Hvordan helle bokhvete med kefir om natten og hvordan du bruker det til vekttap

Blant produktene som brukes til vekttap, er bokhvete i kombinasjon med kefir spesielt populært. Kostholdet er basert på lite fett kefir og minimalt behandlet bokhvete. Kefir kan brukes sammen med grøt og hver for seg.

Ernæringsfysiologer sier at bokhvete tilført kefir vil være det mest nyttige. Denne metoden for tilberedning vil bevare den naturlige sammensetningen av korn så mye som mulig og mette menneskekroppen med vitale elementer.

Hvorfor er denne kombinasjonen god?

Bokhvete er kompatibel med nesten alle produkter. Kombinasjonen av frokostblandinger med kefir har en høy ernæringsmessig verdi, enkel tilberedning av kostholdsmåltider. Bokhvete inneholder kostfiber, som sikrer rask og langvarig metthet. Kefir er godt absorbert (mer enn 85%), har en gunstig effekt på tarmens mikroflora.

Fordelene med en bokhvete diett med kefir:

• tolereres lett uten konstant sultfølelse;
• effektiv med tanke på vekttap og trygg når det gjelder helse;
• kostnadene for hovedproduktene og relaterte ingredienser er lave;
• kostholdets varighet, som menyen, kan enkelt velges individuelt, avhengig av ønsket resultat av vekttap, velvære, helsetilstand;
• i tillegg til å rense tarmene og miste vekt, reduserer kostholdet utseendet på cellulitter, forbedrer tilstanden til hår, hud, negler;
• produkter normaliserer funksjonene i urin, nervøs, hjerte-kar-systemer.

Fordel

Første komponent dietter - bokhvete. Den åpenbare fordelen er at med et lavt kaloriinnhold (energiverdien til dampet korn er 101 kcal) og fraværet av fett, inneholder det et kompleks av biologisk aktive forbindelser - flavonoider, vitaminer og mineraler.

Del rå korn inkluderer (per 100 g):

• vann - 14 g;
• kostfiber - 11,3 g;
• aske - 1,7 g;
• stivelse og dekstriner - 55,4 g;
• sukker (glukose, fruktose, laktose, sukrose, maltose) - 1,4 g;
• vitamin A;
• B-vitaminer: tiamin, riboflavin, niacin, kolin, pyridoksin, folat, pantotensyre;
• vitamin C;
• vitamin K;
• en nikotinsyre;
• sporstoffer: jern, kobber, jod, mangan, aluminium, fluor, kobolt, sink, krom;
• makroelementer: kalium, kalsium, magnesium, klor, fosfor, natrium, svovel, silisium.

Regelmessig forbruk av bokhvete har en gunstig effekt på kroppen:

• bremser aldringsprosessen;
• stimulerer immunforsvaret;
• styrker og nærer håret;
• eliminerer døsighet og tretthet;
• forbedrer konsentrasjonen av oppmerksomhet;
• sikrer riktig funksjon av hjertemuskelen;
• øker styrken og elastisiteten til vaskulære vegger, reduserer permeabiliteten til små kapillærer;
• normaliserer blodsirkulasjonsprosesser;
• nøytraliserer puffiness.

Den neste komponenten i dietten er kefir. Lav energiverdi (ca. 35 kcal per 100 g) gjør produktet uunnværlig for vekttap og normalisering av tarmmikrofloraen. Den fermenterte melkedrikken har en gunstig effekt på stoffskiftet, reduserer aktiviteten til skadelige bakterier, letter prosessen med å tømme tarmene med forstoppelse, har en immunostimulerende, vanndrivende, beroligende effekt.

Kefir er en kilde til kalsiumviktig for mineralisering av tenner og sikrer bentetthet.Elementet er involvert i prosessene med blodkoagulering og overføring av nerveimpulser. Forbindelsene som inneholder kefir, har en positiv effekt på kjønnsorganet, nervesystemet, hjerte og blodkar, muskel- og skjelettsystemet og forhindrer utvikling av osteoporose.

Hvordan det hjelper å miste vekt

Å miste vekt på bokhvete med kefir skyldes en nedgang i det daglige kalorier opp til 1100-1300 kcal for kvinner, og 1500-1600 kcal for menn. Dette er gjennomsnittstall. Det vil være riktig å bestemme det daglige inntaket av essensielle stoffer (proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer) og inntaket av kalorier hver for seg, sammen med en ernæringsfysiolog.

Et bokhvete- og kefir-kosthold sørger for avvisning av fet mat og kalorimat - røkt kjøtt, pølser, søtsaker, hvitt brød, fet kjøtt og fisk, sukker, salt, krydder. Kullsyreholdige drikker og alkohol er kategorisk kontraindisert.

Hovedeffekten av bokhvete dynket i kefir på kroppen er å rense fordøyelsessystemet for skadelige elementer. En stor mengde uoppløselig fiber i sammensetningen av korn bidrar til rask fjerning av giftstoffer og giftstoffer fra tarmen, fjerning av overflødig blodsukker og en reduksjon i kolesterolnivået.

Bokhvete hjelper til med å takle forstoppelse, normaliserer stoffskiftet, forbedrer fordøyelsen. Komplekse karbohydrater gir kroppen energi i lang tid uten å omdanne karbohydrater til fete avsetninger. Plantefiber øker utholdenheten og ytelsen, stimulerer fysisk aktivitet, noe som bidrar til ytterligere forbruk av kalorier.

Brukes til å rense kroppen

Bokhvete og kefir-diett praktiseres ikke bare til formålet slanking, men også som helsekost. Et lignende kostholdsregime er foreskrevet for sykdommer i fordøyelsessystemet, for å rense leveren, nyrene, blodet. Kostholdsfibre er preget av absorberende egenskaper: inn i tarmen, absorberer de skadelige stoffer, og på grunn av vanndrivende effekt, sikrer de raskt utskillelse.

Merk følgende! Før du bruker bokhvete med kefir til medisinske formål, må du ta kontakt med legen din.

Hvordan ordentlig helle bokhvete med kefir om natten

Effekten av vekttap og helsemessige fordeler avhenger direkte av kvaliteten på produktene som brukes. Det er bedre å velge en kjerne eller premium grønn bokhvete. Slike varianter av bokhvete gjennomgår den minst industrielle behandlingen, beholder nesten alle nyttige egenskaper og verdifulle elementer.

Råd. Når du kjøper, bør du foretrekke bokhvete, pakket i gjennomsiktig plastemballasje, som forhindrer kornet i å dempe og lar deg inspisere produktet for nærvær av ødelagte korn og urenheter. Gryn av riktig kvalitet har ingen utenlandske, tunge lukt av muggen eller mugg.

Hvordan koke bokhvete for vekttap:

1. Sorter et glass kornblanding grundig fra urenheter, skyll flere ganger til det er klart vann.
2. Hell korn i en beholder med lokk, hell kefir i forholdet 1: 1. La dekkes over natten ved romtemperatur for å svelle kornene.

Kefir kan brukes separat, kombinert med tidligere dampet korn.

For å bevare den største mengden med næringsingskomponenter, kokes ikke bokhvete, men helles over natten med kokende vann og blir liggende i en termos over natten.

Hvordan, når og hvor mye du skal konsumere

Det er tillatt å konsumere ikke mer enn 1 liter kefir med en lav prosentandel fett og 500 g bokhvete per dag. Bokhvete dynket i kefir eller vann deles i 5-6 like store porsjoner og spises hele dagen med jevne mellomrom. På grunn av hyppige måltider er sultfølelsen fraværende eller svak. Væskeforbruk - minst 2 liter per dag. Det kan være ikke-kullsyreholdig mineralvann, usøtet grønn te, rosehip-buljong.

Hvis du har tenkt å følge en diett i mer enn 7 dager, er andre matvarer fra listen over tillatte inkludert i kostholdet: mager fisk, kalkun, magert kjøtt, friske grønnsaker, frukt, bær, urter.

Er det mulig å spise frokost så konstant

Usyret bokhvete med kefir til frokost passer for deg som vil kvitte seg med ekstra centimeter i midjen eller hoftene. Ernæringsfysiologer anbefaler at sunne mennesker med jevne mellomrom koker bokhvete grøt til frokost med en porsjon magert kjøtt, fjærkre eller fisk, og bruker kefir hver for seg.

For referanse. Frokosten skal være hjertelig (30% av kaloriinnholdet i det daglige kostholdet). Mat som krever langvarig fordøyelse (kjøtt, protein, belgfrukter) og gir en følelse av fylde i lang tid er velegnet.

Søknad som en fastedag

Fastedag på bokhvete og kefir hjelper deg med å komme i form etter overspising og opprettholde ønsket vekt... Menyen inneholder bare dampet bokhvete grøt:

1. Sorter ett glass frokostblandinger, skyll til det er rent vann.
2. Hell bokhvete i en termos, hell to glass kokende vann.
3. Oppbevares ved romtemperatur over natten.

Retten viser seg å være intetsigende. Med et sparsomt alternativ for lossing, tilsettes kefir, hageurter og grønnsaker til kostholdet. På en dag kan du redusere vekten med 0,5-1 kg. Å miste vekt oppstår på grunn av fjerning av overflødig væske fra kroppen, giftstoffer og giftstoffer.

Som en mono diett

Kostholdet gitt av mono-dietten er begrenset og inkluderer bare bokhvete dampet over natten uten tilsetningsstoffer og lavt fett kefir... Fraksjonelle måltider - 5-6 ganger om dagen, med intervaller på 2-3 timer. Kefir konsumeres separat i forskjellige måltider eller ferdig ferdig bokhvetegrøt helles i den. Det totale kaloriinnholdet i dietten er omtrent 800 kcal.

Denne versjonen av mono-dietten er designet i 5-7 dager. Med en lengre overholdelse av kostholdsregimet øker risikoen for bivirkninger i form av metabolske forstyrrelser, svakhet, tretthet, kvalme og hodepine. Hvis kostholdet fortsetter i mer enn fem dager, velges en individuell balansert meny med tillegg av andre kostholdsprodukter til bokhvete.

For å befeste effekten av vekttap er det viktig å gå ut av dietten riktig. Lett og lite kalori mat er tillatt. Til middag fortsetter de å bruke bokhvete gjennomvåt i kefir. Ikke overspis, spis ofte (5-6 ganger om dagen), i små porsjoner. Vegetabilske og animalske oljer og korn blir gradvis introdusert i kostholdet. Det daglige kostholdet bør ikke overstige 1400-1500 kcal.

Råd. Hvis bruk av usyret grøt er uakseptabelt for deg, er det lov å tilsette hakkede greener, litt naturlig soyasaus, krydret urter, sauterte løk med en minimum mengde vegetabilsk olje.

Hvor mye kan du gå ned i vekt med bokhvete med kefir

Resultatene bestemmes av de individuelle egenskapene til organismen og avhenger av livsstilen, kostholdets varighet, type metabolisme, kroppsoppbygging. Hvor raskt overflødig vekt begynner å gå bort, påvirkes av den mentale holdningen, forberedelsen og den riktige veien ut av kostholdet. Mennesker med mye overflødig vekt mister vekt raskere, selv på et lettere kosthold. De som vil kvitte seg med 2-3 ekstra kilo, må følge en streng mono-diett.

I gjennomsnitt i tre dager etter å ha fulgt en mono-diett du kan tape på bokhvete og kefir 2-3 kg, og et fem-dagers kosthold reduserer kroppsvekten med 3-4 kg. Et ukentlig kosthold lindrer fra 5-6 kg, et 14-dagers kosthold - fra 7-8 kg. Regelmessig fysisk aktivitet øker effektiviteten av vekttap.

Kontraindikasjoner og mulig skade

Når bokhvete er kombinert med kefir, er en avføringseffekt mulig på grunn av det høye innholdet av vegetabilsk fiber, derfor anbefales det å bruke disse produktene med forsiktighet for personer med tarmsykdommer. Vær oppmerksom på datoen for produksjon av kefir: et produkt laget for mindre enn en dag siden har avføringsmiddel, for mer enn tre dager siden styrker det.

Mangelen på salt i kostholdet kan føre til en reduksjon i blodtrykk, forverring av generell helse.Hvis du opplever lignende symptomer, tilsett litt salt i grøten. Dette vil ikke ha betydelig innvirkning på resultatene av å miste vekt, men det vil gjøre det lettere å overføre kostholdet.

Langvarig overholdelse av kosthold kan ha negativ innvirkning på helsen og provosere en forverring av kroniske sykdommer.

Kosthold på bokhvete og kefir har kontraindikasjoner:

• nedsatt nyrefunksjon / lever;
• individuell intoleranse overfor produkter;
• type 2 og 3 diabetes mellitus;
• vaskulær sykdom;
• anemi,
• hypotensjon;
• erosive og ulcerative patologier i fordøyelsessystemet;
• psykiske lidelser, dype depressive tilstander;
• daglig tung mental eller fysisk aktivitet.

På grunn av det ubalanserte inntaket av næringsstoffer, er vekttap på bokhvete og kefir kontraindisert under graviditet og amming, i barndom, ungdom og alderdom.

Konklusjon

Bokhvete med kefir for vekttap er en billig, enkel og tilfredsstillende måte å bli kvitt ekstra kilo på. Alle produktene er tilgjengelige året rundt, oppskrifter for å lage grøt krever ikke spesielle kulinariske ferdigheter - du trenger bare å helle bokhvete med kefir over natten. Som et hyggelig tilskudd - tarmrensing, økning i hudfarge, avføring normalisering.

Siden det å endre det vanlige kostholdet er stress for kroppen, anbefales det å vurdere den fysiske tilstanden, konsultere en ernæringsfysiolog og velge den optimale menyen i samsvar med individuelle behov før du begynner på bokhvete-kefir-dietten. Denne tilnærmingen vil bevare helsen og la deg oppnå dine mål uten negative konsekvenser.