Hjertelig bokhvete diett i 10 dager for sikkert vekttap

Etter en ferie med alt inkludert, dukker det ofte opp ekstra kilo sammen med godt humør. For å bli kvitt dem raskt, selv om du ikke sulter og til og med spiser favorittgrønnsakene og fruktene dine, vil en 10-dagers diett på bokhvete kjernen eller grønne spirede kornprodukter hjelpe.

Beskrivelse og essens i kostholdet

Bokhvete diett i 10 dager er en effektiv måte å gå ned i vekt på. I et tiår spiser de ukokt bokhvete, tilfører grønnsaker, frukt, kjøtt og meieriprodukter til kostholdet. Salt, sukker og krydder er utelukket, fra 1,5 til 2 liter vann drikkes per dag. Idrett er kontraindisert. I stedet vandrer de i frisk luft i 40 minutter om dagen.

Driftsprinsipp

Diettets virkningsmekanisme er tydelig og enkel. Kornblandingen inneholder langsomt fordøyelige komplekse karbohydrater, så metning skjer raskt, men det er ikke nok kalorier. På den tredje dagen begynner de akkumulerte fettforekomstene å brytes ned for å mette kroppen med energi.

Fiber kommer inn i tarmen i en delvis fordøyd form. Ved å passere gjennom tynntarmen, renser den den for giftstoffer. Som et resultat av den komplekse effekten reduseres vekten.

Hvordan lage bokhvete

For å hjelpe bokhvete til å gå ned i vekt, tilberedes den, og bevarer alle vitaminer, makro- og mikroelementer, det vil si at den blir utsatt for minimal varmebehandling. I utgangspunktet velger de kjernen (det kommer til butikker som allerede er stekt).

Så at bokhvete ikke mister de gjenværende fordelaktige egenskapene, blir den dampet, dynket på kald måte i vann eller kefir, og grønt - spirer.

oppskrifter

Det er enkelt å tilberede bokhvete for vekttap: hovedingrediensen og væsken er basert på vann eller kefir. Før koking sorteres grynene og vaskes på rent vann.

Grunnoppskrifter:

1. Kald metode. Om kvelden helles 100 g bokhvete i 300 ml varmt vann, tildekkes og blir liggende over natten på bordet. Om morgenen spiser de korn. Nyttige stoffer med denne fremstillingsmetoden bevares maksimalt.
2. Damp i en termos. Bokhvete i ønsket mengde helles i en termos, helles med kokende vann (1: 2). Grøten er klar til å spise på 30 minutter.
3. Bløtlegging i kefir. I 100 g kjerne tilsett 250-300 ml 1% kefir, sett i kjøleskapet over natten. Etter 8-10 timer er grynene klare.
4. Spire av grønn bokhvete... 1 ss. kornblandingen er fullstendig dekket med filtrert vann, og lad dem svelle i 2 timer. Deretter vaskes de under rennende vann til slimet er vasket, tørket på papirhåndklær. Tørre korn legges i en bolle, dekket med en tallerken, plassert på et tørt sted, beskyttet mot direkte sollys. Bokhvete vil spire om 8-12 timer. Det vaskes, tørkes og legges på et mørkt sted. Etter 8 timer vil spirene stramme seg, produktet er klart til bruk.

Eksempelmeny

Menyen for 10-dagers bokhvete-diett er planlagt i 5 dager. Den sjette dagen spiser de den første dagen, med 7 - av den andre osv. Dagen begynner med en tidlig frokost når du står opp: de drikker 1 ss. rent vann i romtemperatur. Frokost serveres mellom 9:00 og 10:00. På dette tidspunktet produseres enzymer som bryter ned bokhvete grøt mest aktivt.

Viktig! Porsjoner er ikke begrenset til gram eller kalorier. De spiser til de er fulle, men spiser ikke.

Første dag:

• frokost: bokhvete grøt, fruktsalat (svisker, eple, appelsin);
• andre frokost: frokostblandinger, grønnsaksalat (tomat, kål, agurk);
• lunsj: grøt, fruktsalat (svisker, eple, appelsin);
• ettermiddagsnacks: bokhvete, eple;
• middag: salat av tomater og agurker.

Andre dagen:

• frokost: bokhvete, appelsin;
• andre frokost: korn, revet rødbeter;
• lunsj: grøt, frukt- og bærsalat (pære, eple, jordbær, kvede);
• ettermiddagssnack: grapefrukt;
• middag: salat av tomater, agurker, kål.

Den tredje dagen:

• frokost: bokhvete, salat fra appelsin, mandarin, grapefrukt;
• andre frokost: frokostblandinger, salat av tomater, agurker, kål;
• lunsj: grøt, fruktsalat (appelsin, eple, 3-4 dadler);
• Ettermiddagsnacks: en blanding av tørket frukt og nøtter med en knyttneve;
• middag: salat av tomater og agurker.

Fjerde dagen:

• frokost: bokhvete, fruktsalat (svisker, eple, appelsin);
• andre frokost: bakte grønnsaker (blomkål, gulrøtter, løk, tomater, søt paprika);
• lunsj: bokhvete, frukt og bærsalat (eple, pære, appelsin, kirsebær);
• ettermiddagssnack: oransje;
• middag: frokostblandinger, salat av tomater, agurker, paprika.

Den femte dagen:

• frokost: grøt, appelsinsalat, grapefrukt, mandarin;
• andre frokost: bokhvete, tomat og agurksalat;
• lunsj: bokhvete, frukt og bærsalat (pære, eple, jordbær, kvede);
• ettermiddagssnack: granateple;
• middag: salat av tomater og agurker.

Hvordan diversifisere det

Selve ti dagers kosthold er ganske variert, og bokhvete blir ikke så kjedelig. Imidlertid, hvis den tredje dagen begynner den ferske frokostblandingen å kjede seg, tilsettes tørket frukt (3-4 stk.) Til det, og 1/3 ts for å gi en salt smak. soyasaus.

Fruktsalat 1-2 ganger i uken erstattes med 1% cottage cheese. En gang i uken til lunsj, i stedet for grønnsaker, er det lov å spise en skive kylling eller magert storfekjøtt.

Merk følgende! Bakeriprodukter og søtsaker er forbudt i noen form.

Hvilken drikke

Grunnlaget for ethvert kosthold er flytende, uten det er det vanskelig for kroppen å fjerne giftstoffer. På en bokhvete-diett drikker de minst 1,5–2 liter rent vann per dag.

Vask ned alle måltider:

• grønn varm te;
• naturlig malt kaffe (en gang i uken);
• ferskpresset gulrot, rødbet, appelsin- eller eplejuice;
• urtete med nellik, oregano, kanel, kamille;
• rosehip avkok;
• 1% kefir.

Volumet av væsker er 1 ss. De veksler dem i hvilken som helst rekkefølge unntatt kaffe. De drikker kefir til middag.

Viktig! Soda, øl og alkohol er ekskludert fra noe kosthold.

Er krydder tillatt

Sukker, salt, pepper og annet krydder er forbudt i bokhvete-dietten. Derfor kan ikke mange tåle den blide smaken av mat. Ikke noe smør tilsettes mat, spesielt smør: de lager servise høy-kalori.

Søt drikken med 0,5 ts. honning. Saltet erstattes med soyasaus. Foodies krydder grøten med karri og kardemomme. En liten fedd hvitløk tilsettes grønnsakssalater og stuede grønnsaker. Fruktsalater drysses med sitronsaft.

Hva er årsaken til varigheten

10 dagers kosthold er den optimale perioden til slanking, spesielt om sommeren. På dette tidspunktet er maten billig, og grønnsaker og frukt er alltid ferske.

I løpet av de første 3 dagene forlater overflødig væske, fra 4 til 10 - mekanismen for fettforbrenning starter. Resultatet merkes allerede den syvende dagen, men kostholdet kan ikke avbrytes: i løpet av de siste 3 dagene vil det gjenværende overflødige fettet tilbakestilles.

Merk følgende! Hvis en person er 5 kg overvektig, mister han ikke 10 kg. En kostholdsekspert vil hjelpe deg med å beregne mengden ekstra kilo.

Er det mulig å diett lenger

Kostholdet er individuelt: noen tåler ikke engang en dag, andre er på diett i tre uker. Hvis overflødig vekt ikke har gått bort på 10 dager, fortsetter de å gå ned i vekt i ytterligere 4 dager.

Lengre enn 10–14 dager på bokhvete det anbefales ikke å sitte: på grunn av det monotone kostholdet blir balansen mellom vitaminer, mikro- og makroelementer forstyrret, forverres en persons fysiske og psykologiske helse.

Slutter dietten

Utgangsreglene er ekstremt enkle, men hvis de ikke blir fulgt, vil kiloene innen 3 dager komme tilbake eller de ekstra blir lagt til. Etter dietten tilsettes den vanlige sunne maten til dietten i samme volum:

• grønnsaker: gulrøtter, tomater, auberginer, løk, gresskar, blomkål, paprika;
• kjøtt: svinekjøtt, fjærkre, storfekjøtt;
• melkeprodukter med lite fett: melk, kefir, cottage cheese, ost;
• usøtet frukt: grapefrukt, mandarin, eple, ananas;
• tørket frukt.

Liste over matvarer som blir introdusert i kostholdet bare 2 uker etter kostholdet (50-100 g hver dag):

• pølse, ister;
• smør;
• egg;
• en fisk;
• brød, pizza;
• sukker, sukkervarer;
• kullsyreholdige drikker;
• banan, vannmelon, persimmon, druer;
• majones, ketchup;
• alkohol.

Bokhvete, dampet, kaldkokt i vann eller kefir, spiret spises annenhver dag til frokost.

Effektivitet

Et slikt kosthold er effektivt hvis de grunnleggende reglene blir fulgt.... Komplekse karbohydrater blir absorbert sakte, en person blir mettet raskt, og det vil ikke være mulig å spise mye bokhvete på en gang.

Fiber i korn og grønnsaker, frukt, rent vann i ønsket volum vil daglig rense tarmene fra giftstoffer.

Hvor mye de mister vekt

Riktig vekttap på et slikt kosthold er 1 kg per dag. Hvis du sitter på dette kostholdet i 10 dager, vil det ta opptil 10 kg vekt hvis det var ekstra.

Selv om massen har gått ned med 3-4 kg, vil volumene gå bra. Mål volumene og sammenlign med tidligere verdier begynn fra dag 3 i kostholdet.

fordeler

Riktig slanking og rengjøring av kroppen er alltid bra for helsen. De viktigste fordelene med slik mat:

• å lage bokhvete er enkelt og raskt;
• kostholdsingredienser, spesielt om sommeren, er billige;
• i intervallet mellom måltider forblir metthetsfølelsen;
• kostholdet varer ikke lenge;
• håndgripelig vekttap - opptil 3 kg allerede på tredje dag;
• egnet for vegetarianere;
• tarmen er godt renset;
• hevelse går bort;
• magenes volum avtar, noe som gjør at du kan opprettholde vekten etter slutten av dietten;
• cellulitter avtar, tilstanden til ansikt og kroppshud forbedres.

Kontraindikasjoner og skade

Bokhvete-dietten har en rekke kontraindikasjoner. Dette skyldes det faktum at korn er vanskelig å fordøye i magen, slik at en ung eller svekket kropp vil få mer skade enn godt.

Kontra:

• graviditet og amming;
• hypertensjon;
• diabetes;
• gastritt, pankreatitt;
• nyre- og hjertesvikt;
• depresjon;
• postoperativ periode;
• stor fysisk og psyko-emosjonell stress;
• barn, ungdom, alderdom (etter 65 år).

Viktige advarsler:

1. Ernæringsprogrammet forutsetter eliminering av sukker og salt, som et resultat, hjernen lider, svimmelhet og besvimelse vises. Ved de første symptomene tilsettes honning i drinker, 0,5 ts grøt og salater. soyasaus.
2. Å miste vekt er ekstrem, fett smelter raskt, huden synker i magen, ben, lår, rumpe, armer og knær. En kontrastdusj på problemområder om morgenen og om kvelden hjelper deg med å unngå problemer. Ikke tren under kostholdet.
3. Depresjon og mild depresjon vises. For å unngå dette går de i frisk luft i 30-40 minutter om dagen.
4. Kroppen lider av inntak av monotone stoffer, så kostholdet er begrenset til 10-14 dager.
5. Noen har forverret kronisk sykdom, forstoppelse eller diaré. I dette tilfellet blir dietten umiddelbart stoppet og returnert til det vanlige kostholdet.

For å ikke skade kroppen, bruk 1-2 prøvedager på bokhvete. Hvis symptomene beskrevet over vises og intensiveres, har en vedvarende motvilje mot grøt oppstått, stoppes dietten.

Anmeldelser om å miste vekt

Noen ganger kan et gresk kosthold gjøre underverker. Mennesker med mye vekt, som har drømt om å gå ned i vekt i årevis, mister raskt de ekstra kiloene.

Tatyana: «Kosthold er bare en bombe! Jeg mistet 15 kg på 10 dager. Hvordan jeg gjorde det, vet jeg ikke, men bokhvete fungerer virkelig underverker. Det viktigste er ikke å koke grøt, men hell det over natten. Da blir alle nyttige stoffer lagret. "

Tamara: “En ansatt på jobben berømmet bokhvete-dietten. Hun var en veldig overvektig kvinne, men etter ferien var det ikke hun som kom på jobb, men hennes “halvdel”. Hun mistet 18 kg! Alle beundret både kosthold og viljestyrke, lærte hemmeligheten bak å gå ned i vekt. Og nå på vårt arbeid, holder hele avdelingen seg regelmessig til denne menyen i 10 dager. Vi er alle slanke og vakre nå! "

Jeanne: “Vi gikk på diett sammen med mannen min, han kunne ikke holde på i to dager: han liker ikke frukt og grønnsaker. Jeg tålte standhaftig hele 10 dager og mistet 7,5 kg. Jeg la ikke kjøtt og meieriprodukter til dietten. Jeg tålte på en måte lett alt, gikk mye på gaten. Jeg er fornøyd. Jeg anbefaler det til alle som vil ned i vekt raskt. "

Konklusjon

Å sitte på en bokhvete-diett i 10 dager er ikke vanskelig: menyen er variert, produktene kombineres og kompletteres, hovedingrediensen er enkel å tilberede. I løpet av denne tiden tar det opptil 10 kg overflødig vekt, tarmen er godt renset.

Det viktigste er å overvåke trivselen din, gå mer i frisk luft, og ved de første tegnene på alvorlig ubehag, gå tilbake til ditt forrige kosthold.