Det mest effektive bokhvete-kostholdet: hvordan gå ned i vekt på 3 dager

På grunn av innholdet av vegetabilsk fiber styrker bokhvete tarmens bevegelighet og renser den. Produktet brukes til en tre-dagers losse mono-diett. Til tross for det høye kaloriinnholdet, fungerer bokhvete for å miste vekt: det fremskynder stoffskiftet og fjerner overflødig væske fra kroppen, og starter prosessene med selvregulering av vekt.

Den kjemiske sammensetningen og næringsverdien til bokhvete

Bokhvete er et næringsrikt produkt rik på vitaminer og mineraler. Sistnevnte er med på å opprettholde tonen i kroppen under dietten.

Sporelementer og vitaminer

Bokhvete inneholder følgende næringsstoffer:

• B-vitaminer: pyridoksin, pantotensyre, folsyre, tiamin, riboflavin;
• provitamin A eller betakaroten;
• en nikotinsyre;
• vitamin C;
• kolin;
• sporstoffer: kobber, jern, sink, mangan;
• makronæringsstoffer: magnesium, fosfor, natrium og kalium.

Kaloriinnhold, BJU og glykemisk indeks

Kaloriinnholdet i 100 g bokhvete er 343 kcal. Næringsverdien til produktet blir dannet av:

• 64 g karbohydrater;
• 13 g protein;
• 3 g fett.

Den glykemiske indeksen for bokhvete er 45 enheter. Produktet er godkjent for bruk av personer med diabetes mellitus, men i begrensede mengder, så overholdelse mono dietter med denne endokrine sykdommen er umulig.

Nyttige egenskaper for bokhvete

Bokhvete med regelmessig bruk gir følgende fordeler for kroppen:

• senker blodsukkeret;
• har en mild vanndrivende effekt;
• forbedrer peristaltikken av glatte muskler i mage-tarmkanalen, renser fordøyelseskanalen for slaggmasser og giftstoffer;
• stabiliserer blodtrykket;
• styrker blodkar;
• reduserer risikoen for gallestein;
• på grunn av det høye innholdet av kolin, har det en positiv effekt på sentralnervesystemets tilstand;
• antioksidanter i sammensetningen av produktet lindrer tretthet, forhindrer for tidlig aldring av kroppen under påvirkning av frie radikaler.

Er det mulig å gå ned i vekt på bokhvete

Bokhvete inneholder grov vegetabilsk fiber. Det tilfredsstiller sult og forbedrer intestinal peristaltikk. Som et resultat akselereres absorpsjonen av næringsstoffer, noe som påvirker den totale metabolismen positivt. Akselerasjonen av metabolske prosesser øker hastigheten på energiforbruk på grunn av fett.

Produktet fjerner overflødig væske fra kroppen som forstyrrer metabolisme og blodsirkulasjon i bløtvev. Takket være dette forsvinner hevelsen i bena og nedre øyelokk, og mikrosirkulasjonen av vev forbedres.

Effekten av å bruke bokhvete forbereder kroppen på å forbrenne fettreserver. Derfor, etter slutten av dietten, med forbehold om en sunn livsstil, trening og et balansert kosthold, kan man observere en reduksjon i overvekt.

Hva vil skje hvis det bare er bokhvete hver dag

Bokhvete er rik på vitaminer og mikroelementer, men inneholder ikke hele spekteret av stoffer som er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig. Selv i kokt form, er denne kornblandingen tillatt daglig i omtrent 7 dager, maksimalt - 10-12 dager.Hvis du fortsetter å spise dette kostholdsproduktet, vil det oppstå helseproblemer.

De begynner med forstyrrelse i fordøyelsessystemet:

• kvalme oppkast;
• smerter i den epigastriske regionen;
• økt gassproduksjon i tarmen;
• forstoppelse, flatulens.

I fremtiden vil andre tegn på forverret helse vises: svimmelhet, svakhet, tretthet, ernæringsmangel.

Funksjoner av bokhvete mono-diett

Det er følgende særtrekk ved ekspressdiett:

1. Det anbefales å dampe bokhvete, ikke koke. Takket være denne måten matlaging alle næringsstoffer blir beholdt i produktet. Ved langvarig varmebehandling blir opptil 30% av vitaminer og mineraler ødelagt.
2. Det er forbudt å tilsette salt, sauser, krydder i korn. Salt forårsaker væskeansamling i kroppen, krydder øker appetitten og fører til tørst. Sausene har mange kalorier.
3. For å utføre en mono-diett anbefales det å kjøpe en blekegrønn frokostblanding. Den inneholder mer C-vitamin, som er nødvendig for å opprettholde immunitet.
4. Det anbefales ikke å legge til mye variasjon i kostholdet. Hvis du følger den milde versjonen av bokhvete-dietten, er det lov å konsumere en liten mengde grønnsaksalater, frukt, grønn te eller kefir... Opptil 30 g nøtter og tørket frukt kan brukes per dag for å tilfredsstille sult. Resten av produktene er forbudt.

I nærvær av kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet er slanking uønsket selv under remisjon. Et strengt kosthold og høye nivåer av stress kan utløse en forverring.

Slank på bokhvete i tre dager

I tre dager med mono-diett på bokhvete, blir mage-tarmkanalen renset for slaggmasser og overflødig væske blir fjernet fra det myke vevet i kroppen. Som et resultat blir en akselerasjon av metabolismen observert, på grunn av at prosessen med selvregulering av vekt etter dietten er avsluttet vil finne sted.

Hvor ofte du skal spise

På mono-diett anbefales det å dele 500-700 g i 5-6 måltider. Det er uønsket å spise mer enn 750-800 g per dag, da dette kan provosere oppblåsthet, utseendet som en følelse av tyngde og forstoppelse. På samme tid, i henhold til kostholdets regler, tillates korn i ubegrensede mengder.

Viktig. For en matbit, velg tørket frukt, grønn te eller kefir. Takket være dette kostholdet kan du midlertidig tilfredsstille sultfølelsen uten å skade fordøyelsessystemet.

Hvordan lage mat

Under mono-dietten tilberedes bokhvete i vann i henhold til følgende algoritme:

1. Hell 500 g frokostblandinger med 1,5 liter varmt vann.
2. Pakk beholderen med bokhvete med et håndkle, og la den ligge over natten. I løpet av denne tiden vil kornblandingen hovne opp. Denne tilberedningsmetoden kalles steaming.
3. Om morgenen fordeler du det mottatte volumet korn i 5-6 porsjoner. Ikke tilsett salt eller tilsett tallerken krydder.

Det anbefales å helle kokt eller dampet bokhvete med kefir i løpet av faste dager. Denne blandingen forbedrer tarmens bevegelighet og etterfyller mikrofloraen med bifidobakterier og laktobaciller. Takket være kefir og bokhvete blir mage-tarmkanalen renset. Det er lov å tilsette en fermentert melkedrikk til frokostblandingen under et sparsomt kosthold.

Matmeny

Med forbehold om et forsiktig tre-dagers bokhvete-kosthold, er det tillatt å inkludere tilleggsprodukter i menyen. De blir fortært om morgenen. Kostholdet er brøk, fordelt på 5-6 måltider om dagen, hvor intervallet er 2-3 timer.

Som snacks er det tillatt å bruke kefir, frukt, opptil 30 g nøtter og tørket frukt per dag. Etter å ha våknet, 20 minutter før du spiser frokost, anbefales det å drikke opptil 250 ml vann. Dette vil hjelpe deg med å kutte ned måltidet.

For å opprettholde vann og elektrolyttbalanse og akselerere stoffskiftet, anbefales det å drikke minst 1,5 liter vann per dag. Trening er ikke tilrådelig - kroppen er under sterkt stress, en person føler seg sliten og utmattet. Derfor bør du ikke utsette det for ekstra belastninger.

Gå ut av kostholdet

For å lagre resultatet, må du avslutte riktig dietter... Med en skarp retur til forrige kosthold vil kroppen raskt fylle på de tapte reservene av energi og væske, på grunn av hvilken overflødig vekt kan returnere og til og med øke. Som et resultat bremser metabolismen, utvikling av forstyrrelser fra det endokrine og fordøyelsessystemet er mulig.

Du må følge følgende regler:

1. I løpet av de første fire dagene er det nødvendig å øke den daglige energiverdien til dietten til 600 kcal. I fremtiden vil det være nødvendig å øke kaloriinnholdet med 100 kcal per dag. Målet er å nå 1500 kcal per dag for å redusere stress på kroppen. Når oppgaven er fullført, kan du gå tilbake til normal meny.
2. Variasjonen i menyen blir introdusert gradvis. Først inkluderer kostholdet grønnsaker og bladgrønne grønnsaker, deretter frukt og mat med lett protein. Etter det er det mulig å innføre meieriprodukter, kjøtt, andre korn, nøtter og tørket frukt på menyen.
3. Under utkjørselen skal du ikke gjøre styrkeøvelser eller overutøve deg selv. Det er viktig å huske at kroppen fremdeles ikke får i seg nok kalorier og er under intenst stress hver dag.

Hvor mye kan du kaste av på en tre-dagers bokhvete mono-diett

Bokhvete er inkludert i listen over hypoallergenisk mat i dietten. Kulturen er inkludert i kostholdet til profesjonelle idrettsutøvere under tørking; den kan konsumeres uten helseskader i løpet av perioden med mono-dietter med lite kaloriinnhold. I dette tilfellet bør varigheten av vekttap ikke overstige tre dager. Ellers er det fare for å utvikle fordøyelsesproblemer: forekomst av gastritt, økt surhet i magesaft, hyppig halsbrann.

Mengden vekt som går tapt direkte avhenger av kroppsvekten som var før kostholdet. Jo mer fettdepot i kroppen, jo høyere blir resultatet. For eksempel, for personer med en normalvekt på 60 kg med en høyde på 170 cm, vil en mono-diett med bokhvete i tre dager være ineffektiv - på 72 timer vil vekten avta med ikke mer enn 500-800 g.

Med en kroppsvekt på 90 kg med en økning på 170 kg, kan en person miste opptil 2-3 kg. Dette skyldes rensing av mage-tarmkanalen fra giftstoffer, fjerning av overflødig væske. Samtidig blir fettmasser praktisk talt ikke ødelagt. Fordelene med en mono-diett er å få fart på stoffskiftet, noe som utløser selvregulering av vekt. Etter tre dager på bokhvete, er det nødvendig å bytte til et balansert kosthold for ytterligere resultater, for å føre en aktiv livsstil.

Skader og kontraindikasjoner for mono-diett

Det er følgende kontraindikasjoner for en mono-diett på bokhvete:

• hypoacid eller hyperacid gastritt;
• magesår i magen og tolvfingertarmen;
• gastroenteritt;
• ustabil hormonell bakgrunn;
• anoreksi;
• nyere kirurgi, brudd, alvorlig smittsom sykdom;
• langvarig uttømming av kroppen;
• type 1 og 2 diabetes mellitus;
• tar medisiner;
• hypertonisk sykdom;
• tilstedeværelsen av ondartede neoplasmer;
• mangel på vitaminer eller mineraler i kroppen;
• svangerskap;
• barn under 18 år.

Bokhvete mono-dietten krever streng selvkontroll. På grunn av den kraftige begrensningen i kostholdet, kan det skade kroppen.De vanligste symptomene er muskelsvakhet, svimmelhet, kvalme og epigastrisk smerte. Å miste vekt føles konstant sult.

Merk følgende! Hvis du har helseproblemer, bytter du umiddelbart til et normalt kosthold. Det anbefales å spise kyllingbuljong eller annen varm mat. Det anbefales å nekte videre overholdelse av mono-dietten.

Hva ernæringsfysiologer sier om dette kostholdet

I følge ernæringsfysiologer, gir ekspresbokhveteett deg mulighet til å rense fordøyelsesorganene fra restene av fordøyd mat og giftstoffer som er skilt fra dem. Croup normaliserer bevegeligheten i magen og tarmen, noe som har en positiv effekt på prosessen med fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer. I løpet av tre dager med et kalorifattig kosthold vil det ikke være helseproblemer.

Vurderinger og resultater

Bokhvete mono-diett i henhold til vurderingene av å miste vekt lar deg miste et gjennomsnitt på 1,5 kg. I tre dager føles sult, det er en høy risiko for sammenbrudd fra et kalorifattig kosthold.

Anastasia, 24 år gammel: "Kostholdet er raskt, med riktig fordeling av bokhvete, føles sult mindre akutt. Jeg brukte kefir og frukt som mellommåltid. Jeg anbefaler ikke å drive med idrett mens du går ned i vekt - kaste bort ekstra energi. Ellers følte jeg meg bra, i stedet for å lage mat, var det tid til å ta vare på meg selv. På slutten av dietten kjente jeg letthet, høyt humør. Jeg mistet ikke så mye - 700 g. ”

Ekaterina, 19 år gammel: “Jeg brukte bokhvete ekspressdietten som en lettelse før jeg startet med det viktigste vekttapsprogrammet. Kornblandingen oppfylte oppgaven - kroppen ble renset for giftstoffer, på slutten av den tredje dagen kjente jeg letthet i kroppen, puffiness under øynene og på lårene forsvant. Vekten har gått ned med 400 g, men jeg er fornøyd med resultatet. "

Vlada, 34 år gammel: “Kostholdet var veldig vanskelig for meg, i andre forsøk. Jeg følte konstant sult, arbeidskapasiteten falt til et minimum. Den tredje dagen falt på en arbeidsdag, hvoretter jeg bare ønsket å sove, jeg følte meg overveldet. Nøtter og tørket frukt ble kort tid reddet fra sult. I løpet av 72 timer mistet jeg 1,5 kg og fortsatte ikke, fordi jeg ikke kunne være i dette regimet lenger ”.

Konklusjon

Et bokhvete-kosthold i tre dager blir ikke kvitt fettmasse. Det er nødvendig å akselerere stoffskiftet og rense giftstoffer og overflødig væske. Kostholdet er strengt, ikke variert, så det er ganske vanskelig å opprettholde et kosthold. Det er lov å tilfredsstille sult med frukt, nøtter og kefir. Sport er ekskludert.