Gå raskt ned i vekt uten å sulte: kosthold på bokhvete og kefir i 5 dager

En av de mest effektive og populære vekttapsmetodene er et bokhveteett med kefir. Disse to produktene er ideelt kombinert og forbedrer hverandres fordelaktige egenskaper. Drikker du 1,5 liter gjæret melkeprodukt per dag, vil dette utgjøre 795 kcal. Den daglige normen for kokt bokhvete er 500-600 g, som er 550-660 kcal. Som et resultat, det daglige kaloriinnhold 1345-1445 kcal kommer ut, og dette er en utmerket indikator for de som ønsker å gå ned i vekt.

Hva er dette kostholdet og hva er dets essens

Bokhvete og kefir-dietten i 5 dager består i bruk av bokhvete grøt og 1-1,5 liter fermentert melkeprodukt daglig.

Bokhvete har en gunstig effekt på huden, styrker veggene i blodkar, renser kroppen for giftstoffer. Den inneholder protein, jern, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, jod, som vil berike kroppen. Kefir forbedrer funksjonen i fordøyelsessystemet, forbedrer immuniteten. Produktet er rikt på proteiner, vitamin A og B, kalsium.

Hovedrett oppskrifter

Kostholdsmat har en rekke funksjoner. Hovedretten må tilberedes ordentlig. De bruker det 5-6 ganger om dagen. Det siste måltidet er noen timer før leggetid. Hvis du har en sterk følelse av sult om kvelden, kan du drikke et glass kefir med lite fett.

Før du kjøper et fermentert melkeprodukt, må du være oppmerksom på utløpsdatoen. Kefir som er mindre enn 24 timer er et kraftig avføringsmiddel. Og drikken som ble sluppet ut for mer enn 72 timer siden, kan forårsake forstoppelse.

Kokt bokhvete med kefir

Den enkleste måten å tilberede bokhvete er å koke den. Det anbefales ikke å bruke salt, sukker, olje. Hell et halvt glass frokostblanding med to glass kaldt vann, kok opp. Dekk deretter til med lokk, pakk godt inn i tre timer. Spis blandet med kefir eller vasket med det.

Denne tilberedningsmetoden er egnet for folk som synes det er vanskelig å konsumere termisk uprosessert korn.

Bokhvete dampet i vann med kefir

Om kvelden helles de skrellede frokostblandingene med kokende vann i forholdet 1: 1. Beholderen lukkes med lokk og pakkes inn i et håndkle. Om morgenen vil frokostblandingen se ut som grøt. Kan damp opp bokhvete i en termos, vil denne prosessen ta 4-5 timer, mens det ferdige produktet vil være varmt.

Bokhvete dampet i kefir

Rengjør bokhvete fra rusk og svarte korn, skyll godt, sil. Hell to ss bokhvete med et glass kefir. La det ligge over natten.

Merk følgende! Det er bedre å dampe bokhvete, ikke å lage mat. Dampmetoden beholder alle fordelaktige stoffer som finnes i frokostblandingen.

Meny

Kosthold i 5 dager har ikke det meste variert kosthold, men hvis du ikke avviker fra planen, vil du definitivt oppnå resultatet. Drikk rikelig med vann og usøtet grønn eller svart te mellom måltidene.

Tenk på en eksempelmeny etter dag:

1. Den første. Frokost og middag: et glass lavt fett kefir og en porsjon bokhvete dampet med kokende vann, du kan også 1 eple. Til lunsj: 200 g grøt, 200 g grønnsaksalat med olivenolje.
2. Sekund. Frokosten består av en middels porsjon bokhvete dampet med kefir, ett eple og te. Lunsj: grøt dekket med kefir og litt grønnsaker. Til middag - kefirgrøt med usøtet te.
3. Tredje. Hele dagen - fem porsjoner bokhvete, gjennomvåt i kefir, eller bare drikke den hver for seg.
4. Fjerde. Frokost: 100 g lite fett cottage cheese, litt grøt, kefir. Lunsj: en middels porsjon grøt, kokt kjøtt i dietten, grønnsaker. Til middag, 100 gram bokhvete med kefir.
5. På den femte dagen annenhver time veksler bokhvete med kefir.

Slik diversifiserer du menyen

Ernæringsfysiologer anbefaler å legge til grønne epler, tørket frukt - tørkede aprikoser, svisker. De kan hakkes i en blender og legges til bokhvete grøt.

Lag en coleslaw for variasjon. Kaloriinnholdet er null. Sørg for å ta med greener i menyen - som kål, dette er en kilde til næringsstoffer.

Hvis du vil ha noe søtt, kan du legge en teskje honning, helst blomster, til grøten. I intet tilfelle overskride det angitte beløpet - ellers effektiviteten dietter vil være null.

Hva kan du drikke

Drikk minst 2 liter rent ikke-kullsyreholdig vann per dag, usøtet grønn eller svart te er også tillatt. Dette vil bidra til å opprettholde væskebalanse i kroppen, noe som vil ha en gunstig effekt på generell velvære og ytelse.

Er krydder tillatt

Det er bedre å ekskludere krydder - de stimulerer appetitten. Men ernæringsfysiologer har forskjellige meninger om salt. Noen insisterer på å ekskludere salt. Andre hevder at uten salt vil kroppen miste mer vann og næringsstoffer. Og etter å ha stoppet det saltfrie kostholdet, vil de tapte kiloene snart komme tilbake.

Hva er årsaken til varigheten

Å miste vekt med bokhvete og kefir lar deg oppnå gode resultater. Riktig implementering av alle anbefalinger gir eliminering av 5-10 kg overflødig vekt. Dessuten oppnås resultatet på bare noen få dager.

Kostholdet er effektivt, men tømmer kroppen alvorlig. I følge ernæringsfysiologer er denne typen diett ubalansert og for tøff, så det anbefales ikke å holde seg til det i lang tid.

Er det mulig å sitte på et slikt kosthold lenger

Du kan sitte på bokhvete og kefir i opptil 14 dager. Men i dette tilfellet er det påkrevd å diversifisere kostholdet med tørket frukt, som vil gi kroppen naturlig sukker, vitaminer og fiber, salater basert på kål og urter, usøtet frukt. Mager kjøtt, fisk, cottage cheese, grønnsaker, frukt, honning tilsettes også.

Slutter dietten

Ofte etterlater jenter som brukte fem dager på bokhvete med kefir, negative anmeldelser. Årsaken til dette er feil vei ut av kostholdet. Det er viktig å følge riktig kosthold selv etter fem dagers restriksjoner, ellers vil de tapte kiloene ikke bare komme tilbake, men også "ta med venner."

Følg følgende retningslinjer for å opprettholde resultatet:

• beregne det optimale kaloriinntaket og hold deg til det;
• Spis riktig;
• ikke kast på hurtigmat, utelukk fet, stekt og søt;
• drikk mye vann;
• ikke glem lett fysisk aktivitet.

Riktig avkjørsel fra kostholdet vil redde resultatet. Matlyst under vekttap reduseres betydelig. Av denne grunn er det lurt å fortsette å holde seg til riktig kosthold og nekte å overspise. De første 2-3 dagene etter dietten spiser de for eksempel kokt kylling, grønnsaksalater og lette supper. I fremtiden utvides kostholdet, men det må fortsatt være nyttig og riktig.

Effektivitet

Resultatet av å miste vekt avhenger av innsats og viljestyrke - du må fortsette å følge et strengt kosthold. Det kreves å bytte til riktig ernæring for å opprettholde oppnådd resultat i lang tid.

Hvis kostholdet fungerer dårligere enn du ønsker, er det grunner til dette:

• å miste vekt nylig ferdig med å praktisere et saltfritt kosthold og byttet umiddelbart til bokhvete;
• avhengighet av den "kvinnelige" syklusen - kroppen beholder væske før menstruasjonens begynnelse;
• overdreven forbruk av soyasaus, som inneholder for mye salt.

Hvor mange kg kan du gå ned i vekt

Resultatet avhenger av startvekten. I noen tilfeller kan du miste 5-10 kg hvis kostholdet følges strengt. I alle fall er det garantert vekttap på 2-3 kg.

Merk følgende! Fem dager er en kort periode for virkelig effektivt vekttap. I løpet av denne tiden vil mesteparten av vannet forsvinne. Å fjerne overflødig væske og fører til vekttap, en reduksjon i kroppsvolum. Fett begynner å brenne senere med vanlige spisevaner, så husk det!

Fordeler og ulemper

Etter å ha bestemt deg for å overholde kefir-bokhvete-dietten, bør du gjøre deg kjent med alle fordeler og ulemper. Fordelene:

• rask effekt;
• følelsen av letthet i kroppen øker med hver dag i kostholdet;
• når du følger denne typen diett, føles sult nesten ikke, siden bokhvete er veldig næringsrik;
• med riktig utgang fra kostholdet, går ikke den tapte vekten tilbake.

ulemper:

• underlagt et strengt bokhveteett, oppstår en generell uttømming av kroppen;
• ifølge leger kan ukokt bokhvete føre til fordøyelsesproblemer;
• daglig mangel på salt og sukker kan forstyrre stoffskiftet;
• mulig forverring av kroniske sykdommer.

Kontra

Denne typen kosthold er ikke for alle. Det er kontraindisert:

• gravid og ammende;
• med depresjon;
• sukkersyke;
• med sykdommer i mage-tarmkanalen;
• med hypertensjon, sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Anmeldelser om å miste vekt

Det er anmeldelser av de som går ned i vekt og som ikke er fornøyd med at de første dagene går prosessen med å gå ned i vekt, men etter noen dager endrer ikke tallene på skalaen seg. Men som oftest, hvis reglene blir fulgt, får en person det ønskede resultatet.

Elena, 43 år gammel, Moskva: «Hun holdt seg til kostholdsmaten i 5 dager, helte bokhvete med kefir med lite fett. Som et resultat mistet jeg 9 kg, jeg er veldig fornøyd. Men jeg kan ikke se på bokhvete ennå ”.

Julia, 28 år, Saratov: “Jeg ønsket å gå ned i vekt raskt for en viktig begivenhet. Å koke bokhvete på kefir tar ikke mye tid, og du kan spise så mye du vil hele dagen. Og dette er viktig når du har to barn og mange ting å gjøre. Hun mistet 7 kg og holdt seg til en streng diett. Men etter en diett på 2 kg kom de tilbake, selv om resultatet på 5 kg også er ganske tilfredsstillende for meg. "

Marina, 35 år, Novosibirsk: “I fem dager spiste jeg bare kefir med bokhvete, urter, cottage cheese og frukt. Resultatet er imponerende. Jeg ble kvitt 5 kg. Effekten av kostholdet ble forsterket av moderat fysisk aktivitet. "

Konklusjon

Bokhvete-kefir-dietten regnes som en av de mest effektive metodene for raskt vekttap. Imidlertid anses dette kostholdsregimet for å være veldig strengt og ikke balansert med tanke på de viktigste ernæringskomponentene, derfor anbefales det ikke å holde seg til det i lang tid.

Før du starter en diett, må du studere dens regler, kontraindikasjoner og ulemper for å unngå uheldige effekter og få ønsket resultat.