Hvorfor er vannmelon nyttig for å gå ned i vekt, er det mulig å spise den mens du bekjemper overvekt, alternativer for en vannmelon diett

I kostholdsprogrammer som tar sikte på å gå ned i vekt og tømme kroppen, brukes ofte sesongens frukt. I perioden fra midten av august til slutten av september anbefaler ernæringseksperter å konsumere vannmelon for vekttap. Til tross for den høye glykemiske indeksen (ca. 75-80 enheter), er kaloriinnholdet lavt og utgjør 30 kcal per 100 g masse, noe som gjør det mulig å aktivt bruke fruktene av vannmelon i dietternæring.

I artikkelen vil vi vurdere følgende spørsmål: fordelene og skadene med fersk vannmelonmasse for kroppen, kaloriinnhold, er det mulig å gå ned i vekt å spise vannmelon, menyalternativer og kostholdets varighet, fordeler og ulemper ved vekttapprogrammer på vannmeloner, kontraindikasjoner.

Vannmelon for vekttap

Vannmelonelskere kan ikke bare glede seg over deres smak, men også bli kvitt overflødig vekt. Ved slanking tillates vannmeloner å inkludere i kostholdet, fordi de er lite kalorier, praktisk talt ikke inneholder fett og skadelige karbohydrater.

På modningstidspunktet dominerer glukose og fruktose i fruktene., og bare i ferd med å lagre vannmelon sukrose, skadelig for figuren, akkumuleres. I tillegg har fruktene en rik vitamin- og mineralsammensetning: B-vitaminer, betakaroten, lykopen, kalium, kalsium, kobber, fosfor, magnesium.

Vannmelon stimulerer fordøyelsen, forbedrer tarmfunksjonen, aktiverer stoffskiftet, fjerner giftstoffer fra kroppen. Vegetabilsk fiber, som er så rik på fruktmasse, absorberer vann godt, skaper ekstra volum i magen, noe som er nødvendig for å undertrykke appetitten.

I tillegg, fiber akselererer nedbrytningen av fett, dette forhindrer lokale ansamlinger av subkutant fett, øker utholdenheten og ytelsen, noe som fører til en økning i fysisk aktivitet og ytterligere forbrenning av kalorier.

Sammensetning og egenskaper

Hovedbestanddelen av vannmelonmasse er vann (90-92%), inneholder minimale mengder fett og karbohydrater. Fruktene av vannmelon er også rike på kostfiber. Sammensetningen inneholder ikke stivelse og kolesterol, men det er høye konsentrasjoner av vitaminer og mineraler. Mineralsalter inneholder kalsium, kalium, sink, magnesium, natrium, fluor, jern, kobber, mangan.

Av vitaminene bemerkes et høyt innhold av B-vitaminer (kolin, riboflavin, tiamin, pyridoksin, pantotensyre, tiamin), etterfulgt av vitamin A (inkluderer betakaroten og beta-kryptoksantin), fulgt av askorbinsyre og nikotinsyre, betain, vitamin E og K.

Vannmelon har et bredt spekter av terapeutiske aktiviteter, lar deg forbedre kroppen som en helhet, hjelper til med behandling av mange sykdommer, fungerer som en god forebygging av sykdommer i hjerte-, fordøyelses-, urin- og nervesystemet.

Bæret har en uttalt vanndrivende, karsminerende, febernedsettende, antispasmodisk, betennelsesdempende, avføringseffekt, deltar i prosessene med hematopoiesis, normaliserer vann-saltbalansen og stoffskiftet, fjerner giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, lindrer muskelsmerter, styrker immunforsvaret.

Råd. For å få mest mulig ut av vannmelonen anbefales det å spise din egen avling, dyrket uten sprøytemidler.Ellers, når du velger bær i markedet eller i en butikk, må du være oppmerksom på eksterne kvalitetsindikatorer. Dette er størrelse, form, stilk, lyd, mønster, gul jordflekk og lagringsforhold. Etter å ha kuttet vannmelonen med en nitratmåler eller improviserte midler, anbefales det å sjekke massen for nitratinnhold.

Kaloriinnhold og BZHU

Vannmelon er klassifisert som en kalorifattig mat. - 30 kcal per 100 g fersk masse. Proteinkonsentrasjonen er relativt lav - 0,6 g per 100 g spiselig del, og fete stoffer er praktisk talt fraværende - 0,2 g.

Frukt inneholder lett fordøyelige karbohydrater:

• glukose - 1,58 g;
• fruktose - 3,36 g;
• sukrose - 1,21 g;
• maltose - 0,06 g

På grunn av tilstedeværelsen av raske karbohydrater i sammensetningen har vannmelon en høy glykemisk indeks - 75 enheter. Å spise mat med høy GI er i strid med vekttap. Så er det mulig å bruke vannmelon i en diett for å korrigere kroppsvekten og rense kroppen? Svaret er utvetydig - ja. Fakta er at GI til en vannmelon i seg selv ikke er veldig informativ. Bæret er 90-92% vann, som allerede er gunstig for vekttap, hjelper til med å rense tarmene av giftstoffer og giftstoffer, og bli kvitt puffiness.

Og det viktigste, karbohydrater i moden frukt er representert med fruktose og glukose, og dårlig sukker vises bare under lagring. For å redusere vekten og forbedre kroppen, kan du bruke modne og høykvalitets frukt, og grønt og overmoden er kategorisk kontraindisert.

Om andre måter å miste ekstra kilo på:

Hvorfor brun ris er bra for vekttap

Matlaging og drikking gresskarjuice for vekttap

Dill: en deilig og sunn måte å bekjempe overflødig vekt

Er det mulig for deg som går ned i vekt å spise vannmelon

Mange kjente ernæringseksperter anbefaler å bruke vannmelon for vekttap... Kostholdet er basert på det faktum at fruktkjøttet normaliserer stoffskiftet og forbedrer fordøyelsen, og under virkningen av lipase blir fett brutt ned til fettsyrer. Bæret inneholder mye uoppløselig fiber, som absorberer og fjerner giftige stoffer fra kroppen, overflødig væske, gir rask og langvarig metning med en liten porsjon, og lar deg nekte snacks.

Noen eksperter mener at vannmelon dietten skyldes det lave kaloriinnholdet. påvirker helsen negativt, fordi vannmelon ikke kan inneholde et komplett sett med vitaminer og mineraler. For å møte kroppens behov for mikro- og makroelementer, må du inkludere en rekke produkter i menyen.

Les også:

Er det mulig å spise vannmelon på tom mage

Er det mulig å spise vannmelonfrø og fordelene med dem

Fordeler for menneskekroppen

Poeng for og imot "

Vannmelon dietten er en av få som hjelper til med å fjerne 1 kg per dag, og alt takket være de unike egenskapene til frukten. Hva er interessant med vannmelon for deg som vil ned i vekt:

• lavt kaloriinnhold (ca. 30-38 kcal, avhengig av variasjon) og dårlige karbohydrater (hovedsakelig glukose og fruktose);
• innhold av fiber, på grunn av hvilken giftstoffer og giftstoffer fjernes fra tarmen. Fiber hjelper til med å kontrollere appetitten, bryter ned fett og forbedrer fordøyelsen;
• naturlig avføringseffekt;
• vanndrivende egenskaper som lar deg nøytralisere puffiness og fjerne overflødig væske fra kroppen;
• konsentrasjon av høye doser folsyre, under dens virkning reduseres indikatorene for skadelig kolesterol, metabolismen av fett går tilbake til det normale.

Argumenter mot å gå ned i vekt på vannmeloner forbundet med en allergi mot produktet, en historie med kontraindikasjoner, mono-dietter med utelukkelse av andre matvarer fra kostholdet i mer enn 5 dager på rad eller mer.

Skader og fordeler

Vannmelon kan forbedre helsen under forskjellige forhold organisme og sykdommer, for å etablere funksjonen til en rekke systemer, for å aktivere forbrenning av kroppsfett.

La oss vurdere i detalj, hvordan er vannmelon nyttig for forskjellige systemer og organer:

1. For organene i mage-tarmkanalen... Det høye fiberinnholdet forbedrer tarmens bevegelighet, normaliserer stoffskiftet og forbedrer fordøyelsen, har en mild avføringseffekt, renser tarmene for giftstoffer og giftstoffer.
2. For nervesystemet... Det fungerer som et beroligende middel, lindrer irritasjon, eliminerer angst og frykt, fremmer sovner og forbedrer søvn, reduserer sentralnervesystemets eksitabilitet, har en antispasmodisk effekt, utvider hjertets kar.
3. For urinsystemet... Siden fruktkjøttet er 90% vann, øker mengden av urin, når den konsumeres, sammen med hvilke skadelige giftige stoffer og saltavsetninger fjernes. Dette skaper ikke en ekstra belastning på nyrene, noe som bidrar til å unngå dannelse av steiner og lindrer tilstanden til mennesker som lider av betennelse i nyreselen og nyrene. Vannmelon har også betennelsesdempende effekter.
4. For hjerte og blodkar... Den tar del i prosessene med hematopoiesis, øker styrken og elastisiteten til vaskulære vegger, reduserer permeabiliteten, reduserer nivået av skadelig kolesterol i blodet, stabiliserer høyt blodtrykk til nivået av normale verdier. På grunn av vanndrivende virkning eliminerer det puffiness, som har en gunstig effekt på arteriell hypertensjon, hjertesvikt. Fungerer også som et godt forebyggende tiltak mot koronar hjertesykdom, åreforkalkning.
5. For muskel- og skjelettsystemet... Det lindrer muskelsmerter, styrker beinvev, forhindrer osteoporose, fremmer bedre kalsiumabsorpsjon, løser opp og fjerner urinsyresalter fra kroppen, normaliserer metabolismen og forhindrer overflødig saltavsetning i ledd og nyrer.

Å spise nitratmasse kan være helseskadelig... Vannmelon har en tendens til å akkumulere nitrater i den spiselige delen, som er giftig for kroppen i store mengder og kan provosere matforgiftning, respirasjonssvikt, forstyrre fordøyelsessystemet, provosere vekst og utvikling av kreftceller.

Drikker vannmelon hos personer med matallergier det kan også påvirke helsen negativt og truer utviklingen av en allergisk reaksjon i form av utslett, peeling på huden, kløe, hevelse.

Er det mulig for de som går ned i vekt å spise vannmelon om natten

Kan jeg spise en vannmelon om natten? Ernæringsfysiologer svarer entydig - ja, bare en liten porsjon. Faktum er det frukt, med sitt lave kaloriinnhold, tilfredsstiller sulten godt, gir rask og langsiktig metning, som gjør det mulig å ikke spise skadelige produkter. I tillegg spiller serotoninet i frukten en viktig rolle i sentralnervesystemets funksjon. Det aktiverer hjernens aktivitet, beskytter mot de aggressive effektene av uønskede ytre stimuli, lindrer stress, lindrer søvnløshet.

Fordelene eller skadene ved å drikke vannmelon om natten avhenger av den delen som spises.... En stor mengde masse kan forårsake hyppig vannlating, provosere puffiness etter oppvåkning, noe som er assosiert med et høyt vanninnhold i sammensetningen.

For referanse. Sexologer og urologer anbefaler at menn spiser vannmelon om kvelden før sengetid. Arginin i sammensetningen av frukten har en gunstig effekt på funksjonen av reproduksjonssystemet: det forbedrer blodstrømmen til de ytre kjønnsorganene, er ansvarlig for seksuell helse og seksuell lyst, sikrer oppnåelse og vedlikehold av en ereksjon tilstrekkelig for samleie.

Vannmelon diett: menyalternativer og kostholdets varighet

Kostholdet kan bestå av enten en vannmelon (mono-diett), eller inneholde en utvidet liste over matvarer... Mono-dietten er designet i 5 dager. På grunn av det lave kaloriinnholdet og et ubalansert kosthold, økt vannlating, endringer i avføringskonsistensen, kan et slikt vekttapsprogram anbefales for personer som ikke har helseproblemer.Kostholdet inkluderer vannmelonmasse med en hastighet på 1 kg per 10 kg menneskelig kroppsvekt + 1,5-2,5 liter renset stille vann. Hele volumet av mat er delt inn i 5-6 måltider.

Det sparsomme vannmelon dietten spiser vannmeloner i 10 dager (1 kg per 10 kg vekt). Tillatte matvarer inkluderer rug, kli eller fullkornsbrød. I dette tilfellet er det nødvendig å konsumere minst 1,5 liter gratis væske. Det kan være destillert vann, urtepreparater, grønn te uten sukker.

Råd. Med en hvilken som helst variant av kostholdet, anbefales det å ta kompliserte preparater som inneholder et utvalg av vitaminer og mineraler.

Hvor mange kg kan du gå ned i vekt og over hvilken periode

Maksimalt resultat - minus 10 kg på 10 dager... Dette er mulig hvis sport er inkludert i kostholdet. Imidlertid kan et så raskt vekttap skade helsen, redusere metabolismen. Derfor vil det beste alternativet være et ti dagers sparsomt kosthold, som du kan miste fra 3 til 7 kg overflødig vekt.

Gå ut av kostholdet

Å komme ut av vannmelon dietten bør være gradvis... Så at innsatsen som gjøres ikke er forgjeves, og de tapte kiloene ikke returneres med interesse, anbefaler ernæringsfysiologer ikke å misbruke "skadelige produkter".

Kjent mat blir introdusert gradvis og i små porsjoner.... Først er det lavkalori cottage cheese, ost, meieriprodukter, etter noen dager kan du legge til magre salater, grønnsaksupper i vann, deretter - magert kjøtt (kylling, kalvekjøtt) og fisk. Ikke glem å spise fersk vannmelkemasse hver dag med en hastighet på 1 kg per 30 kg vekt.

Fordeler og ulemper ved vannmelondietten

Fastedag på vannmelon

Vannmelon kan avgifte kroppen... Siden fruktkjøttet har en uttalt absorberende effekt, renser den leveren, nyrene, blodet og tarmen godt. For de som søker å kvitte seg med et par ekstra kilo, er en dag eller en fastedag ideell.

I løpet av dagen kan du bare spise fersk fruktmasse og drikke mye vann... Til tross for at vannmelon i seg selv er 90% vann, er fri væske nødvendig for å fremskynde prosessen med å fjerne giftstoffer og giftstoffer.

Viktig!På grunn av det lave kaloriinnholdet anses et slikt kosthold som strengt, slik at det ikke kan brukes mer enn en gang hver 10-14 dag.

Kontra

Til tross for effektiviteten og nytten av vannmeloner for vekttap, slik kostholdet har kontraindikasjoner... Bruken av vannmeloner er begrenset av slike sykdommer og patologiske forhold som:

• urolithiasis og andre problemer med urinsystemet;
• allergi mot vannmelon;
• sykdommer i fordøyelsessystemet av erosiv og ulcerøs karakter, spesielt i det akutte stadiet: gastritt, magesår og duodenalsår;
• diabetes mellitus type 2 og 3;
• diaré.

Kvinner bør være forsiktige med å spise vannmeloner under graviditet og amming, barn og unge, eldre mennesker.

Tips og triks

Å få mest mulig ut av vannmelon vil hjelpe deg å følge visse regler. spise fersk masse som en del av faste dager og kostholdsprogrammer:

1. Ikke kjøp frukt tidligere enn august, mest sannsynlig at de inneholder nitrater, som akselererer veksten og modningen av meloner.
2. Velg store, men ikke tunge vannmeloner. Ideelt sett bør fosteret veie 6-11 kg.
3. Vær oppmerksom på utseendet. Et modent bær med passende kvalitet vil ha en tørr stilk, et skinnende topplag uten matt finish, og en liten gul jordflekk på siden.
4. Ikke ta svake frukter, innholdet av vitaminer og mineraler i dem har gått ned som følge av langtidsoppbevaring.
5. For middag, mens du mister vekt, konsumerer du en liten porsjon vannmelon - 200-250 g.
6. Det er viktig å observere drikkeordningen - fra 1,5 til 3 liter rent vann per dag. Du kan ha flere kopper usøtet grønn te.
7. Å gå ut av kostholdet skal være gradvis.
8. Siste måltid skal ikke være senere enn 18.00.
9. Etter å ha fullført dietten er det viktig å begrense usunne karbohydrater, usunne matvarer, ikke konsumere sukker, hvis mulig erstatte det med en liten porsjon naturlig honning.

Og det viktigste, For å få fart på prosessen med å gå ned i vekt og konsolidere resultatet, må du huske å delta i sport... Trening hjelper til med å unngå følelse av oppblåsthet, overdreven gassdannelse og forbedrer hudens tilstand.

Les også:

Hvorfor asparges er bra for vekttap

Gå ned i vekt enkelt og greit med kokte rødbeter

Anmeldelser om å miste vekt

Vannmelon dietten har mange anmeldelser. De som har opplevd dette kostholdet på seg selv, sier det positive resultater merkes etter flere dager med et slikt kosthold... Etter 2-3 dager merkes letthet, tarmfunksjonen normaliseres, og ved slutten av kurset noteres et vekttap på flere kilo.

Olga, 32 år gammel: “Jeg gleder meg alltid til sommer og vannmeloner. Spis deilig søt frukt og gå ned i vekt. Sannsynligvis kan du ikke tenke på en enklere måte å bli kvitt de ekstra kiloene. Som en bonus får du velstelt, sunn hud, godt humør ".

Christina, 25 år gammel: “Hvert år følger jeg en vannmelon diett. Effekten er super. Om 10 dager tar det 5-6 kg, og hvis du kombinerer det med utendørsaktiviteter om sommeren, kan du oppnå bedre resultater. Mitt personlige beste er minus 8,5 kg. I tillegg er ikke kostholdet dyrt, det tolereres lett ".

Claudia, 42 år gammel: “Jeg har funnet den beste måten å bruke vannmelon på for vekttap - dette er faste dager. Jeg prøvde et 10-dagers mono-kosthold, men det er vanskelig å spise bare fruktmasse, vann og noen få skiver rugbrød. På grunn av det lave kaloriinnholdet opplevde jeg bare en kortvarig metthetsfølelse, etter 1-1,5 timer ble jeg plaget av sult. Og faste dager tolereres lett, gir en følelse av letthet i magen og forbedrer den generelle trivselen. I vannmelonsesongen arrangerer jeg hver 10. dag en fastedag. Jeg er veldig fornøyd med resultatene og utseendet ".

Konklusjon

I følge ernæringseksperter er vannmelon dietten en av de mest vellykkede: den er effektiv, sunn og tilfredsstillende, den forbedrer fordøyelsessystemets funksjon, forbedrer hudens tilstand og farge, fjerner giftstoffer og giftstoffer og øker vitaliteten.