Hvor mye kan du tape på en måned hvis det er en bokhvete

Bokhvete mono-diett er en populær, ukomplisert og effektiv metode for å bekjempe overvekt. Det har fordeler og ulemper, indikasjoner og kontraindikasjoner, positive og negative vurderinger. Les mer om dette nedenfor.

Hvordan gå ned i vekt på bokhvete

Å miste vekt på bokhvete er både lett og vanskelig på samme tid... Enkel, fordi prosessen er ekstremt enkel. Vanskelig, siden ikke alle tåler begrensningene som er pålagt av dette kostholdet.

Funksjoner av bokhvete diett

Effekten av mono-dietten er basert på to hovedfaktorer.

For det første inneholder bokhvete langsomme karbohydrater som absorberes gradvis og gir en følelse av fylde i lang tid.

For det andre, siden kroppen er energimangel på grunn av redusert kaloriinntak, begynner den å bryte ned fettreservene.

Referanse. Bokhvete inneholder mye fiber (10 g per 100 g kornblanding), hvis forbruk fører til rensing av kroppen; vitamin B1, B2, PP, organiske syrer (oksalsyre, eplesyre, sitronsyre) og mineraler (magnesium, kobber, mangan, jern, svovel, etc.). 100 g korn inneholder 58,2 g trege karbohydrater, 13 g protein og 3,6 g fett. Kaloriinnhold - 308 kcal per 100 g, kokt i vann - tre ganger mindre.

Varianter av bokhvete diett

Som denne dietten er en av de strengeste, selv blant mono-dietter; for noen variasjon er det utviklet flere alternativer.

For det første, seg selv mono-diett - ubegrenset forbruk av bare dampet bokhvete... Samtidig drikker de minst 2 liter vann per dag.

For det andre, bokhvete-kefir: i tillegg til bokhvete og vann per dag er tillatt opptil 1 liter 1% kefir.

Og lettet når for et mer balansert kosthold tillatt tilleggskomponenter: melkeprodukter med lite fett, usøtet frukt og tørket frukt, honning, urter, kokt kyllingbryst.

Essensen av bokhvete-dietten

I den strengeste versjonen kretsløpet ser slik ut:

1. Drikk 0,5 liter vann på tom mage.
2. En halv time senere, spis den første porsjonen med ferdig dampet bokhvete uten salt (steames korn varmt vann i forholdet 1: 2 i en termos eller kasserolle).
3. Etter ytterligere en halv time - 1 glass vann.
4. Etter 30-60 minutter - nok en del bokhvete, etc.

Mengden korn spist per dag er ikke begrenset... 1-2 glass vann erstattes om ønskelig med grønn te uten sukker. Du må holde ut fra 3 til 14 dager.

Bokhvete-kefir-versjon opptil 1 liter kefir tilsettes 2 liter vann og en ubegrenset mengde bokhvete 0-1%. Den drikkes separat, 30 minutter før grøt (eller 30 minutter etter den). Den andre metoden er å suge 1 ss. korn i 2 ss. kefir. Hvis denne mengden ikke er nok i et døgn, blir dosen doblet.

Det er også flere lette varianter.:

1. Ostemasse-bokhvete diett. 350-400 g fettfri cottage cheese per dag tilsettes grøten. Dette beløpet fordeles jevnt mellom alle måltider.
2. 2-3 kokte hudløse kyllingbryst per dag tilsettes grøten. De spises hovedsakelig i løpet av andre halvdel av dagen, i første halvdel spiser de for det meste grøt.
3. Bokhvete diett med tørket frukt: grøt, 2 liter vann og ikke mer enn 100 g tørket frukt (tørkede aprikoser, fiken, dadler, svisker) per dag. De blir enten tilsatt grøt eller spist hver for seg. Ulempen er at kostholdet er mindre effektivt (kaloriinnholdet i dagen øker).I en annen versjon erstattes tørket frukt med ferske epler eller grapefrukt - ikke mer enn to per dag. Noen ernæringsfysiologer tillater bananer.
4. Ennå mykere alternativer... Sammen med ovennevnte produkter er grønnsaker (agurker, tomater, alle typer kål, paprika), egg, magert kjøtt og fisk tillatt. Når du bruker dem, må du velge maksimalt tre produkter i en mengde som ikke overstiger 200 g.

Det er viktig å følge en rekke regler:

1. For større effektivitet anbefales det å bruke ikke vanlig stekt korn, men grønn bokhvete.
2. Ikke spis senere enn kl. 19.00.
3. Sov minst 8 timer om dagen.
4. Legg til liten fysisk aktivitet. Dette vil øke effektiviteten.
5. Ta en multivitamin under dietten.
6. Følg reglene for å avslutte kostholdet.

Regler for diettutgang

For at vekten ikke kommer tilbake på slutten av dietten, er det viktig å komme riktig ut av den... Utgangsreglene er som følger:

1. Bokhvete (allerede lett saltet) skal være på bordet minst en gang om dagen i to uker.
2. Måltider bør forbli brøk, det vil si at du trenger å spise ofte (minst 6 ganger om dagen), men i små porsjoner.
3. Alkohol er ekskludert.
4. Etter 19.00 er det uønsket å spise. En lett matbit er tillatt (et glass med 1% kefir eller usøtet yoghurt), men senest 2 timer før leggetid.
5. Kalorifattig, fet, krydret, søt mat blir introdusert gradvis i dietten, fra den syvende dagen etter slutten av dietten.
6. Det daglige kaloriinnholdet i to uker bør ikke overstige 1500 kcal.
7. Fysisk aktivitet og volumet av det daglige vannforbruket forblir det samme.
8. En faste (for eksempel kefir) dag er nødvendig en gang i uken.

Etterlevelse av disse reglene vil forbedre resultatet. ytterligere 2-3 kg.

Fordeler med bokhvete diett

Fordelen med bokhvete-dietten er dens enkelhet, så vel som:

1. Ingen grunn til å spise etter timen. Lett å planlegge menyen.
2. Gryn er billig, tilberedningsprosessen er så enkel som mulig.
3. Resultatet oppnås raskt, dynamikken er god (i gjennomsnitt 1 kg per dag).
4. Passer for vegetarianere.
5. Grynene er nærende og inneholder mange essensielle stoffer.
6. Bokhvete er et middels kalori produkt.
7. Er fraværende gluten, er risikoen for allergier minimert.

Er dette kostholdet balansert?

Det er også ulemper. Det viktigste er en ufullstendig balanse av kostholdet... Kostholdet er saltfritt, så mye væske skilles ut fra kroppen. På grunn av dette får sultende mennesker hodepine og økt utmattethet i flere tilfeller. Det må huskes at etter restaurering av vann-saltbalansen vil vekten øke noe.

Merk følgende! Siden bokhvete fremdeles ikke inneholder alle stoffene som er nødvendige for kroppen, fører det å følge et kosthold ofte til vitaminmangel, forverring av kroniske sykdommer og til og med lavt blodtrykk.

Hvor mange kilo kan du tape på bokhvete

Dette kostholdet er ganske effektivt og lar deg i gjennomsnitt kvitte seg med 1 kg hver dag.... Men varigheten av et strengt kosthold bør ikke overstige 14 dager, siden i noen tilfeller, etter denne perioden, utvikler kroppens avhengighet til regimet, og prosessen med å miste vekt stopper.

Hva vil skje hvis det bare er bokhvete i en måned

Hvis du vil forlenge kostholdet i en måned eller mer, må du huske at kroppen vil reagere med forstyrrelser.... Den vanligste reaksjonen er forstoppelse. Ufordøyelighet av korn er mulig på grunn av en svikt i produksjonen av enzymer som er nødvendige for fordøyelsen (uttømmelse av funksjonen).

Kanskje et brudd i arbeidet med urinsystemet og nyrene, til og med hormonell svikt er ikke utelukket.

Mulig skade og kontraindikasjoner

Kostholdet har også en rekke kontraindikasjoner.... Disse inkluderer:

• sykdommer i mage-tarmkanalen;
• endokrine systemforstyrrelser;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• hypotensjon;
• sykdommer i muskel-skjelettsystemet;
• patologi i urinsystemet;
• graviditet og amming.

Omtaler og resultater av de som har gått ned i vekt

Omtaler av bokhvete-dietten er varierte. Noen er sprø av henne, andre liker henne absolutt ikke.

Irina, 31 år gammel: “Resultatene var imponerende.Jeg satte en oppgave å gå ned i vekt med 10 kg. Jeg veide 65 kg med en høyde på 1,62 m. Før jeg begynte med kostholdet prøvde jeg bokhvete som en fastedag. Tålte det lett, så jeg bestemte meg for å fortsette. Uken fulgte ordningen strengt tatt, det var ingen forstyrrelser. På slutten av den syvende dagen viste vekten minus 7 kg. Dette er en flott indikator for meg. Jeg forlot dietten gradvis, 2 kg væske kom umiddelbart tilbake, siden dietten er saltfri. Jeg skal prøve bokhvete-dietten om en måned. ".

Svetlana, 44 år gammel: “Jeg hadde en viktig begivenhet der jeg trengte å vises i en stram kjole, så jeg bestemte meg for å gå på diett. Etter å ha gått gjennom en rekke alternativer, stoppet jeg ved bokhvete. Jeg elsker denne grøten siden barndommen, jeg tenkte at jeg i det minste ville være full. Hvor feil jeg gjorde. Bokhvete dampet over natten med kokende vann er selvfølgelig ikke forskjellig fra vanlig kokt bokhvete, men du kan ikke spise mye av en slik "delikatesse". Jeg måtte spise det kaldt, ikke salt og til og med gjennom styrke. Jeg prøvde å stappe en spiseskje i meg selv hver time. Jeg satt på den i 6 dager. Resultatet på skalaene var overraskende - 4 kg. Men denne uken var nok for to, og da kom vekten tilbake fra 1,5 kg i jakten. I tillegg begynte magen å verke og drysset kviser. Jeg tok ikke kontakt med henne igjen! "

Ernæringsfysiologers meninger

Ernæringsfysiologens meninger er mer entydige enn brukeranmeldelser... Leger understreker fordelene med bokhvete-dietten, men advarer samtidig mot å misbruke det.

Natalia M., terapeut: “La bokhvete være til stede i det daglige kostholdet som et av produktene, og ikke det eneste. Selvfølgelig er den sunn, rik på vitaminer og fiber, men du bør ikke forsømme andre matprodukter: kjøtt, fisk, fermenterte melkeprodukter, grønnsaker og frukt. Da blir du ikke bedre, og kroppen vil ikke svikte. Ulempen med kostholdet er at det ekskluderer salt, og dette er nyttig for behandling og forebygging av sykdommer bare med tillatelse fra legen og da ikke lenger enn 1-2 dager ".

Svetlana R., ernæringsfysiolog: “På en streng diett bestående av en bokhvete, kan du sitte i ikke mer enn tre dager, men ikke i en hel måned, som de sier i anmeldelsene. Enhver mono-diett kan gi raske resultater, men kiloene kommer tilbake like lett som de forlot. Det er bedre å bruke en bokhvete diett på faste dager, en eller to ganger i uken. Utelat søt, stekt, stivelsesholdig mat for resten av tiden. Da vil du gå ned i vekt gradvis, uten tøffe kostholdsrestriksjoner ".

Konklusjon

Underlagt alle regler, er bokhvete-dietten en av de effektive. I noen tilfeller forårsaker det imidlertid ubehagelige og til og med farlige bivirkninger. Hun har også kontraindikasjoner. Derfor, hvis du vil prøve det, kan du begynne med noen få prøveutlastingsdager og deretter bestemme selv.