Hvor mange nøtter per dag kan du gå ned i vekt

Mutteren regnes som et veldig kalorifattig, og derfor uønsket produkt på menyen under vekttap. Dette er imidlertid en feilaktig oppfatning, siden i noen små mengder akselererer noen frukt vekttap, metter med vitaminer og mineraler. Å følge de enkle reglene for å spise nøtter vil være en person som er i diett.

Er det mulig å spise nøtter når du går ned i vekt

Dette slankeprodukt utelukk ikke fra kostholdet, men spis i små mengder (opptil 30 g per dag). For å stimulere kroppen til å bli kvitt ekstra kilo og redusere sult, blir fruktene lagt til salater, frokostblandinger, frukt- og grønnsakssmoothies, cottage cheese og konsumert rå under lette snacks.

Fordelene med nøtter på diett:

• redusere nivået av LDL (dårlig kolesterol), normalisere metabolisme;
• gi styrke og energi, spesielt etter idrett;
• fiber i frukten forbedrer fordøyelsen;
• høyt protein- og fettinnhold metter raskt under snacks;
• magnesium, omega-3, sink styrker leveren, som når du mister vekt opplever maksimalt stress og fjerner giftstoffer som dannes fra nedbrytningen av subkutan fett.

Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å spise frukten rett før sengetid. på grunn av deres høye kaloriinnhold. Kroppen vil ikke ha tid til å raskt behandle store mengder fett, proteiner og karbohydrater.

Viktig! Fordøyelse av nøtter i magen under søvn vil påvirke kvaliteten på en natts søvn negativt. En person vil ikke slappe helt av, noe som truer med søvnløshet.

Energiverdien varierer for forskjellige muttere fra 550 til 700 kcal... Det anbefales ikke å spise frukt med et kaloriinnhold på mer enn 650 kcal (macadamia, pekannøtter, pinjekjerner og brasiljenøtter). Hvis det ikke er noe valg, reduseres den daglige prisen med 2 ganger.

Kaloriinnhold og kjemisk sammensetning av nøtter

For å forstå verdien og forskjellen i kaloriinnholdet i et produkt, la oss sammenligne flere typer... Til sammenligning vil vi indikere noen mineraler og C-vitamin som er med på å miste vekt.

Næringsstoffkalori og næringskjema per 100 gram:

Jod, kalium, magnesium og askorbinsyre spiller en viktig rolle i vekttap:

1. Jod normaliserer skjoldbruskkjertelen. Hypotyreoidisme er en sykdom i dette organet, som et resultat av at stoffskiftet blir forstyrret, overflødige kalorier ikke blir brent, subkutant fett blir avsatt. Den største mengden jod finnes i cashewnøtter, pinjekjerner og pistasjnøtter.
2. kalium forhindrer oppblåsthet, forbedrer stoffskiftet. Mangel på et makronæringsstoff i kroppen ved vekttap forårsaker forstoppelse, kvalme, svakhet og blodtrykksfall. Pistasj inneholder den maksimale mengden kalium.
3. Vitamin C bryter ned fett og hjelper absorpsjonen av jern, som er involvert i mange metabolske prosesser som oksygenering av celler, ødeleggelse og eliminering av giftstoffer, omdannelse av kalorier til energi. Alt dette er viktig når du går ned i vekt. Valnøtter, peanøtter, pistasjnøtter er rike på vitamin C.
4. magnesium deltar i alle metabolske prosesser - jo mer innholdet i produktet er, desto raskere skjer nedbrytningen av fett og eliminering av giftstoffer. Brazil nøtter inneholder 376 mg magnesium, så det er uønsket å ekskludere det helt fra kostholdet, 1-2 frukt om dagen vil ikke skade kroppen.

Hvilke nøtter er tillatt på diett

Kostholdet skal ikke bli til en sultestreik. Essensen er normalisering av riktig ernæring og restaurering av nedsatt metabolisme. Derfor anbefales det ikke å uttømme kroppen med tunge dietter og nekte sunn mat. Å spise en liten mengde frukt mens du mister vekt tilfredsstiller følelsen av sult og metter med nyttige stoffer.

På en lapp! 3-4 valnøttkjerner (50 g) når det gjelder kaloriinnhold og næringsverdi erstatter 100 g hvitt brød (265 kcal).

Ta i betraktning det meste sunne nøtter med en diett som blir spist rå eller lagt til forskjellige retter:

1. Mandel refererer til kalorifattig frukt (609 kcal). Høyt fettinnhold (53%) bidrar til å raskt tilfredsstille sult. Produktet senker kolesterolnivået i blodet og forbedrer elastisiteten i blodkarene. Inneholder en stor mengde vitamin E (opptil 173% av den daglige verdien), jern (29%).
2. Valnøtt verdsatt for C-vitamin, som er involvert i metabolske prosesser, absorpsjon av karbohydrater, dannelse av proteiner, karnitin. Til tross for det høye kaloriinnholdet (656 kcal) og fettinnholdet på mer enn 60%, er det lov å konsumeres i små mengder hvis du følger en diett.
3. Hasselnøtt - kalorifattig nøtt (628 kcal). Inneholder mye kostfiber (44% av DV), noe som forbedrer fordøyelsen på maten. Rik på E-vitamin (opptil 117%) og omega-6 fettsyrer (66,7%).
4. Peanøtt tillatt for vekttap på grunn av det lave kaloriinnholdet (552 kcal) og det laveste fettinnholdet (45,2%). Det er verdsatt for sitt høye innhold av vitamin C. Tilfredsstiller raskt sultfølelsen, forbedrer fordøyelsen.
5. cashew nyttig for personer som er overvektige, som følge av en funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen. Sammensetningen av 100 g nøtter inneholder 11,1 μg jod og en lav prosentandel fett (opptil 50%). Produktet kjennetegnes med en økt glykemisk indeks - 22. For eksempel: i brasilanøtter er indikatoren 10, i pistasjnøtter - 18, i valnøtter - 15.
6. pistasjenøtter er rik på kalium, noe som forbedrer fordøyelsen, normaliserer stoffskiftet, forhindrer dannelse av forstoppelse på grunn av svak tarmmotilitet og oppblåsthet. Lavt kaloriinnhold (560 kcal), høyt innhold av vitamin C og jod gjør disse nøttene til de mest populære for vekttap.

Kan du gå ned i vekt på nøtter alene? Dette er ikke den beste løsningen, som å miste overflødig vekt og konsolidere resultatet, er det viktig å gjøre kostholdet balansert for proteiner, fett og karbohydrater. Frukt alene vil skape ernæringsmangel, og store mengder vil føre til fete forekomster og helseproblemer.

Funksjoner ved bruk på riktig ernæring

Overholdelse av enkle regler lar deg spise frukt under en diett og ikke være redd for figuren din. overflødig fett vil ikke bli deponert hvis du ikke overskrider hastigheten på 20-30 g per dag. I dette tilfellet blir mengden av produktet delt inn i flere mottakelser, eller hele delen spises om gangen.

Viktig! Tenk energien på nøtter når du skal lage kostholdet ditt. Selv en enkel matbit tilfører 100 til 200 kalorier om dagen. I tillegg må du ta hensyn til proteiner, fett og karbohydrater - mengden bør balanseres.

Anbefalinger for effektivt vekttap:

1. Ikke spis nøtter i første fase av kostholdet... De er inkludert i kostholdet i stabiliseringsstadiet, når kroppen trenger støtte og styrke.
2. Ikke spis nøtter med ekstra smakstilsetning (søtt pulver, glasur, honning, salt eller sukker). Et slikt produkt forbedrer bare appetitten, salt beholder vann i kroppen, overflødig fett blir avsatt.
3. Det er bedre alterner eller tilsett forskjellige frukter til grønnsaker eller frukt diett salater. De vil øke næringsverdien til parabolen, mette kroppen.

Bruksgrader

Hvis det ikke er vekter hjemme, må du ikke overskride det tillatte daglige kvoten på 30 g. Hvor mange forskjellige nøtter kan brukes per dag for vekttap:

• hasselnøtter - 8-10 stk .;
• valnøtt - 6 halvdeler;
• cashewnøtter - 9-10 stk .;
• mandler - 12 stk .;
• pistasjnøtter - 40 stk .;
• peanøtter - 20 stk.

Når det er nøtter på riktig kosthold

For vellykket vekttap, ta hensyn til tiden for matforbruk... Alle måltider med høyt kaloriinntak absorberes bedre om morgenen. Noen få nøtter tilsatt salat, yoghurt eller frokostblanding vil mette til neste måltid.

På en lapp! Ved lunsjtid er fruktene best igjen til en matbit fra 13:00 til 16:00. De tilfredsstiller raskt sultfølelsen som har oppstått.

Om kvelden, når fordøyelsen av mat bremser og kroppen forbereder seg til sengen, spiser nøtter på 2-3 timer (kaloririk - 4 timer) før leggetid er begrenset til 1-2 stk. Det vil være bedre enn å spise sjokolade eller annet søtsaker. Overskridelse av denne normen og ikke overholdelse av tiden vil påvirke nattens hvile negativt og provosere fettavsetning.

Snack på nøtter når du går ned i vekt

De fleste dietter inkluderer snacks, som hjelper en person til å vente på hovedmåltidet uten å stresse kroppen. Nøtter er gode for en ny matbit mellom frokost og lunsj.

hvori frukt med høyt kaloriinnhold brukes til en rå matbit bare en gang om dagen... Når du legger til en tallerken, er det bedre å alternere flere typer produkter. Hvis de for eksempel etter frokost spiste 5-10 pistasjnøtter, spiser de ikke dem til lunsj eller middag, men knuste valnøttskiver eller peanøtter blir tilsatt salat eller grøt.

Fordeler med snacking:

• rask metning av kroppen med fettsyrer;
• bli kvitt sult og følelse full;
• forbedre hjernens funksjon, lindre hodepine og svimmelhet;
• normalisering av fordøyelseskanalen takket være fiber.

Bruken av produktet vil ha negativ innvirkning på trivselen din hvis det er en individuell intoleranse eller allergi.

Ulemper med å introdusere nøtter under snacks:

• overvektige mennesker må nøye overvåke mengden frukt spist: ernæringseksperter anbefaler at den tillatte graden reduseres med 2 ganger;
• fruktene inneholder oksalater, som med overdreven inntak av nøtter provoserer utseendet på steiner og sand i nyrene;
• produktet hører til tung mat, så folk med akutte gastrointestinale sykdommer bør ikke misbruke det.

Konklusjon

Ulike typer nøtter har forskjellige kalorier og kjemisk sammensetning. Dette tas i betraktning når du følger et kosthold for vekttap og inkluderer produktet i kostholdet. I små mengder under snacks kan frukt bidra til å takle sult. De metter raskt kroppen med mikro- og makroelementer, vitaminer, hvis du legger dem til hovedmaten.