisme;
• akselererer nedbrytningen av fett;
• har en mild avføringseffekt.

Karbohydratene i bokhvete er hovedsakelig sammensatte - stivelse og dekstriner. De blir absorbert av kroppen i løpet av noen timer, fyller kroppen med energi og blir ikke til nye fettlagre.

Epler er et naturlig vanndrivende middel. De fjerner effektivt overflødig væske fra kroppen, nøytraliserer puffiness, og reduserer dermed kroppsvolumene, absorberer fett og syrer i tarmen, senker kolesterolnivået og skaper gunstige betingelser for reproduksjon av gunstige mikroorganismer.

Bokhvete og epler er rike på jern. Det er et essensielt spormineral som har en rekke funksjoner:

• deltar i prosessene med hematopoiesis;
• er en del av hemoglobin og oksidative enzymer;
• stimulerer metabolisme i celler;
• øker tonen i kroppen;
• støtter immunitet.

Begge produktene inneholder mange vitaminer fra gruppe B, som sikrer stabil funksjon av nervesystemet, lindrer stress, irritabilitet og hjelper til med å tolerere kostholdet lettere.

For referanse... 100 g bokhvete og 2-3 ferske modne epler tilfredsstiller det daglige behovet til en voksnes kropp for jern (10-30 mg).

Grunnleggende regler for dirigering

Kostholdet består av 4-5 måltider. Spis ett eple og 1/3 kopp dampet bokhvete til frokost, lunsj, ettermiddagste og middag.Drikk rikelig med renset vann, mineralsk stille vann, usøtet urtete i løpet av dagen. Væsken normaliserer vann-saltbalansen, fjerner giftstoffer, tungmetallsalter fra kroppen, hjelper med å takle gamle fettforekomster.

Meny

Fastedagsmenyen er ekstremt enkel: spis 3-4 epler og et glass steames kjerne (500-600 g) per dag. Grøt skal være fri for salt og sukker. Hvis smaken av fersk grøt er ubehagelig for deg, kan du bruke litt vegetabilsk olje eller naturlig soyasaus som dressing, tilsett tørket frukt, rosiner. Epler blir konsumert ferske eller bakt i en skall med honning, kanel.

Hvis du vil holde deg til bokhvete-eple-dietten i mer enn tre dager, bør menyen utvides. Inkluder fettfri kefir, tyktflytende bokhvete grøt i vann, smør og uraffinerte vegetabilske oljer i begrensede mengder. Uansett kostholdsregime er alle kjente produkter forbudt: brød og bakeriprodukter, sukker, røkt kjøtt, fet mat, sauser, alkohol, sjokolade, hermetikk, halvfabrikata, pasta, fet kjøtt og fisk, innmat.

Valg av hovedingrediensene på fastedagen

Kvaliteten på produktene og måten de tilberedes på, bestemmer effektiviteten slanking... Velg naturlig bokhvete, helst ikke hakket, men fullkorn - kjernen. Bare det øvre skallet fjernes fra det, og alle nyttige komponenter er bevart.

Før koking vaskes kornblandingen til rent vann, dampes med kokende vann per 1 ss. frokostblandinger 2 ss. vann, dekk pannen med et varmt teppe, la det være varmt i flere timer. Bedre ennå, damp bokhveten i en termos over natten.

Det anbefales å bruke epler av vår egen høst eller dyrkes under garanterte trygge forhold. Når du kjøper, må du ta hensyn til utseendet, lukten. Velg epler av middels størrelse, uakseptabelt, uten spor etter skade fra skadedyr, fra en innenlandsk produsent. Selv om importerte epler ser mer attraktive ut, blir de oftest dyrket med vekststimulerende stoffer og behandlet med parafin.

Viktig. Grønne epler er sunnere og tryggere. De regnes som allergivennlige og inneholder minimale mengder sukrose og fruktose. Men kostholdet kan fortynnes med røde eplevarianter som Idared, Melba, Jonathan, som inneholder høye doser jern.

Hvilke produkter kan legges til

Hvis du vil opprettholde et lengre kosthold på epler og bokhvete, i tillegg til hovedingrediensene i dietten, må andre matvarer være til stede. Effektiviteten av vekttap vil avta, men et slikt regime er tryggere for helsen.

Legg til kostholdet:

• frukt og bær, unntatt druer og bananer;
• friske urter og grønnsaker;
• magert kjøtt (kalvekjøtt, storfekjøtt);
• magert fjærkre;
• fettfattig fisk og sjømat;
• tørket frukt;
• egg;
• kefir;
• korn og belgfrukter;
• naturlige vegetabilske oljer;
• grønn / svart te uten sukker;
• ferskpresset naturlig juice (grønnsaker og frukt);
• filtrert og mineralvann uten gass.

Effektivitet

Mengden tapte kilo avhenger av individet og hans evne til å tydelig følge fastedagens plan.

Resultatene påvirkes av:

• metabolsk nivå;
• fysisk aktivitet;
• livsstil;
• vaner;
• arvelige faktorer;
• daglig kosthold.

Hvis du etter faste dager kommer tilbake til usunt kosthold og usunne spisevaner, vil all din innsats være forgjeves.

Hvor mye kan du gå ned i vekt

Med riktig organisering av faste dager, etter alle anbefalingene og en tydelig meny, vil vekten på en dag redusere med 1 kg, på tre dager - med 2-3 kg. Dette vekttapet anses som ufarlig for helsen.

Viktig... Trening og et sunt kosthold vil bidra til å øke effektiviteten av vekttap og opprettholde vekten.

Hvor ofte kan slik lossing utføres

For å unngå metabolske forstyrrelser og helseproblemer, ta en faste dag i uken. Hvis du trener på et lengre vekttap, gjør du intervallet lenger.

Et kosthold på epler og bokhvete anses som strengt på grunn av det lave kaloriinnholdet: det kan forstyrre funksjonene til organer og systemer, forverre den generelle helsen, forårsake ubehag og muskelsmerter.

Fordeler og ulemper

Fastedag på bokhvete og epler sammenlignes gunstig med andre programmer for å miste vekt og rengjøre kroppen:

1. Epler og bokhvete er rimelige og rimelige produkter.
2. Prosessen med å tilberede bokhvete er enkel og rask.
3. Det er ikke nødvendig å telle kaloriinnholdet i maten.
4. Hvis lossing utføres regelmessig, garanteres et raskt og merkbart resultat.
5. På grunn av tilstedeværelsen av korn i kostholdet, vil kroppen ikke oppleve et energiunderskudd.
6. På grunn av fravær av salt og sukker, vil puffiness forsvinne, de ekstra centimeterne i midjen og hoftene vil forsvinne.
7. I tillegg til vekttap, renser bokhvete med epler kroppen godt, normaliserer vann-saltmetabolismen, reduserer innholdet av dårlig kolesterol, fjerner giftstoffer, giftstoffer og saltavleiringer fra kroppen.
8. Bokhvete-eple-dietten er ganske tilfredsstillende, det reduserer antallet uttalte sulttslag.
9. Epler og bokhvete har en gunstig effekt på hematopoietiske prosesser, forbedrer funksjonene i nervesystemet, kjønnsorganene, kardiovaskulære systemene, hudtilstanden.

Fastedagen på bokhvete og epler har ingen åpenbare ulemper. Negative manifestasjoner er assosiert med langsiktig overholdelse av et slikt kosthold, tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.

Langvarig bruk av bokhvete og epler kan forårsake motvilje. Et slikt kosthold er ikke balansert, det inneholder ikke proteiner og fett som er viktig for menneskekroppen. Mangelen deres påvirker funksjonene i mage-tarmkanalen, hjertefunksjonen og muskelvevets tilstand negativt. Et dårlig kosthold vil føre til svakhet, svimmelhet, hodepine.

Kontra

Før du praktiserer en fastedag på bokhvete og epler, må du være oppmerksom på tilstedeværelsen av mulige kontraindikasjoner til kostholdet, som inkluderer:

• matallergier;
• diabetes;
• sykdommer i fordøyelsessystemet av erosiv og ulcerøs karakter;
• alvorlige patologier i hjertet og blodkarene;
• disposisjon for diaré;
• anemi,
• nedsatt nyre- og leverfunksjon;
• endokrine system sykdommer;
• akutte smittsomme sykdommer.

Et lengre kosthold kan følges av helt sunne mennesker som ikke har problemer med fordøyelseskanalen. Et ubalansert kosthold i proteiner og fett forårsaker alvorlig stress i kroppen og setter den i en modus for energisparing.

Et slikt kosthold er ikke egnet for barn og unge - i vekstperioden trenger kroppen et konstant balansert kosthold. Det anbefales ikke å opprettholde behandlingen på epler og bokhvete for eldre mennesker, kvinner under graviditet og amming.

Viktig. Under amming og graviditet vil eventuelle restriksjoner i kostholdet påvirke helsen til kvinnen selv og babyen / fosteret negativt.

Anmeldelser om å miste vekt

Fastedagen på bokhvete og epler er stadig populær. Tusenvis av kvinner og jenter har prøvd kostholdet på seg selv og var fornøyd med resultatet av å gå ned i vekt. På bakgrunn av regelmessig bruk av et slikt regime, er det mange som bemerker at i tillegg til vekttap har tilstanden til hår, hud og negler blitt bedre, en følelse av letthet og handlekraft har dukket opp. Som med alle kosthold er imidlertid resultatene forskjellige for alle.

Alice, 58 år gammel: Om våren går jeg alltid på et bokhvete-eple-kosthold. Bare jeg observerer det ikke i 1-2 dager, men i ca 7-10 dager. Kostholdet tolereres ganske enkelt, det er ingen sultangrep, du kan miste 4-5 kg ​​på en uke. Pluss - epler renser kroppen godt for giftstoffer og giftstoffer akkumulert i løpet av vinteren, fjern overflødig væske. "

Christina, 29 år gammel: “For meg er en fastedag på epler og bokhvete ideell.Jeg tåler ikke fravær av søtsaker, men her kan du spise epler med honning, du kan legge rosiner, litt tørket frukt til grøten. Jeg kan ikke skryte av noen tall, men jeg observerer en fastedag en gang i uken, og vekten min øker ikke, til tross for at jeg fortsetter å bruke mat. "

Lyudmila, 34 g: "Jeg støtter ikke en fastedag på epler og bokhvete, som noe annet kosthold. Når vil jentene slutte å plage seg med sult og ødelegge helsen? Det er nok å spise sunn mat i begrensede mengder, for å føre en aktiv livsstil, da slipper du å gå ned i vekt. Ethvert kosthold er et sterkt stress for kroppen. I tillegg kommer de tapte kiloene etter fullført kosthold tilbake med interesse. "

Les også:

Rask og deilig vekttap med løksuppe.

Hva er kaloriinnholdet i lettsaltede agurker, og er det mulig å spise dem mens du mister vekt.

Effektive melon dietter for vekttap: anmeldelser og kalorier.

Konklusjon

En fastedag på bokhvete og epler er en rimelig, effektiv og veldig økonomisk metode for vektkorrigering. I en uke trenger du omtrent 700 g bokhvete og 4 kg epler. Hele matkurven vil i gjennomsnitt koste 500 rubler.

Som noe annet kosthold har eple-bokhvete kontraindikasjoner, krever alvorlig psykologisk forberedelse. Det er like viktig å opprettholde oppnådd resultat og overholde prinsippene for et sunt kosthold i intervallene mellom faste dager.